9 vecí, ktoré musíte urobiť dnes, aby ste sa vyhli demencii a Alzheimerovej chorobe neskôr

Demencia je všeobecný termín, ktorý zahŕňa rôzne stavy poškodenia mozgu – od straty pamäti až po iné kognitívne problémy, ktoré výrazne bránia každodennému životu.

Môže nastať v rôznych formách, ako sú napríklad vaskulárna demencia, Parkinsonova choroba a Huntingtonova choroba.

Najbežnejší typ, ktorý sa vyskytuje u 60-80% prípadov, je Alzheimerova choroba.

Ak sa nezistí a neodstráni príčina, demencia prejde do progresívneho chronického ochorenia, kedy sa jej prejavy s postupom času neustále zhoršujú.

Medzi najbežnejšie príznaky tohto ochorenia patria apatia, depresia a problémy so zapamätaním nedávnych udalostí, rozhovorov či mien.

Niektoré rizikové faktory demencie môžeme ovplyvniť, ako sú:

• poranenia hlavy
• znížená funkcia štítnej žľazy
• nízka fyzická aktivita
• nesprávne stravovacie návyky a nedostatok vitamínov
• užívanie liekov, ktoré prispievajú k vzniku demencie
• riziká srdcových ochorení, ako sú vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a cukrovka
• konzumácia alkoholu
• fajčenie

V dnešnom článku vám prezradíme 9 najúčinnejších vecí, ktoré vám tomuto ochoreniu pomôžu predísť alebo výrazne znížia riziko jeho vzniku:

1. Prestať fajčiť

Fajčenie spôsobuje veľké škody na tele, vrátane škody na mozgu.

Ako uvádzajú rôzne štúdie, denní fajčiari sú vystavení o 45% vyššiemu riziku rozvoja Alzheimerovej choroby v porovnaní s nefajčiarmi a bývalými fajčiarmi.

Z tohto dôvodu vám odporúčame, aby ste zanechali tento škodlivý zvyk.

2. Byť fyzicky aktívny

Na to, aby ste si posilnili cievny systém, potrebujete zvýšiť prietok krvi a pumpovanie srdca.

Preto by ste mali cvičiť pravidelne, aspoň pol hodiny denne. Zabránili tým rozvoju početných chronických zdravotných problémov.

3. Vitamín B

Skupina vitamínov B znižuje hladinu homocysteínu (HC), ktorý poškodzuje cievny systém. Keď je jeho hladina vysoká, zvyšuje sa riziko vzniku mŕtvice, srdcových ochorení a iných cievnych ochorení.

Z tohto dôvodu zvýšte príjem vitamínov skupiny B, aby ste predišli poklesu kognitívnych funkcií súvisiacich s vekom.

4. Vitamín D

Výskumníci našli súvislosť medzi zníženou hladinou vitamínu D a úbytkom kognitívnych funkcií, čo potom postupne vedie až k vzniku demencie.

Slnko je najlepším zdrojom tohto vitamínu, ale môžete vyskúšať aj výživové doplnky, a to najmä v zime, kedy je slnečné žiarenie nedostatočné.

5. Namáhajte váš mozog

Vedci zistili, že nástup príznakov demencie je oneskorený o 5 rokov u ľudí ovládajúcich dva cudzie jazyky v porovnaní so staršími ľuďmi, ktorí hovoria len jedným jazykom.

Uvádzajú, že mozgu veľmi prospieva, ak ho namáhate. Odborníci tiež zistili, že lúštenie krížoviek často oddeľuje nábeh na stratu pamäti o 2,5 roka.

6. Predchádzajte poškodeniam hlavy

Pri bicyklovaní by ste mali nosiť helmu, alebo pri vodných alebo zimných športoch by ste si mali vždy chrániť hlavu.

Znížite tak riziko zranení hlavy a poškodenia mozgu, ktoré tiež majú vplyv na rozvoj demencie.

7. Kontrolujte váš príjem alkoholu

Nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje riziko vzniku demencie.

S popíjaním preto narábajte opatrne, aby ste predišli rôznym zdravotným problémom, nielen demencie.

Maximálne zdravé množstvo, ktoré ešte telu prospieva, je 1,5 dcl červeného vína, 0,4 dcl piva alebo 0,4 dcl tvrdého alkoholu denne. Viac už má na telo škodlivé účinky.

8. Sledujte hodnoty vašich telesných parametrov

Vždy by ste mali mať prehľad o hodnotách vašej hmotnosti, krvného tlaku a hladine cholesterolu.

Jedny z hlavných predpovedí demencie je kardiovaskulárne a metabolické zdravie, takže je potrebné mať zdravé telo, ktoré tvorí predpoklad zdravej mysele.

9. Sociálna interakcia

Vyhnite sa škodlivým účinkom sociálnej izolácie tým, že budete pravidelne komunikovať s ostatnými.

Vyberte sa na prechádzku s kamarátom do prírody, alebo sa aspoň pravidelne rozprávajte s priateľmi alebo príbuznými, aby ste predišli možným zdravotným problémom.

Navyše, lekári tvrdia, že učiť sa novým veciam výrazne podporuje zdravie mozgu.

Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• Vedci zistili, že Alzheimerova choroba je spôsobená hubovitou infekciou v mozgu
• Predchádzať Alzheimerovej chorobe je jednoduchšie, než si myslíte!
• Vedci hlavného prúdu konečne pripúšťajú, že dobrá strava dokáže vyliečiť demenciu
• Bežné lieky na predpis sa spájajú so zvýšeným rizikom demencie. To hovoria štúdie