Až 25% ľudí trpí bolesťou kolien. Je to druhá najrozšírenejšia chronická bolesť v tejto krajine. I keď práve nemusíme mať bolesti kolien, všetci trpíme únavou a často sa nám prihodia i drobné zranenia.
Každý z nás sa toho chce zbaviť. . Dnes vám ukážeme zopár cvičení, ktoré vás zbavia bolestí v kolenách, nohách a v bokoch, po ktorých sa budete cítiť oveľa lepšie.
Zdvíhanie päty
Stoličku uchopte zozadu za operadlo. Jednu nohu ohnite v kolene smerom dozadu. Zdvihnite sa pätou nohy, na ktorej stojíte podľa možnosti až tak, aby ste stáli takmer na špičkách.
Potom sa jemne a pomaly spúšťajte, kým nebudete mať celé chodidlo, vrátane päty na zemi. Cvičenie opakujte 10-15 krát na každú nohu osobitne. Týmto cvičením sa posilnia kolenné svaly a členky.
Chodenie po prstoch
Chodenie po prstoch je veľmi jednoduchým cvičením, ktoré sa dá robiť aj pri nejakej inej činnosti. Stačí, ak sa postavíte a začnete chodiť po špičkách.
Posilnia sa vám lýtka, prsty na nohách a spodné časti predných chodidiel. Toto cvičenie by ste mali robiť 15 minút a keď začnete cítiť únavu, mali by ste prestať.
Krúženie členkami
Nohu zdvihnite zo zeme. Začnite ňou robiť kruhy vo vzduchu. Urobte 10 kruhov dovnútra a 10 kruhov opačným smerom. Každou nohou zopakujte cvičenie 2 až 3krát.
Strečingová guma
Upevnite strečingovú gumu o stoličku alebo o sedačku. Sadnite si na zem a položte jednu nohu pod druhú. Nohu, ktorú máte dole, trochu ohnite v kolene.
Teraz vsuňte chodidlo nohy, ktorú máte na vrchu do ohybu strečingovej gumy a chodidlom ju priťahujte smerom k hlave. Potom ju pomaly uvoľňujte tak, aby ste ju vrátili do pôvodnej polohy.
Pohyb opakujte 15 krát každou nohou. Toto silové cvičenie posilní vaše lýtka a vonkajšie stehenné svaly.
Gymnastika prstov
Stojte vzpriamene, stočte prsty na nohách smerom k podlahe a pokúste sa nimi uchopiť podlahu.
Aby ste si to uľahčili, položte na podlahu okrúhle kamienky alebo uterák a uchopte ho prstami.
Chodenie na loptičke
Položte tenisovú loptičku na zem. Potom si sadnite na stoličku a položte chodidlo jednej nohy na loptičku.
Tlakom chodidla posúvajte loptičku po celej ploche chodidla a užívajte si túto masáž každou nohou osobitne po dobu 5-10 minút.
Bonus
Masáž chodidiel a akupresúra môže byť osožná aj vtedy, ak máte bolesti bedier alebo kolien. Ak vás bolia nohy a potrebujú oddych, masírujte si na nich tie body, ktoré vidíte na obrázku.
Robte to 15 minút. Vaše nohy, ale aj celé telo sa tým uvoľnia a vy nebudete mať žiadne bolesti.
Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Chcem vedieť viac o zdraví