Jedným z následkov sedavého zamestnania, ale aj prílišnej fyzickej aktivity, bývajú bolesti chrbtice.
Približne každý deviaty človek sa každodenne potýka s ťažkosťami v dolnej časti chrbta, ktorej sa ľudovo hovorí aj kríže.
Ide teda o veľmi častý typ utrpenia, ktorému je vhodné venovať náležitú pozornosť a snažiť sa ho odstrániť.
Bez ohľadu na to, či vás postihujú stuhnutia, bolesti alebo kŕče, nasledujúcich 7 druhov naťahovaní vám pomôže udržať chrbát zdravý a silný.
1. Naťahovanie podkolennej šľachy na podlahe
Znázornenú polohu držte približne 30 sekúnd. Cvik vykonajte 2 krát pre každú nohu.
2. Natiahnutie kolena ku hrudníku
Tento cvik vám pomáha natiahnuť a zrelaxovať sedací sval. Polohu držte 20 sekúnd. Cvik vykonajte 2 krát pre každú nohu.
3. Naťahovanie chrbtice
Ide o môj najobľúbenejší cvik. Je veľmi vhodný aj v prípadoch zápalu sedacieho nervu.
Držte polohu 20 sekúnd a potom ju zopakujte s druhým kolenom na druhú stranu. Cvik môžete vykonávať koľkokrát chcete, ale neprežeňte to.
4. Naťahovanie svalu upínajúceho bedrový kĺb
Polohu držte 30 sekúnd. Cvik potom zopakujte s druhou nohou.
5. Naťahovanie bedrových ohýbačov
Vydržte v uvedenej polohe 30 sekúnd. Potom nohy vymeňte a cvik zopakujte.
6. Naťahovanie štvorhlavého svalu v ľahu
Danú polohu držte 30 sekúnd, potom vymeňte stranu a cvik zopakujte. Tento cvik vykonajte 2 krát s každou nohou.
7. Kompletné natiahnutie chrbta
Vydržte v zobrazenej polohe 30 sekúnd. Následne prejdite k tomuto cviku:
Danú polohu držte 10 sekúnd. Cvik preveďte na pravú aj ľavú stranu.
S trochou šťastia uvedené cviky zabezpečia, že vaše kríže sa opäť raz budú cítiť skvelo a bez bolestí.
Zdroj: Badatel.net
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Prvý cvik by som robil s uterákom o chodidlo (prípadne nejakou gumou).
skvele
Dobrý deň nejdu zobraziť obrázky dakujem
Skúste si vymazať cache (vyrovnávaciu pamäť) alebo použite iný prehliadač.
Dobrý deň. Nechcem sa nikoho dotknúť, ale slovo cvik neexistuje. Je to cvičenie. Keďže ponúkate ináč skvelé tipy, nebolo by zlé to aj terminologicky správne napísať. Lebo ľudí, ktorí sú v tejto problematike „doma“, tým ceľkom odradíte. Píšem to v dobrom, aby ste sa mohli ďalej posúvať 🙂
Naozaj? …
cvik význam, synonymá a skloňovanie
cvik -u m.
1. cvičenie na zdokonaľovanie telesnej zdatnosti, duševnej schopnosti; takto získaná zručnosť: to vyžaduje trpezlivosť a cvik, naučiť sa niečo cvikom, nadobudnúť cvik, vyjsť z cviku
2. obyčajne mn. pohyby pri telesnom cvičení: cviky na náradí, loptové cviky, dychové cviky, cviky na uvoľnenie svalov