8 večerných cviční, po ktorých budete spať ako bábätko

Líhate si do svojej pohodlnej postele, tešiac sa na dlhú noc naplnenú sladkými snami, no niečo nie je v poriadku: jednoducho neviete prestať myslieť na všetky tie uzávierky, úlohy a nové nápady!

Alebo sa vaše telo nevie zbaviť napätia nazbieraného počas dňa? Hoci zaspať v takých situáciách vám môže pripadať ako niečo nemožné, neuchyľujte sa hneď k tabletkám na spanie.

Zacvičte si len pred spaním niekoľko jednoduchých cvikov a celkom rýchlo sa dočkáte skvelých výsledkov.

Pripravili sme pre vás súbor 8 najúčinnejších cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať a zlepšiť váš každonočný odpočinok.

1. Pozícia spiacich končatín

Postup:

• Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami položenými pozdĺž tela.
• Držiac ruky a nohy stále vystreté, zdvihnite ich nahor smerom k stropu.
• V pozícii vydržte 60 sekúnd.
• Potom uvoľnite chrbát a držiac ruky a nohy stále zdvihnuté, začnite nimi triasť po dobu asi 30 – 40 sekúnd, dokým nepocítite, ako vám celým telom pulzuje krv.

Výsledky: Pozícia spiacich končatín vám pomáha uvoľniť telo, zbaviť sa toxínov a poraziť nespavosť.

2. Pozícia zakloneného hrdinu

Postup:

• Z kľaku sa posaďte na päty, so zľahka zahnutým chrbtom a dlaňami opretými za sebou o podlahu tak, aby prsty rúk smerovali k zadku.
• Pomaly zakláňajte telo dozadu, až kým sa úplne vystretí nedotknete chrbtom podlahy.
• Ak si nedokážete ľahnúť úplne, zostaňte opretí o lakte.
• V pozícii vydržte 30 – 60 sekúnd.

Výsledky: Pozícia zakloneného hrdinu zbavuje vaše nohy únavy, znižuje vysoký krvný tlak a pomáha zbaviť sa nespavosti.

3. Pozícia ryby

Postup:

• Posaďte sa na podlahu s nohami vystretými pred sebou a rukami, obrátenými dlaňami nadol, pod zadkom.
• Roztiahnite hruď a plecia a na predlaktiach sa pomaly prehýbajte dozadu.
• Uvoľnite krk a spúšťajte telo, dokým sa temenom hlavy nedotknete podlahy.
• V pozícii vydržte 30 – 60 sekúnd.

Výsledky: Pozícia ryby pomáha zmierňovať chronickú únavu  a zvyšuje tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za dobrý nočný spánok.

4. Nočné naťahovanie bohyne

Postup:

• Ľahnite si na chrbát so zohnutými kolenami a rukami vystretými pozdĺž tela, obrátenými dlaňami nahor.
• Spojte vzájomne chodidlá a kolená nechajte klesnúť nadol a do strán, aby vytvorili kosoštvorec.
• V tejto pozícii vydržte 2 – 3 minúty

Výsledky: Táto pozícia, otvárajúca bedrá, pomáha znižovať krvný tlak, spomaľuje pulz a zmierňuje bolesť hlavy.

5. Pozícia šťastného bábätka

Postup:

• Ľahnite si na chrbát a pritiahnite kolená k hrudi.
• Pravou rukou uchopte vonkajšiu hranu svojho pravého chodidla a ľavou rukou hranu ľavého. Plochy chodidiel musia smerovať k stropu.
• Kolená roztiahnite čo najviac do strán.
• Pomaly začnite kolísať telom zo strany na stranu, jemne si masírujúc chrbát.
• Cvičenie vykonávajte 1 – 2 minúty.

Výsledky: Pozícia šťastného bábätka zmierňuje napätie v krížoch a bokoch a uľavuje od stresu a úzkosti.

6. Naťahovanie hamstringov

Postup:

• Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami položenými pozdĺž tela.
• Držiac nohy vystreté ich dvíhajte k stropu a k hlave, dokým nepocítite ťah v bedrách.
• Zdvihnite hlavu a plecia z podlahy a chyťte sa rukami za členky.
• V tejto pozícii vydržte 30 – 60 sekúnd.

Výsledky: Táto pozícia vám naťahuje hamstringy a zmierňuje napätie v krížoch, čo je presne to, čo potrebujete, keď ste celý deň sedeli.

7. Pozícia s nohami na stene

Postup:

• Ľahnite si na chrbát s nohami zdvihnutými dohora a opretými o stenu.
• Ruky nechajte voľne ležať pozdĺž tela, obrátené dlaňami nahor.
• Ak pocíťujete v niektorej časti tela napätie, skúste si pod boky podložiť deku, alebo odsunúť zadok trochu ďalej od steny.
• V tejto pozícii vydržte 5 – 10 minút.

Výsledky: Táto pozícia vám v tele presmerováva tok krvi a pomáha upokojiť nervový systém a zmierniť únavu.

8. Stoj v predklone

Postup:

• Položte na stoličku vankúš alebo zloženú deku a vzpriamene sa pred ňu postavte.
• Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste si natiahli chrbticu.
• Vydýchnite a nakláňajte sa dopredu, dokým sa čelom neopriete o vankúš.
• Na vankúš položte aj ruky a uvoľnite telo.
• V tejto pozícii vydržte 3 – 60 sekúnd.

Výsledky: Takéto obrátenie hornej časti tela dokáže upokojiť váš nervový systém a uvoľniť vám chrbticu.

Čo mať na pamäti

Tieto cvičenia by mali byť to posledné, čo robíte pred spaním. Ak nechcete pokaziť ich účinok, nekontrolujte si telefón, vypnite televízor a ani po ich odcvičení už nič nekonzumujte.

Poznáte nejaké iné spôsoby pre ľahké zaspávanie a dobrý nočný odpočinok? Podeľte sa o ne s nami v komentároch!

Zdroj: brightside.me, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• 10 ľahkých strečingových cvičení, po ktorých budete za 4 týždne pružní ako mačka
• Popredný chirurg ukazuje cvičenia, ktoré vám napravia chrbticu skôr, ako bude neskoro
• 5 jogových pozícií, po ktorých sa za 15 minút budete cítiť fantasticky
• 9 strečingových cvičení, ktoré môžu nahradiť masáž krku i chrbta