Všetci sme schopní prepracovať sa a všetci potrebujeme oddych. Práve vtedy sa žiada masáž! Je dobrým riešením, ktoré vás môže zbaviť bolesti chrbta a krku a navodiť vám pohodu.
Štatisticky v priemere každý z nás podstúpi masáž aspoň raz do roka. Samozrejme, niekto aj viackrát, iný vôbec. 88% z ľudí, ktorí boli na masáži, súhlasia, že masáž dokáže byť účinná pri zmiernení bolesti, najmä bolesti chrbta.
Poďme si teda povedať o niektorých druhoch masáže, ktoré by ste mohli využiť na úľavu od bolesti krku a chrbta.
V dnešnom článku vám prinášame 9 druhov masáže, ktoré môžete využiť pre uvoľnenie napätých svalov na krku a chrbte. Na konci článku nájdete aj bonus!
Samo-masážne techniky
1. Na uvoľnenie a zbavenie sa bolesti v pleciach a krku pomocou tlakových bodov
Je to účinné? Prax a výskum hovoria, že áno. Ukazuje sa, že akupresúra a reflexológia fungujú pri zmierňovaní bolesti v 9 z 10 štúdií.
Masírovať si môžete spúšťacie body spojené s vaším chrbtom. Na tele máte veľa bodov, poraďte sa preto predtým s odborníkom.
Existujú body, ktoré môžete použiť na uvoľnenie krku, chrbta alebo celého tela, vrátane chrbta a krku. Dodržujte pri tom nasledovné zásady:
1. Nenáhlite sa a robte to vtedy, keď nemáte zhon.
2. Posaďte sa, alebo si ľahnite do pohodlnej pozície.
3. Uvoľnite sa. Zhlboka dýchajte a zatvorte oči.
4. Využívajte pevný, hlboký tlak s malými krúživými, alebo šúchavými pohybmi.
2. Uvoľnite bolesť v chrbte pomocou tenisovej loptičky
Bolesť chrbta môže byť spôsobená celým radom príčin, ku ktorým vo všeobecnosti patria nadmerné používanie svalov a zlý postoj.
Pre zmiernenie bolesti môžete vyskúšať masáž tenisovou loptičkou. Na uvoľnenie chrbta a zmiernenie bolesti potrebujete len dve tenisové loptičky!
Postup:
1. Ľahnite si na chrbát. Kolená by mali byť zohnuté a chodidlá na zemi.
2. Zdvihnite boky a vložte si pod chrbát 2 tenisové loptičky.
3. Nehybne ležte 60 sekúnd.
Pre zacielenie na rôzne svalové oblasti a vyhľadanie bodov s rôznym napätím sa môžete pohrať s dokola sa pohybujúcimi loptičkami.
Môžete sa, napríklad, pohybovať hore – dolu. Dajte pozor, aby ste cez tenisovú loptičku neprechádzali chrbticou, ani ňou na ňu netlačili.
3. Zbavte sa bolesti krku a chrbta pomocou horúceho uteráka
K tejto masáži potrebujete len uterák! Stačí ho nahriať a kým je horúci, použiť ho na uľavenie svojho chrbta.
Postup:
1. Vezmite mäkký uterák a skrúťte ho do tvaru hrubého vrkoča.
2. Dajte si ho za krk, držiac každou rukou jeden jeho koniec.
3. Vyvíjajúc mierny tlak šúchajte si ním hore a dolu po krku (za predpokladu, že na krku nemáte žiadne materské znamienka, ktoré by ste si mohli týmto šúchaním narušiť).
4. Postup môžete ešte dva alebo trikrát zopakovať.
4. Utíšte bolesť hornej časti chrbta
Svaly hornej časti vášho chrbta pracujú naozaj ťažko a napätie v nich môžete občas zmierniť sami.
Postup:
1. Postavte sa vzpriamene.
2. Ľavú ruku tlačte zľahka nadol, aby ste vyvinuli tlak na problémové miesto.
