(S.D. Wells, Natural News) Vo svete, kde depresia sužuje milióny ľudí, viedlo hľadanie prírodných riešení k fascinujúcemu objavu – potravinám, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu.
Označenie depresie ako veľkej zdravotnej záťaže Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) vyvolalo záujem o úlohu výživy vo vytváraní psychickej pohody.
Výskum naznačuje, že nedostatok kľúčových vitamínov a minerálov prispieva k symptómom depresie, pričom zdôrazňuje dôležitosť vyváženej stravy bohatej na potraviny zvyšujúce dopamín.
V západných krajinách najmenej jedna tretina všetkých ľudí vykazuje známky úzkosti alebo depresie, čo sú stovky miliónov ľudí. Ako je to možné?
Mnohí z týchto ľudí vyhľadajú psychiatra, aby zhodnotil ich problémy. Ten im s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše lieky zo skupiny SSRI (vychytávače inhibítorov serotonínu), ktoré problémy ešte viac skomplikujú a nikdy ich v skutočnosti nevyriešia. To je vec, ktorú väčšina týchto pacientov a dokonca ani lekárov nevie.
Dopamín, neurotransmiter zodpovedný za pocity potešenia a uspokojenia, hrá kľúčovú úlohu v boji proti depresii, stresu a úzkosti.
Pochopením prepojenia medzi dopamínom a duševným zdravím môžu jednotlivci získať kontrolu nad svojim informovaným výberom stravy, ktorá podporí ich celkovú pohodu.
10 najlepších potravín, ktoré prirodzene zvyšujú dopamín
No a tu už je sľúbených 10 druhov potravín obsahujúcich látky, ktoré v najvyššej miere podporujú tvorbu a metabolizmus dopamínu:
1. Vajcia: Výživová sila s folátom (vitamín B9) a esenciálnymi aminokyselinami.
2. Jahody: Obsahujú vitamín B6, folát a antioxidanty.
3. Losos: Bohatý na omega-3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B, ktoré sú kľúčové pre tvorbu dopamínu.
4. Cvikla: Obsahuje betaín, ktorý tiež napomáha tvorbe dopamínu.
5. Červený melón: Prekvapivo bohatý na železo a folát.
6. Mandle: Dobrý zdroj tyrozínu, prekurzora dopamínu.
7. Tmavá čokoláda: Bohatá na železo a antioxidanty, ktoré chránia bunky produkujúce dopamín.
8. Banány: Poskytujú vitamín B6 a tyrozín, látky nevyhnutné pre tvorbu dopamínu.
9. Tekvicové semienka: Dobrý zdroj bielkovín a železa pre syntézu dopamínu.
10. Jablká: Obsahujú kvercetín, antioxidant, ktorý chráni dopamín produkujúce neuróny.
Konzumácia stravy, ktorá obsahuje tieto potraviny zvyšujúce dopamín, nielenže vyživuje telo, ale aj povznáša myseľ.
Keď si uvedomíme zložitosť duševného zdravia, pamätajme na hlboký vplyv výživy na našu pohodu. Vyberajte si múdro, jedzte vedome a nechajte sa silou potravín zvyšujúcich dopamín viesť k svetlejšej a zdravšej budúcnosti.
Ďalšie potraviny zvyšujúce dopamín v mozgu
Cieľom tohto článku je informovať a inšpirovať čitateľov, aby zvážili výhody začlenenia potravín zvyšujúcich dopamín do ich každodennej stravy pre zlepšenie svojho duševného zdravia a celkovej pohody.
Uvádzame preto aj ďalšie potraviny prirodzene zvyšujúce dopamín, ktoré môžete pridať do svojho nákupného zoznamu:
Avokádo: Bohaté na vitamín B6 a folát, nevyhnutné pre tvorbu dopamínu.
Paradajky: Obsahujú lykopén, antioxidant, ktorý podporuje funkcie dopamínu.
Pomaranče: Vysoký obsah vitamínu C, ktorý pomáha pri syntéze dopamínu.
Špenát: Dobrý zdroj horčíka a železa, ktoré sú dôležité pre tvorbu dopamínu.
