Prírodné prostriedky na liečbu plantárnej fasciitídy (bežecká päta)

Plantárna fasciitída, niekedy nazývaná aj „bežecká päta“, je stav spôsobený zápalom v časti chodidla nazývanej plantárna fascia. Ide o oblasť tkaniva, ktoré spája prsty s pätami.

Tento zápal môže spôsobovať extrémnu a ostrú bolesť v chodidle, najmä s prvými krokmi hneď po zobudení.

Niektorým ľuďom sa uľaví po týchto počiatočných krokoch, kedy si chodidlo viac zvykne na aktivitu. Iní zažívajú bolesť pri chôdzi po schodoch, alebo keď stoja dlhšiu dobu. Potrebujú preto liečbu na zmiernenie nepohodlia, ktoré cítia.

Medzi bežné rizikové faktory, podieľajúce sa na rozvoji plantárnej fasciitídy, patria:

vek (vzniká najčastejšie u ľudí v strednom veku medzi 40. a 60. rokom života)
beh (preto nesie toto ochorenie prezývku „bežecká päta“)
ploché nohy alebo vysoký oblúk chodidla
abnormálne spôsoby chôdze spôsobujúce tlak a napätie v lýtkach alebo v Achillovej šľache
obezita
nosenie topánok, ktorým chýba správna oporná pätka.

Prírodné prostriedky na liečbu plantárnej fasciitídy

Plantárna fasciitída môže byť liečená mnohými celkom prírodnými spôsobmi, ktoré môžu priniesť úľavu bez steroidných zásahov a chirurgického zákroku.

Ak trpíte plantárnou fasciitídou a chcete ukončiť svoju bolesť, vyskúšajte niektorú z nasledujúcich možností na získanie úľavy, ktorú potrebujete.

1. Domáca fyzická terapia

Nemusíte navštevovať fyzioterapeuta, aby ste čerpali výhody z fyzickej terapie. Existuje niekoľko jednoduchých cvikov a strečingových cvičení, ktoré môžete vykonávať v pohodlí svojho domova.

Skúste prstový a lýtkový strečing, alebo použite uterák ako podporu pri strečingovom cvičení. Tu je návod:

Prstový strečing

Toto cvičenie vykonávajte v dolnej časti chodidla.

Sadnite si na stoličku, natiahnite vašu postihnutú nohu a umiestnite pätu na zem.
Pritiahnite rukou veľký palec na nohe smerom k členku.
Podržte najmenej 15 až 30 sekúnd.
Opakujte 2 až 4-krát, niekoľkokrát denne.

Lýtkový strečing

Toto cvičenie naťahuje lýtko, ktoré posilňuje zadnú časť predkolenia, ako aj Achillovu šľachu, ktorá spája lýtkové svaly s vašou pätnou kosťou.

Postavte sa pred stenu a položte ruky na stenu asi v úrovni ramien.
Presuňte vašu postihnutú nohu o krok za vašu druhú nohu.
Zohnite vaše predné koleno, a zároveň zachovajte vašu zadnú pätu na zemi. Mali by ste cítiť vypätie v zadnej nohe.
Podržte 15 až 30 sekúnd.
Opakujte 2 až 4-krát, niekoľkokrát denne.

Strečing s uterákom

Zrolujte uterák a položte si ho pod brušká vašich chodidiel.
Uchopte uterák na oboch koncoch, a zároveň zachovajte vaše koleno rovno a opatrne ťahajte uterák k sebe.
Podržte 15 až 30 sekúnd.
Opakujte 2 až 4-krát, niekoľkokrát denne.

2. Ortopedická protetika

Ďalšou možnosťou na zváženie sú ortopedické vložky do topánok, ktoré sú vyrobené na objednávku, aby sa prispôsobili nohe a poskytli vám podporu, ktorú potrebujete.

Môžu znížiť stres a potiahnu väz plantárnej fascie.

Efektívnejšou alternatívou pre zákazníka je kúpiť si radšej dvojicu vložiek do topánok, ktoré sú ľahko dostupné v mnohých obchodoch a nahradiť nimi stielku vo vašich zakúpených topánkach.

Niektoré z týchto hotových vložiek sú veľmi priaznivé a nemajú ďaleko od vložiek vyrobených na objednávku.

