Syndróm myofasciálnej bolesti sa prejavuje chronickou bolesťou v dôsledku opakovaných sťahovaní svalov, stlačovaním citlivých bodov.
Tenisová loptička má gumenú pružnosť, čím uvoľňuje a naťahuje svaly a upokojuje bolesť.
Uvádzame vám návod, ako používať tenisovú loptičku pre úľavu od bolesti v rôznych častiach tela:
1. Napätý krk
Vzpriamovače chrbtice a subokcipitálne svaly sa potrebujú uvoľniť po dlhom čase strávenom v kancelárii. Nasledujúce cvičenia vám môžu pomôcť utíšiť bolesť v krku:
Ľahnite si na zem tvárou nahor a položte si 2 tenisové loptičky pod hlavu. Začnite pohybovať hlavou tak, aby loptičky ostali pohodlne uložené v zadnej časti krku.
V tejto polohe ostaňte 1 minútu, a potom zmeňte otáčanie hlavy z jednej strany na druhú.
2. Bolesť chrbta
Bolesť chrbta je často výsledkom nepohodlných topánok, nesprávnej polohy pri spánku, alebo nesprávneho spôsobu sedenia.
Uvádzame návod, ako túto bolesť znížite:
Dajte si 2 tenisové loptičky pod chrbát, medzi kostrč a rebrá. Pohybujte panvou na obe strany, pričom loptičky nechajte uložené pod chrbtom.
Spomaľte pohyby v strnulej časti chrbta a znížte tlak blízko chrbtice. Dýchajte zhlboka a opakujte 5 minút.
3. Stuhnuté ramená
Toto cvičenie pretiahne a uvoľní svaly rotátorovej manžety a zmierni bolesť ramien, ktorá vzniká v dôsledku zlého držania tela alebo zdvíhania ťažkých predmetov.
Ľahnite si na zem s lícami nahor. Dajte si 2 tenisové loptičky za ramená a gúľajte ich.
4. Bolestivé boky
Ak nosíte nepohodlné topánky, dlhú dobu sedíte alebo vyvíjate silný tlak na vaše boky, môže sa u vás vyskytnúť bolesť malých i veľkých svalov, ktorou trpí vaša panva, ako sú hruškovitý sval, veľký a stredný zadkový sval.
Uvádzame, ako znížite toto napätie:
V ležatej polohe umiestnite tenisovú loptičku medzi boky a podlahu a oprite sa o ňu. Urobte 12 pomalých krúživých pohybov a zmeňte stranu.
5. Stlačený hrudník
Denné činnosti, ako sú dlhšie sedenie, varenie, používanie počítača alebo telefonovanie, môžu vyústiť do stiahnutého hrudníka.
Tento problém by sa mohol zhoršiť a spôsobiť dýchacie problémy a problémy s nervovým systémom.
Uvádzame návod, ako vyliečite tento problém:
Postavte sa pred stenu kúta alebo dverí a umiestnite si tenisovú loptičku pod kľúčnu kosť. Dýchajte zhlboka a zostaňte v tejto polohe jednu minútu.
Začnite pohybovať loptičkou od kľúčnej kosti nahor a nadol, z jednej strany na druhú. Pre zvýšenie pohyblivosti svalov, začnite pohybovať ramenami a krkom jednu minútu, a potom zmeňte strany.
6. Bolesti kolien
Pri práci na záhradke alebo okolo domu si môžete ľahko natiahnuť kĺbové puzdro v kolene.
Cvičenie s tenisovou loptičkou vám môže pomôcť uvoľniť svaly medzi jabĺčkom, predkolením a stehnom.
Posaďte sa na stoličku, zohnite kolená a položte si tenisovú loptičku na zadnú stranu kolena. Opakujte to 10krát a oddychujte 10 minút.
7. Nesprávne držanie tela
Nesprávne držanie tela môže vážne poškodiť svaly chrbtice a viesť k dýchacím problémom. Z tohto dôvodu si ľahnite na zem, umiestnite 2 tenisové loptičky po stranách chrbta, ruky si dajte za hlavu.
Prisuňte hlavu k hrudníku a zdvihnite boky. Zhlboka dýchajte. Gúľajte tenisové loptičky cez chrbát 4 minúty.
8. Bolesti rúk
Dlhodobé písanie môže stiahnuť ohýbač zápästia.
Položte ruku na stôl na tenisovú loptičku. Druhú ruku položte na prvú a vyviňte dostatočný tlak. Presúvajte tenisovú loptičku horizontálne smerom do dlaní a naopak.
Toto cvičenie vykonávajte 3 minúty a opakujte s druhou rukou.
9. Boľavé nohy
Dlhšie státie na nohách alebo nosenie nepohodlnej obuvi môžu viesť k bolesti v nohách, rovnako ako k plantárnej fascitíde a bolesti v hornej časti chrbtice.
Cvičenie s tenisovou loptičkou vám pomôže natiahnuť nohy a podporiť ich pružnosť. Umiestnite tenisovú loptičku pod chodidlo a postavte sa na ňu. Gúľajte ňou hore dolu, až k pätám.
Opakujte toto cvičenie 1 minútu na oboch nohách.
10. Bolestivé stehná
Tenisové loptičky uvoľnia tlak v štvorhlavom svale stehna a v bočnom širokom svale.
Posaďte sa na stoličku a dajte si tenisové loptičky pod stehno. Jemne narovnajte a zohnite koleno 40 krát. Stehná presúvajte vodorovne, kotúľajte loptičkou po strane stehna.
Potom vykonajte to isté na druhej strane.
Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
- Popredný chirurg ukazuje cvičenia, ktoré vám napravia chrbticu skôr, ako bude neskoro
- 9 strečingových cvičení, ktoré môžu nahradiť masáž krku i chrbta
- Ako si bez cvičenia uľaviť od bolesti chrbta: Použite týchto 6 polôh
- 10 ľahkých strečingových cvičení, po ktorých budete za 4 týždne pružní ako mačka
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Pridajte komentár