Ovos: Obsahuje komplexné uhľohydráty, ktoré pomáhajú regulovať hladiny serotonínu v spojení s dopamínom.
Zelený čaj: Obsahuje aminokyselinu L-theanín, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu.
Kurkuma: Známa pre svoje protizápalové vlastnosti, podporuje celkové zdravie mozgu a funkcie dopamínu.
Šošovica: Je dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny a kyseliny listovej (folátu), ktoré sú prospešné pre produkciu dopamínu.
Quinoa: Bohatá na bielkoviny a esenciálne aminokyseliny, podporuje syntézu dopamínu.
Vlašské orechy: Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a antioxidantov, prospešné pre zdravie mozgu a funkcie dopamínu.
Záver
Zahrnutie týchto dodatočných potravín zvyšujúcich dopamín do vašej stravy môže ešte výraznejšie zlepšiť vašu náladu, kognitívne funkcie a celkovú duševnú pohodu.
Vychutnajte si túto pestrú škálu potravín bohatých na živiny podporujúce produkciu dopamínu v mozgu a užívajte si pozitívny pohľad na život.
Autor: S.D. Wells, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
- Ako zásobiť náš mozog dopamínom a už nikdy necítiť smútok, stres či depresiu
- Neurovedkyňa vysvetľuje, prečo je pletenie prospešné pre váš mozog
- 17 potravín s vysokým obsahom horčíka. Znižujú riziko úzkosti, depresie, srdcového infarktu a iných chorôb
- Celý život vám klamali: Depresia nie je chemická nerovnováha, ale alergická reakcia
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Kombinácia banánov a viedenských rezňov – v strúhanke. Parížske sú v cestíčku..
Okrem zdravej stravy nám hlavne v zime podporí tvorbu dopamínu pohyb na čerstvom vzduchu. Ešte nedávno, keď som musel chodiť do práce sa mi veľmi ťažko hľadal voľný čas, hlavne keď nám naplánovali koľko musíme odrobiť nadčasových hodín, a potom prečo majú ľudia rôzne zdravotné problémy. Je to účel korporácií ako vyžmýkať z ľudí životnú energiu a väčšina z nich sa potom ani toho žobráckeho dôchodku nedožije.
Můj tip nejen na imunitu:
Bílý kvalitní čistý jogurt (250-500g) + větší lžička kurkumy, dále zázvor koření (prášek), skořice, lžíce medu a trocha (stačí špetka na aktivaci kurkumy) černého pepře. kdo chce může přidat např. psylium vlákniny aj.
Redakcia a ako ste na tom vy? Vedeli by ste Slovanke poradiť či nejako odborne pomôcť?
https://necenzurovanapravda.cz/2024/12/konec-stranek-nekdo-se-o-to-moc-snazi/
A kde je pravá domáca slanina alebo guláš, hehe? Mňa totálne nakopne poľovnícky guláš; ten najviac zo všetkých gulášov. Je taká zaujímavosť – fajnoví buržousti ten poľovnícky nejak až tak nemusia ale starí klasici práve ten poľovnícky majú najradšej. Je to len z môjho pozorovania/skúseností. Tá trojvrstva – nahote pláva tuk s koreninami, potom je veľká vrstva vody – vývaru a dole kusy mäsa a ostatných ingrediencií. Neviem prečo ale také niečo ako taký guláš zjedeny v pravú chvíľu mňa dostane do takej rovnováhy že dokážem okamžite s nadhľadom vyriešiť to na čo sa psychicky pripravujem mesiac.
..no a ešte som zabudol – nesmiem ho variť ja ale musí ho uvariť niekto iný. Ak ho uvarím ja tak to dopamínivé čaro u mňa akosi nefunguje.
Ja by som tam zase pridal kávu, energy drinky alebo aj tabak (všimnite si že šéfovia sú často fajčiari, vďaka nikotínu im to lepšie myslí). Ale je jasné že to v článku nie je, pretože to nie je košér ako aj ten tvoj guláš a bolo by nevhodné keby stránka o zdraví propagovala takéto veci. Mimochodom z čoho sa robí poľovnícky guláš, lebo to môže byť z nejakých jeleňov a diviakov alebo môže byť aj falošný poľovnícky guláš z bravčového z obchodu.