Nezabudnite použiť ortopedické vložky na obe nohy, hoci zažívate problematickú bolesť len na jednom chodidle.

Symetrická podpora dokonca môže upokojiť existujúcu bolesť a predísť rozvoju plantárnej fasciitídy na chodidle, ktoré je zdanlivo v poriadku.

3. Nočné dlahy

Nočná dlaha (alebo nočná výstuha) je zariadenie podobné sandálom alebo čižmám, ktoré poskytuje podporu postihnutej nohe počas spánku.

Mnohí ľudia zisťujú, že po tom, čo si namontovali nočnú dlahu, ich bolesť chodidla sa po prebudení značne znížila.

Nočné dlahy je možné používať samostatne alebo v kombinácii s ortopedickými vložkami, či strečingovými cvičeniami a sú často potrebné len dočasne, pretože podľa skúseností mnohých ľudí sa ich bolesť znížila už po niekoľkých týždňoch používania nočnej výstuhy.

4. Ľad a masáže

Použitie ľadového obkladu na bolestivé oblasti môže byť prospešné v tom, že ľad znižuje bolesť a zápal.

Niektorým ľuďom sa uľaví od bolesti, ak využívajú kombináciu ľadovej terapie s horúcou – a to máčanie chodidla v studenej vode, potom v horúcej vode, končiac máčaním v studenej vode, prípadne použijú vrecúško s ľadom (alebo vrecúško mrazenej zeleniny) a následne použijú horúce obklady.

Masáž bolestivej oblasti môže byť rovnako prospešná, pretože napomáha upravovať krvný obeh a znižuje tlak v šľachách a svaloch. Kombinácia ľadovej terapie s masážou tak môže poskytnúť úľavu od bolesti.

Ako predísť plantárnej fasciitíde

Ak sa obávate, či môžete byť vystavení riziku plantárnej fasciitídy, máme pre vás dobré správy.

Môžete urobiť vhodné kroky na to, aby ste nepodľahli tejto bolestivej chorobe, a to vykonaním jednej alebo viacerých nasledujúcich vecí:

1. Noste topánky, ktoré vám dobre sedia a sú podporné

Príliš veľa ľudí obetuje svoje pohodlie a dlhodobé zdravie kvôli vzhľadu a móde.

Ľudia, ktorí chcú predísť plantárnej fasciitíde, by sa mali vyhnúť noseniu topánok s vysokým opätkom (písali sme už o tom, ako vysoké opätky dokážu ublížiť) alebo noseniu vyzdvihnutých topánok.

Topánky, ktoré sú príliš tesné, alebo naopak príliš voľné, môžu byť obrovským vinníkom pri vzniku plantárnej fasciitídy.

Vyberte si obuv, ktorá je pohodlná, dostatočne podporuje vašu klenbu a je odpružená.

Ak musíte nosiť topánky, ktoré sú menej pohodlné, vážne pouvažujte nad použitím vložiek do topánok, ktoré znížia škody spôsobené vašej plantárnej fascii.

2. Používajte obuv, aj keď nemusíte

Aby ste zabránili ranným bolestiam, obujte si topánky hneď, ako vstanete z postele.

Chodenie s bosými nohami, alebo len v tenkých, nepodporných papučiach môže viesť k vzniku alebo dokonca k zhoršeniu existujúcej plantárnej fasciitídy.

Nech nikdy vaša klenba netrpí pri chôdzi v topánkach s vysokými opätkami, bez podpory a bez dostatočného odpruženia.

3. Strečujte pred cvičením

Hoci niektoré štúdie ukázali, že výhody strečingu pred cvičením sú obmedzené, tieto zistenia neplatia pre ľudí, ktorí trpia plantárnou fasciitídou.

Udržať si Achillovu šľachu v dobrom, ohybnom tvare je veľmi dôležité pre odvrátenie bolestivého stavu, preto jemne, ale dôkladne naťahujte vaše lýtka a Achillovu šľachu pred akýmkoľvek tréningom (najmä ak ste jogger alebo bežec).

Uistite sa, že nosíte vhodné a podporné topánky pri strečingu, ako aj pri cvičení, aby vaše chodidlá ostali zdravé a bezbolestné.

4. Udržte si zdravú váhu

Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti minimalizuje stres na vašu plantárnu fasciu.

Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.

Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.