Spánok je životne dôležitý pre každú ľudskú bytosť. Každý človek by mal v priemere denne spať asi 7 až 9 hodín. Za celý život je to dokopy až 25 prespaných rokov.
Dôležitý však nie je len samotný spánok, ale aj to, aby ste spali v správnej polohe. Obzvlášť to platí pre prípady, ak vás trápi nejaký zdravotný problém.
Spánkové polohy totiž významne ovplyvňujú mnohé aspekty života, ako sú krvný tlak, infekcie dutín a rôzne iné zdravotné ťažkosti.
Preto je dôležité naučiť sa, ako odpočívať v správnej polohe počas spánku a nielen zameriavať sa na počet prespaných hodín.
Nasledujúcich 9 spánkových polôh vám pomôže zmierniť niektoré zdravotné problémy.
1. Pálenie záhy
Pálenie záhy môže byť občas veľmi nepríjemné. Portál WebMD tvrdí, že ak spíte na ľavej strane, môžete pálenie záhy výrazne zmierniť.
2. Bolesť krku
Lekári tvrdia, že pri bolestiach v krku by ste mali spať s malým zrolovaným uterákom pod krkom.
Uterák si tiež môžete umiestniť pod obliečku na vankúš, aby ste sa cítili viac v bezpečí.
3. Bolesť chrbta
Ak trpíte bolesťami chrbta, ľahnite si na chrbát s vankúšom pod kolenami a zrolovaným uterákom pod krivkou chrbta.
4. Bolesť ramien
Ženský časopis zdravia hovorí, že v prípade bolestí ramien je najlepšie spať na strane, ktorá nie je bolestivá, s trochu zohnutými nohami.
Prípadne môžete zovrieť jeden vankúš k hrudníku a ďalší medzi kolenami.
5. Bolesti hlavy
Ak často trpíte bolesťami hlavy, mali by ste vankúše položiť okolo hlavy, aby ste predišli jej otáčaniu počas noci.
6. Tráviace problémy
Ak si chcete vyliečiť tráviace problémy, uprednostnite spanie na ľavej strane, pretože na tejto strane máte umiestnený žalúdok. Gravitácia tak podporí proces trávenia.
Najlepšie je však nechodiť spať s plným žalúdkom. Tuto radu použite preto iba ako poslednú záchranu, ak sa vám to nepodarí.
7. Problémy s dutinami
Vaša pozícia pri spánku výrazne ovplyvňuje infekcie dutín, takže by ste mali spať so zdvihnutou hlavou, aby ste predišli hlienom nahromadených v dutinách.
8. Bolesť pri predmenštruačnom syndróme (PMS)
Ženský časopis zdravia taktiež uvádza, že na potlačenie príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS) a zabránenie vyklenutej chrbtice, je vhodné spať s vankúšom pod kolenami.
9. Vysoký krvný tlak
Podľa správy, ktorú vypracovala Univerzita Ehime a publikoval portál WebMD, krvný tlak je tiež ovplyvnený polohami pri spánku.
Aby ste ho znížili, odporúča sa spávať tvárou dole.
Záver
Tieto spiace polohy môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie a pomôcť vám vyriešiť vaše problémy. Samozrejme, nie je možné ich vždy dodržať, keďže počas spánku sa človek nevedomky hýbe a polohu mení.
Pomôže však, keď budete v uvedených polohách zaspávať alebo sa do nich vrátite, ak sa v noci zobudíte.
Spracoval: Badatel.net, Zdroj: healthyfoodhouse.com
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Příjemné počtení o spánkových polohách, jen škoda, že se nezobrazuje celý obrázek o těchto jednotlivých polohách.