Ono počul som jedného poľovníka, že sa robí aj taký poľovnícky guláš, do ktorého sa dáva všetko tak ako to je priamo do hrnca – síce postupne ale bez „bočnej“ prípravy. Je to už dávno a pamätám si , že tam išli aj rajčiny, paprika a nejaké fereróny a tiež zemiaky. Ten poľovník vravel tiež že ten guláš nemá každý rád, že je taký ostrý – taký chuťovo naturálny. Vraj tam je celý hrniec/ kotlík vody a dole hrubá vrstva mäsa a ostatného. Tuším v 94 či 95 sme to preberali.
Aj gulášové husté polievky alebo držkové sú v zime niečo čo človeka na chvíľu zbaví trápení a je jedno či je v práci alebo na dovolenke na lyžiach.
Neviem čím tí je ale keď si dám také niečo tak dokážem dobre koncentrovať vo veľmi ťažkých emočne náročných až kritických situáciách.
Pre úsmev na tvári, nech nás nič nekvári:
K téme redakčného článku:
Vianoce prišli, všetci sú zas v strese,
úzkosť do hláv sa plíži,
depresia vzduchom sa nesie.
Na stole vajcia, cvikla, jahody,
červený melón, úžasný to zázrak zimnej prírody!
Banány v rohu, veselo sa smejú,
vravia, že nám radosť do života vlejú.
Tak zdvihni ten pohár, je plný radosti,
nech Vianoce prejdú bez stresových starostí.
A keď sa cítiš ťažko, pomysli na to,
že mandle v čokoláde, jest zázračné zlato!
P.S.: Po troch čašiach šampáňa,
slová nám znejú sťa symfónia slnečného rána!
Cvikla si zmyslela, že je banán,
zavolala jahodám: „Ideme na flám!“
Čokoláda vraví: „Tak ma vezmi tiež,
dopamín si dorovnáme, len si vezmi cash!“ 🙉
Depresia mizne, svet sa týždeň smeje,
keď život v láske a v tanci sa deje!
To je už Tvoja druhá básnička na Bádateľovi. Prvá bola tuším o nejakom nwo nezbednikovi. Normálne som dva dni nazad rozmýšľal o tom, že či príde od Teba ďalšia básnička – a je to tu. No každý má nejaký talent alebo chuť sa niečo nové naučiť. Ja som sa chcel nedávno naučiť korčuľovať kvôli sebe a zároveň aj kvôli rodinným príslušníkom ale samého ma to už neláka keďže sa situácia v rodine vyvíja inak než som čakal. Možno neskôr. Teraz riešim môj dávny honosný sen – naučiť sa hrať na trúbke. Lenže ako som to cca rok študoval čo trúbka hrá tak by som pre moje potreby potreboval trúbku upravenú. Mala by hrať viac a nielen to čo trúbka bežne hrá.. Textov a melódií v notách mám dosť – od 88 teho chcú už von na svetlo sveta. Vždy keď maľujem, kreslím či skladám hudbu/texty ožijem až tak, že si vždy vravím prečo sa tomu nevenujem naplno. Lenže to má tak asi každý a nejako sa nevie rozhýbať na vlne, ktorá ho vnútorne napĺňa a robí šťastným.
Bolo pre Ajša.
Bolo pre Ajša.
vďaka Achnaton,
za Tvoj koment a otvorenie dverí do Tvojej 9-tej komnaty. Vážim si u ľudí – čistú Úprimnosť, takú tú – bez zbytočných zákrut..
P.S. Verím, že každý človek má v sebe zakódovaný „ventil“, ktorým potrebuje konštruktívnou cestou – vypúšťať zo seba občas – nadbytočnú „paru“ – preto, aby nadobudol (našiel..) v Sebe svoj životný Balans..
Achnaton – úprimne, som rada, že si tu..