3. Tlak vyvíjajte dovtedy, kým nepocítite uvoľnenie spúšťacieho bodu. Na každom mieste zotrvajte aspoň 30 sekúnd.
4. Prechádzajte svalmi obklopujúcimi lopatku a vyvíjajte tlak na ďalšie spúšťacie body. Dajte pozor, aby ste netlačili priveľmi.
Masáž od terapeuta
1. Shiatsu
Shiatsu je súčasť japonskej a čínskej medicíny. Prekladá sa ako „tlak prsta“. Je to príjemná starodávna technika!
Terapeut používa prsty, palce a dlaň ruky na vyvinutie rôzne veľkého tlaku na svalové skupiny, aby pomohol liečiť a napravovať vnútorné poruchy ich fungovania.
Na uvoľnenie zablokovanej energie čchi využíva akupresúrne body v napnutých svaloch.
2. Masáž lávovými kameňmi
Ako naznačuje názov, teplé hladké kamene sa položia na dôležité miesta vášho tela a ich teplo pomáha odstraňovať zo svalov napätie a uvoľňovať ich.
Teplo z kameňov uľahčuje terapeutovi prístup k hlbším vrstvám svalov a odstránenie bolesti.
Tento typ masáže môžete kombinovať s inými a rozmaznávať sa ešte viac!
3. Ayurvédska masáž Potli
K masážnej terapii Potli, ktorá má pôvod v indickej ayurvédskej medicíne, patrí použitie starodávnych bylín, pomáhajúcich uvoľňovať a liečiť tkanivá z hĺbky.
Robí sa za pomoci nahriatych vrecúšok s bylinkami (zvaných „potli“) a omladzujúceho oleja – ktorý sa vtiera a vrecúškom potli sa vyvíja tlak na oblasti napätého svalstva.
Rôzne bylinky majú rôzne prínosy. Masáž je uvoľňujúca a rozhodne stojí za vyskúšanie!
4. Masáž thajskej „jogy“
Mnohí z nás si možno myslia, že vznikla v Thajsku. V skutočnosti však pred asi 2500 rokmi vznikla v Indii a v Thajsku si ju osvojili až neskôr.
Ide o formu suchej masáže cez odev a spočíva v postupnom naťahovaní tela spolu so základnou masážou.
Technika vyhľadáva v tele napäté body a pomáha uvoľňovať svaly pozíciami, inšpirovanými jogou, aby sa stali pohyblivejšími.
Ak si chcete ponapínať a ponaťahovať telo, ide o dokonalú voľbu. Robiť by ju však mal iba vyškolený masér.
5. Masáž hlbokých tkanív svalov
Masáž hlbokých tkanív svalov sa obvykle používa na liečbu svalovo-kostrových problémov, ako sú natiahnutia a zranenia pri športe.
Pri vykonávaní masáže hlbokých tkanív svalov sa terapeut zameriava na cieľovú skupinu svalov, aby odstránil chronické napätie.
Väčší tlak na odstránenie natiahnutia sa vyvíja použitím dlaní, predlaktí a tiež lakťov.
Dôležité: Mala by sa vykonávať len pod vedením skúseného terapeuta.
Bonus na záver
Mohla by sa vám tiež páčiť veľmi účinná technika švédskej masáže.
Švédska masáž je pre ľudí, ktorí sa s masážami len zoznamujú a pomáha uvoľňovať celé telo. Pri tejto masáži využívajú terapeuti hnetenie, pasívnu kĺbovú masáž, dlhé ťahy a hlboké kruhové pohyby.
Účelom týchto techník je uvoľniť vás, stimulovať nervové zakončenia a zvýšiť tok krvi a lymfy.
Dôležité: Pred masážou sa poraďte so svojím masážnym terapeutom, aby ju prispôsobil vašim konkrétnym potrebám.
Aký druh masáže uprednostňujete vy?
Zdroj: brightside.me, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
SUPER ČLÁNEK!!!Poznávám starý dobrý Bádateĺ . Díky!