Pripadajú vám známe slová: „Au, môj chrbát!“? Ak áno, potom iste viete, aké to môže mať dopady – neviete sa zohnúť k topánkam, každé otočenie vás doháňa k hnevlivému zastonaniu a pohodlná vám už nepripadá ani vaša obľúbená stolička.
Nemusíte však užívať lieky proti bolesti, lebo s touto bolesťou si takmer vždy dokážete aj poradiť sami.
V našom dnešnom článku vám prezradíme 8 jednoduchých trikov, ktoré vám len za päť minút pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta.
1. Uvoľnite si chrbticu
Ako na to:
- Posaďte sa na podlahu s nohami vystretými pred sebou a chodidlami 5 až 10 cm od seba.
- Zviňte uterák alebo deku a vsuňte si ju pod kolená.
- Na nohy si položte vankúš, zohnite chrbticu a predkláňajte hornú časť tela dopredu, kým sa hlavou nedotknete vankúša.
- V tejto pozícii relaxujte aspoň 5 minút.
Ako to funguje: Táto pozícia vám pomôže uvoľniť napätie vo vašich chrbtových svaloch, zbaviť sa kŕčov a obnoviť správne držanie vašej chrbtice.
2. Naťahujte svaly zadku
Ako na to:
- Posaďte sa na podlahu so zohnutými kolenami a chodidlami položenými naplocho na podlahu.
- Sediac len na zadku zdvihnite obe nohy a preložte ľavú cez pravú.
- Uchopte pravou rukou ľavé chodidlo a ľavou rukou pravé chodidlo.
- Obe nohy priťahujte čo najbližšie k telu.
- Vydržte 1 – 2 minúty, potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte na opačnú stranu.
Ako to funguje: Stiahnuté svaly zadku môžu byť jedným z dôvodov vášho boľavého chrbta, lebo pracujú zakaždým, keď vstávate, vykročíte alebo si sadáte.
Dobrý strečing pomôže uvoľniť napätie v tejto časti vášho tela a zmierniť bolesť chrbta.
3. Uvoľnite svaly svojich bedier
Ako na to:
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami položenými vedľa tela
- Pod panvu si vsuňte vankúš alebo jogový blok
- Nechajte jemne uvoľňovať kríže smerom k podlahe
- V tejto pozícii vydržte ležať 5 minút
Ako to funguje: Vaše bedrové svaly odvádzajú veľa práce pri stabilizácii vašej chrbtice. Ak sú prepracované, alebo v nerovnováhe, môžete pociťovať bolesť v krížoch.
4. Vyskúšajte kúpeľ nôh v horkej soli
Ako na to:
- Vezmite lavór alebo vedro a naplňte ho horúcou vodou.
- Do vody pridajte pol šálky horkej soli a dôkladne premiešajte.
- Do kúpeľa vložte nohy a nechajte ich tam máčať 5 až 7 minút.
- Keď nohy vytiahnete, opláchnite si ich teplou vodou a zabaľte do uteráka alebo deky.
Ako to funguje: Pri rozpúšťaní vo vode sa horká soľ rozkladá na horčík a síran. O horčíku je známe, že uvoľňuje nervy a zmierňuje kŕče svalov.
Keď si teda máčate chodidlá v tomto kúpeli, vaša koža absorbuje uvoľňujúce zložky, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť.
5. Stláčajte body na zadnej časti kolien
Ako na to:
- Nájdite body uprostred zadnej časti vašich kolien.
- Tieto body si pevne stlačte palcami.
- Zhlboka dýchajte a tlačte 2 – 3 minúty.
Ako to funguje: Stimulácia bodu B54 vám uvoľní svaly a zmierni bolesť vo vašich bokoch, spôsobenú zápalom sedacieho nervu.
6. Posaďte sa na tenisovú loptičku
Ako na to:
- Sadnite si na zem a pod jednu polovicu zadku si vložte tenisovú loptičku.
- Jemne posúvajte telo po loptičke dopredu a dozadu, kým nepocítite miesto, z ktorého bolesť vychádza.
- Držiac loptičku v tejto oblasti zohnite koleno tej istej nohy a chodidlo položte na druhé koleno. Pre udržanie rovnováhy sa oprite za sebou rukami o zem.
- V pozícii zotrvajte 1 – 2 minúty, potom strany vymeňte.
Ako to funguje Masáž tenisovou loptičkou uvoľňuje napätie svalov vášho zadku a zvyšuje prítok krvi do vašich krížov.
7. Dajte si na ucho štipec na bielizeň
Ako to funguje:
- Vezmite štipec a pripnite si ho na hornú časť ucha.
- Štipec nechajte na uchu 5 sekúnd, potom uvoľnite.
- Opakujte 5-krát s každým uchom.
Ako to funguje: Podľa reflexológie je horná časť ucha priamo spojená s vaším chrbtom a plecami, jeho stimulácia teda dokáže zmierňovať bolesť a napätie v týchto oblastiach.
8. Použite levanduľový olej
Ako na to:
- Vezmite polievkovú lyžicu kokosového alebo ricínového oleja a pridajte doň pár kvapiek levanduľového esenciálneho oleja.
- Zmes jemne vmasírujte na boľavé miesto
Ako to funguje: Levanduľový olej má protizápalové a utišujúce vlastnosti. Dokáže tiež uvoľniť svaly vášho chrbta a zmierniť stres.
Bonus: 60-sekundové cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta
Ako na to:
1. Posaďte sa na podlahu a natiahnite ľavú nohu pred seba. Ohnite pravé koleno a chodidlo položte na zem. Pritiahnite rukami pravé koleno, vydržte v tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 10-krát, a potom vymeňte nohy.
2. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a chodidlá položte na zem. Zatiaľ čo máte kolená zohnuté, zdvihnite nohy asi 10-15 cm od zeme, vydržte v tejto pozícii niekoľko sekúnd, a potom nohy spusťte dolu k zemi. Opakujte 5-krát.
3. Pokračujte v polohe ležmo. Vystrite ľavú nohu a položte ju na podlahu. Ohnite pravé koleno a uchopte ho oboma rukami. Pritiahnite koleno k hrudníku, vydržte v tejto pozícii niekoľko sekúnd, a potom koleno uvoľnite. Opakujte 10-krát na každú stranu.
4. Sadnite si na podlahu s nohami vystretými pred seba. Vystrite ruky pred seba a ohnite hornú časť tela, aby ste sa dotkli prstov na nohe. Vydržte v tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 10-krát.
Ako to funguje: Táto séria cvičení môže znížiť ischemickú bolesť tým, že uvoľní napätie v chrbtových svaloch.
Záver
Ako sa obvykle vyrovnávate s bolesťami chrbta? Užívate lieky alebo uprednostňujete prírodnú liečbu?
Neváhajte a podeľte sa s nami o svoje triky, ako si uľaviť od bolesti.
Zdroj: brightside.me, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Pridajte komentár