Či už ste štíhla alebo pri sebe, potrebujete venovať pozornosť tomu, kde v tele sa vám ukladá tuk.
To preto, lebo vám to dáva dôležité zdravotné signály, ktorým potrebujete venovať pozornosť, aby ste mohla žiť plnohodnotný život a zároveň mať aj úchvatnú postavu.
Dnes vám pomôžeme zistiť, či na svojich oblinách nenosíte nejaký tuk navyše a prezradíme, ako zariadiť, aby boli tieto oblasti štíhle.
Ako zistiť, kde na tele máte niečo „navyše“
Prsia a paže: biele tukové bunky sa vám môžu ukladať okolo pŕs a na pažiach z genetických dôvodov a dajú sa spaľovať len chudnutím celého tela.
Preto by ste mali najskôr poznať svoj index telesnej hmotnosti (BMI). Ten sa dá vypočítať tak, že vydelíte svoju hmotnosť v kilogramoch druhou mocninou svojej výšky v metroch.
Čiže napríklad, ak meriate 1,65 metra a vážite 60 kg, potom výpočet bude 70 / (1,65 x 1,65) = BMI 25,7
Na výpočet toho svojho môžete využiť kalkulačku BMI. BMI nad 30 sa považuje za obezitu a vyžaduje si schudnutie.
Brucho: u žien sa za obezitu považuje obvod pása 88,9 centimetra, obvod pása 101,6 centimetra u mužov sa považuje za dôležitý ukazovateľ nadbytočného tuku okolo brucha.
Boky a stehná: aby ste zistili, či v tejto oblasti máte nadváhu, musíte si overiť pomer svojho drieku voči stehnám (WHR), ktorý sa dá vypočítať vydelením obvodu vášho pása obvodom bokov.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by ideálny index WHR mal u mužov byť do 0,9 a u žien do 0,85.
Brucho
Nedávna štúdia ukazuje, že silný driek je znamením potenciálneho infarktu alebo budúcej cukrovky.
Tuk v oblasti drieku sa nazýva viscerálny a ukladá sa vlastne okolo vašich životne dôležitých orgánov. Preto je taký nebezpečný.
Klinika Mayo usudzuje, že kvôli viscerálnemu tuku majú väčší sklon k problémom so srdcom telá v tvare jablka a hrušky.
Hruškový tvar má pás a plecia užšie než boky. Ak máte telo v tvare hrušky, nemusí to ešte znamenať, že vám hrozí riziko. Ženy s telom v tvare hrušky však majú sklon priberať a stať sa typom jablko, najmä po menopauze.
Jablkový tvar má pás širší než plecia a boky. Takému sa treba vyhýbať.
Keď začnete cvičiť a konzumovať stravu bohatú na vlákninu, bude oblasť vášho drieku jednou z prvých častí tela, na ktorej sa ukážu dobré výsledky.
Lenže aj keď budete robiť veľa cvičení na brucho, bez istého celkového schudnutia žiadnu „vyrysovanosť“ neuvidíte.
Než budete pripravení na svojich 6 tehličiek, zamerajte sa na kardiovaskulárne cvičenia, ako sú beh a bicyklovanie. A nezabúdajte tiež, že nadbytočný tuk okolo pása vám môžu pridávať aj stres a nepravidelný spánkový režim.
Prsia a paže
Hoci všeobecne sa odporúča celkové zníženie hmotnosti, prínos môžete mať aj z lokálnej redukcie tuku, keď spaľujete tuk v konkrétnych oblastiach a posilňujete svaly pod ním.
Ak trpíte obezitou, mali by ste si dať skontrolovať aj hladiny inzulínu.
V snahe zoštíhliť vaše prsia a paže vám môže pomôcť pitie veľkého množstva vody a konzumácia stravy bohatej na vlákninu, spolu s cvičeniami s vlastnou hmotnosťou, ako sú kľuky, planky a tricepsové kľuky na lavičke.
Pre posilnenie svojich svalov a vyváženú postavu robte viac kardio cvičení.
Boky a stehná
Tuk okolo bokov a pása sa považuje sa subkutánny, teda podkožný.
To značí, že tieto kyseliny sa nedostávajú do krvného riečiska a vďaka hromadeniu priamo pod kožou nepoškodzujú vnútorné orgány, čo ho robí bezpečnejším než brušný tuk.
Štúdia vykonaná Oxfordskou univerzitou ukazuje, že veľký zadok môže pomôcť predchádzať ochoreniu srdca a cukrovke, lebo tuk uložený na stehnách, zadku a bokoch má mastné kyseliny z nami konzumovaného jedla.
Zbaviť sa časti tuku okolo bokov je možné prostredníctvom celkového schudnutia. Nahraďte spracované potraviny a cukor čerstvými, sezónnymi jedlami a prírodným cukrom.
Keď si vaše telo zvykne na novú stravu, začne pre získanie energie spaľovať uložený tuk. Vtedy je najlepší čas začať cvičiť!
Prínos budete mať pravdepodobne z vysoko-intenzívneho intervalového tréningu, ktorý vám môže priniesť dobré výsledky.
Pri tomto druhu tréningu budete striedať krátke doby intenzívneho cvičenia s konkrétnou dobou odpočinku.
Bonus: Zoznámte sa s „dobrým“ druhom tuku!
Existuje aj ďalší druh tukovej bunky, nazývaný „hnedá tuková bunka“. Jej záhady veda ešte len odhaľuje, môžeme ju však bezpečne označiť za prospešnú.
Ukladá sa zvyčajne v malých úložiskách ako sú oblasti krku, pliec a kľúčnych kostí a je plná železa, ktoré jej dáva svoju farbu. Pri spaľovaní hnedých tukových buniek sa vytvára teplo, ale bez vyvolávania „triašky“.
To značí, že ide o tuk, ktorý spaľovať nechcete. Možno by ste však chceli na hnedé premeniť svoje biele tukové bunky, aby ste schudli a dosiahli zdravšie telo.
Christian Wolfrum, PhD. hovorí: „Vytvorenie len 56,7 gramu aktívneho hnedého tuku by mohlo zvýšiť spaľovanie vašich kalórií až o 20%.“
Záver
Pre dosiahnutie čo najlepšej postavy hľadajte vždy to, čo vám najlepšie funguje.
Máte nejaké ďalšie tipy a triky, o ktoré by ste sa mohli podeliť s našou komunitou?
Zdroj: brightside.me, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Pridajte komentár