10 najlepších potravín na zvýšenie dopamínu, ktorý pomáha byť sústredený, pozitívny a motivovaný

(S.D. Wells, Natural News) Vo svete, kde depresia sužuje milióny ľudí, viedlo hľadanie prírodných riešení k fascinujúcemu objavu – potravinám, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu.

Označenie depresie ako veľkej zdravotnej záťaže Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) vyvolalo záujem o úlohu výživy vo vytváraní psychickej pohody.

Výskum naznačuje, že nedostatok kľúčových vitamínov a minerálov prispieva k symptómom depresie, pričom zdôrazňuje dôležitosť vyváženej stravy bohatej na potraviny zvyšujúce dopamín.

V západných krajinách najmenej jedna tretina všetkých ľudí vykazuje známky úzkosti alebo depresie, čo sú stovky miliónov ľudí. Ako je to možné?

Mnohí z týchto ľudí vyhľadajú psychiatra, aby zhodnotil ich problémy. Ten im s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše lieky zo skupiny SSRI (vychytávače inhibítorov serotonínu), ktoré problémy ešte viac skomplikujú a nikdy ich v skutočnosti nevyriešia. To je vec, ktorú väčšina týchto pacientov a dokonca ani lekárov nevie.

Dopamín, neurotransmiter zodpovedný za pocity potešenia a uspokojenia, hrá kľúčovú úlohu v boji proti depresii, stresu a úzkosti.

Pochopením prepojenia medzi dopamínom a duševným zdravím môžu jednotlivci získať kontrolu nad svojim informovaným výberom stravy, ktorá podporí ich celkovú pohodu.

10 najlepších potravín, ktoré prirodzene zvyšujú dopamín

No a tu už je sľúbených 10 druhov potravín obsahujúcich látky, ktoré v najvyššej miere podporujú tvorbu a metabolizmus dopamínu:

1. Vajcia: Výživová sila s folátom (vitamín B9) a esenciálnymi aminokyselinami.

2. Jahody: Obsahujú vitamín B6, folát a antioxidanty.

3. Losos: Bohatý na omega-3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B, ktoré sú kľúčové pre tvorbu dopamínu.

4. Cvikla: Obsahuje betaín, ktorý tiež napomáha tvorbe dopamínu.

5. Červený melón: Prekvapivo bohatý na železo a folát.

6. Mandle: Dobrý zdroj tyrozínu, prekurzora dopamínu.

7. Tmavá čokoláda: Bohatá na železo a antioxidanty, ktoré chránia bunky produkujúce dopamín.

8. Banány: Poskytujú vitamín B6 a tyrozín, látky nevyhnutné pre tvorbu dopamínu.

9. Tekvicové semienka: Dobrý zdroj bielkovín a železa pre syntézu dopamínu.

10. Jablká: Obsahujú kvercetín, antioxidant, ktorý chráni dopamín produkujúce neuróny.

Konzumácia stravy, ktorá obsahuje tieto potraviny zvyšujúce dopamín, nielenže vyživuje telo, ale aj povznáša myseľ.

Keď si uvedomíme zložitosť duševného zdravia, pamätajme na hlboký vplyv výživy na našu pohodu. Vyberajte si múdro, jedzte vedome a nechajte sa silou potravín zvyšujúcich dopamín viesť k svetlejšej a zdravšej budúcnosti.

Ďalšie potraviny zvyšujúce dopamín v mozgu

Cieľom tohto článku je informovať a inšpirovať čitateľov, aby zvážili výhody začlenenia potravín zvyšujúcich dopamín do ich každodennej stravy pre zlepšenie svojho duševného zdravia a celkovej pohody.

Uvádzame preto aj ďalšie potraviny prirodzene zvyšujúce dopamín, ktoré môžete pridať do svojho nákupného zoznamu:

Avokádo: Bohaté na vitamín B6 a folát, nevyhnutné pre tvorbu dopamínu.

Paradajky: Obsahujú lykopén, antioxidant, ktorý podporuje funkcie dopamínu.

Pomaranče: Vysoký obsah vitamínu C, ktorý pomáha pri syntéze dopamínu.

Špenát: Dobrý zdroj horčíka a železa, ktoré sú dôležité pre tvorbu dopamínu.

Ovos: Obsahuje komplexné uhľohydráty, ktoré pomáhajú regulovať hladiny serotonínu v spojení s dopamínom.

Zelený čaj: Obsahuje aminokyselinu L-theanín, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu.

Kurkuma: Známa pre svoje protizápalové vlastnosti, podporuje celkové zdravie mozgu a funkcie dopamínu.

Šošovica: Je dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny a kyseliny listovej (folátu), ktoré sú prospešné pre produkciu dopamínu.

Quinoa: Bohatá na bielkoviny a esenciálne aminokyseliny, podporuje syntézu dopamínu.

Vlašské orechy: Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a antioxidantov, prospešné pre zdravie mozgu a funkcie dopamínu.

Záver

Zahrnutie týchto dodatočných potravín zvyšujúcich dopamín do vašej stravy môže ešte výraznejšie zlepšiť vašu náladu, kognitívne funkcie a celkovú duševnú pohodu.

Vychutnajte si túto pestrú škálu potravín bohatých na živiny podporujúce produkciu dopamínu v mozgu a užívajte si pozitívny pohľad na život.

Autor: S.D. Wells, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• Ako zásobiť náš mozog dopamínom a už nikdy necítiť smútok, stres či depresiu
• Neurovedkyňa vysvetľuje, prečo je pletenie prospešné pre váš mozog
• 17 potravín s vysokým obsahom horčíka. Znižujú riziko úzkosti, depresie, srdcového infarktu a iných chorôb
• Celý život vám klamali: Depresia nie je chemická nerovnováha, ale alergická reakcia