20 potravín, ktoré prirodzene vyčistia vaše cievy a ochránia vás pred infarktom

Pravdou je, že na srdcové ochorenia zomiera najviac ľudí. Jednou z hlavných príčin infarktu a mozgovej mŕtvice sú upchaté cievy, ktoré môžu prerušiť prietok krvi v celom tele.

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu, ako sú nedostatok pohybu, stres a nezdravá strava.

Avšak jednoduché zmeny vo vašom stravovaní vás môžu ochrániť a znížiť riziko srdcových ochorení.

Takže, predstavujeme vám niektoré nápoje a potraviny, ktoré vám môžu pomôcť udržať vaše cievy priechodné:

1. Losos

Losos sa považuje za najviac prospešné potraviny pre zdravie vášho srdca. Obsahuje veľa zdravých mastných kyselín, ktoré sa prirodzene nachádzajú v rybách.

Majú schopnosť znížiť hladinu cholesterolu a predchádzať zápalom a zvyšovaniu hladiny triglyceridov.

Tuniak, makrela a sleď patria medzi druhy rýb, ktoré by ste mali určite zahrnúť do svojho jedálnička. Uistite sa, že vždy kupujete čerstvé ryby.

2. Pomarančový džús

Čistý pomarančový džús obsahuje veľa antioxidantov, ktoré môžu podporiť zdravie vašich ciev. Naviac vám pomôže znížiť vysoký krvný tlak.

Ak budete piť 2 poháre pomarančovej šťavy denne, dostanete odporúčanú dennú dávku vitamínu C a poskytnete vášmu telu vitamíny a minerály, ktoré budú mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.

3. Káva

Mnohé štúdie preukázali, že pitie 2 až 4 šálok kávy denne zníži riziko srdcového infarktu o 20 %.

Avšak mali by ste si byť vedomí toho, že nadmerná konzumácia kávy môže byť škodlivá pre váš žalúdok.

4. Orechy

Obsahujú veľa zdravých tukov, ako sú omega 3 mastné kyseliny a nenasýtené tuky. Sú veľmi účinné pre hladinu vášho cholesterolu a majú schopnosť zlepšiť vašu pamäť a pohyblivosť kĺbov.

Jedzte jednu hrsť mandlí a vlašských orechov denne a uvidíte ich zdravotné prínosy.

5. Ovocie kaki

Toto ovocie má vysoký podiel vlákniny a zdravých sterolov, ktoré môžu znížiť vysokú hladinu cholesterolu v krvi.

Sladká chuť tohto ovocia je dôvodom, prečo ho ľudia označujú za „božské plody“. Môžete ho pridať do šalátov či obilnín.

6. Kurkuma

Kurkumín, aktívna zložka kurkumy, vám môže priniesť množstvo zdravotných prínosov. Pomôže vám znížiť zápal tkaniva a predchádzať hyperaktívnemu ukladaniu tukov.

Kurkumu môžete pridávať do rôznych jedál alebo ju konzumovať vo forme čaju.

7. Zelený čaj

Má silné upokojujúce a povzbudzujúce vlastnosti. Dôvodom je silný antioxidant katechín, ktorý podporuje metabolizmus a znižuje absorpciu cholesterolu.

Pite 1 až 2 šálky zeleného čaju denne, aby ste z neho prijali maximum výživných látok.

8. Syr

Striedma konzumácia syrov vám môže pomôcť znížiť vysokú hladinu cholesterolu a krvný tlak.

9. Vodný melón

Toto osviežujúce ovocie podporuje produkciu oxidu dusnatého a zdravé cievy. Uistite sa, že toto ovocie začleníte do svojho jedálnička a uvidíte jeho zdravotné prínosy!

10. Celozrnné plodiny

Obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá môže znížiť hladinu cholesterolu a predchádzať jeho hromadeniu v cievach.

Medzi potraviny s bohatým obsahom celých zŕn patria ovos, celozrnné pečivo a hnedá ryža. Pomôžu vám rozbiť už nahromadený cholesterol.

11. Brusnice

Brusnice sú bohatým zdrojom draslíka. Pravidelná konzumácia brusnicovej šťavy vám pomôže znížiť zlý cholesterol a zvýšiť celkové zdravie.

Pitie 2 pohárov šťavy denne znižuje riziko srdcového infarktu o 40 %.

12. Morské riasy

Morské riasy majú bohatý obsah minerálov, vitamínov, bielkovín, karotenoidov a antioxidantov.

Ich pravidelná konzumácia vám pomôže regulovať krvný tlak a znížiť hladinu cholesterolu o 5 %.

13. Cejlónska škorica

Cejlónska škorica sa väčšinou pridáva do pečiva a čaju.

Pomôže vám predchádzať nahromadeniu cholesterolu v cievach. 1 lyžička mletej škorice denne vám poskytne množstvo zdravotných prínosov.

14. Granátové jablko

Toto exotické ovocie obsahuje veľké množstvo fytochemikálií, ktoré prirodzene podporujú produkciu oxidu dusnatého, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu.

Granátové jablko môžete pridávať aj do svojich šalátov.

15. Špenát

Špenát je bohatým zdrojom kyseliny listovej a draslíka, ktoré majú schopnosť znižovať vysoký krvný tlak, podporujú svalstvo a znižujú aj riziko srdcového infarktu.

16. Brokolica

Je bohatá na vitamín K. Má schopnosť znižovať krvný tlak a vysokú hladinu cholesterolu.

Môžete ju jesť surovú, varenú, ako súčasť hlavného jedla, alebo na desiatu.

17. Olivový olej

Konzumácia vysoko kvalitného olivového oleja je tajomstvom dobrého zdravia!

Ak budete konzumovať za studena lisovaný olivový olej dostanete zdravé tuky a znížite si hladinu cholesterolu v krvi. Olivový olej znižuje riziko srdcového infarktu o 41 %.

18. Špargľa

Špargľa pomáha predchádzať upchatiu ciev, zápalu a znížiť vysokú hladinu cholesterolu.

Môžete ju jesť ako hlavné jedlo, v polievke, alebo ako náhradu rezancov, či zemiakov.

19. Čučoriedky

Čučoriedky sú bohatým zdrojom draslíka. Ak budete piť čučoriedkovú šťavu, môžete si zvýšiť hladinu zdravého cholesterolu v krvi a znížiť hladinu škodlivého.

Pri konzumácii 2 pohárov čučoriedkovej šťavy bolo preukázané, že znižuje riziko srdcového infarktu až o 40 %.

20. Avokádo

Avokádo je známe svojimi zdravotnými prínosmi. Obsahuje tuky, ktoré podporujú zdravú rovnováhu medzi zlým a dobrým cholesterolom.

Môžete ho jesť na chlieb, s vajíčkami, alebo ho pridať do šalátov.

Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• Predíďte mŕtvici a infarktu: 10 potravín, čo zbavia vaše cievy usadenín
• Týchto 12 potravín rozpustí a vyplaví usadený cholesterol z vašich ciev
• Prírodná látka, ktorá vám zníži hladinu zlého cholesterolu
• Šialení vedci z Cambridge radia 15-ročným deťom užívať lieky na cholesterol, aby znížili riziko infarktu