Ako proti chrápaniu: 10 vecí, čo pomáha prestať v noci chrápať

Chrápanie je veľmi bežným problémom, ktorý postihuje až tretinu populácie. Jeho nepríjemný zvuk narúša nielen váš spánok, ale aj spánok vášho partnera či partnerky.

K chrápaniu dochádza keď uvoľnené štruktúry v hrdle začnú vibrovať a robiť zvuk. Je považované za poruchu spánku, pričom ťažké chrápanie môže mať aj závažné zdravotné či spoločenské dôsledky.

Preto, ak v noci chrápete, mali by ste vykonať nevyhnutné kroky na jeho odstránenie. Nezabúdajte na to, že každý potrebuje spánok.

Počas chrápania potom ten váš nebude ani pokojný, ani odpočinkový.

Na trhu sa nachádza veľa produktov, ktoré sľubujú riešenie, no väčšina z nich nefunguje.

Žiada sa tu ešte uviesť, že neexistuje zázračný liek proti chrápaniu, avšak niektoré zmeny v životnom štýle a jednoduché domáce recepty môžu byť veľkým pomocníkom pri jeho kontrolovaní.

Tuto je 10 takýchto domácich receptov ako prestať chrápať:

1. Mäta pieporná

Protizápalové účinky mäty pomáhajú znižovať opuch membrán na povrchu hrdla a nozdier, čím podporujú ľahké a čisté dýchanie.

Mätové recepty fungujú hlavne pri dočasnom chrápaní spôsobenom alergiami, nachladením alebo suchým vzduchom.

• Pridajte 1 až 2 kvapky mätového oleja do poháru vody. Kloktajte to vždy predtým, než pôjdete spať. Roztok neprehĺtajte. Robte to denne, až kým sa nedostavia výsledky.
• V prípade, že chrápanie spôsobuje suchý vzduch, pridajte pár kvapiek mätového oleja (môžete použiť aj eukalyptový olej) do zvlhčovača vzduchu približne 30 minút pred spánkom. Nechajte zvlhčovať bežať cez noc. Pomôže vám to rozšíriť dýchacie cesty.
• Môžete tiež natrieť trocha mätového oleja do spodnej časti na každej strane nosa, predtým, než si ľahnete do postele.

2. Olivový olej

Olivový olej má silné protizápalové účinky, ktorými upokojuje tkanivá pozdĺž celého dýchacieho systému, znižuje opuchy a čistí dýchacie cesty.

Dokáže tiež zmierňovať bolesť.

Pri jeho pravidelnom užívaní znížite vibrácie v hrdle a budete tak menej chrápať.

• Dajte si denne dve až tri dúšky olivového oleja pred spaním.
• Skombinujte olivový olej a med, z každého po polovici čajovej lyžičky. Konzumujte zmes denne pred spaním.

3. Para

Upchanie nosa je najčastejšou príčinou chrápania. No a najjednoduchším riešením pre upchatý nos je inhalácia vodnej pary.

1. Nalejte vriacu vodu do veľkej misky.
2. Pridajte 3 až 4 kvapky eukalyptového esenciálneho oleja alebo esenciálneho oleja z čajovníka.
3. Držte nad hlavou uterák a zhlboka inhalujte paru približne 10 minút. Pri inhalovaní si dávajte pozor, aby ste nevdýchli naraz príliš veľa horúcej pary alebo si nepopálili tvár. Na začiatku sa opatrne nastavte do správnej vzdialenosti nad miskou.
4. Vykonávajte naparovanie každý deň pred spaním, až dokým sa upchatý noc neuvoľní.

4. Prepražené maslo

Prepražené maslo má isté medicínske vlastnosti, ktoré môžu napomôcť spriechodneniu nosových priechodov.

Toto vám na oplátku umožní prestať chrápať a tým značne spríjemní spánok.

1. Prepražte maslo na sporáku a nechajte vychladnúť.
2. Použitie kvapkadlo a nakvapkajte 2 až 3 kvapky vlažného masla do každej nosovej dierky.
3. Robte to každý deň pred spaním a ráno po zobudení.

5. Kardamon

Kardamon je účinný odhlieňovač a uvoľnovač. To ho robí efektívnym pre otváranie zablokovaných dýchacích ciest. Prečistené dýchacie cesty budú pre vás znamenať aj menej chrápania.

1. Pridajte 1/2čajovej lyžičku kardamonového prášku do pohára teplej vody.
2. Vypite 30 minút pred spaním.
3. Robte to každý deň. Postupne dôjde k zredukovaniu chrápania.

6. Kurkuma

Kurkuma je mocné antiseptikum a antibiotikum, ktoré dokáže bojovať so zápalmi a zmierniť aj ťažké chrápanie.

Kurkuma by sa v recepte proti chrápaniu mala použiť s mliekom. Nasledujúci nápoj vám pomôže ľahšie dýchať počas spánku a tiež posilní váš imunitný systém.

1. Pridajte 2 čajové lyžičky kurkumového prášku do pohára teplého mlieka.
2. Vypite to každý deň 30 minút pred spaním.
3. Praktizujte to denne.

Mlieko môže u niektorých ľudí spôsobovať zahlienenie, čo by malo na chrápanie kontraproduktívny účinok. Ak je to váš prípad, použite namiesto mlieka ovocný džús alebo aj čistú vodu.

7. Žihľava

Ak chrápete len niektoré obdobie počas roka, je pravdepodobné, že je to u vás vyvolané sezónnou alergiou, ktorá spôsobuje zápal nosnej sliznice.

Tento typ dočasného chrápania je možné liečiť pomocou žihľavy, ktorá má protizápalové a antialergické účinky.

1. Zalejte 1 polievkovú lyžicu sušených žihľavových listov v pohári s vriacou vodou.
2. Nechajte vylúhovať 5 minút a potom čaj sceďte.
3. Vypite teplý čaj tesne pred spaním.

Pitie dvoch až troch pohárov čaju zo žihľavových listov každý deň počas alergickej sezóny vie pomôcť k tomu, že prestanete chrápať.

8. Cesnak

Cesnak pomáha znižovať tvorbu hlienov v nosových dutinách a taktiež bráni zápalom v dýchacej sústave.

Preto, ak chrápete v dôsledku zapchatého nosa, cesnak vám bude vedieť uľaviť.

• Pomliaždite 1 až 2 cesnakové strúčiky, zjedzte ich a zapite pohárom vody. Cesnak si môžete pre ľahšiu konzumáciu rozmiešať aj v mede alebo mlieku. Pre zmiernenie možnej bolesti žalúdka ho jedzte postupne, napríklad len polovicu strúčika naraz.
• Použite cesnak aj na varenie večere, ktorú skonzumujte kým je stále teplá.

9. Med

Ďalšou možnosťou pre chrápačov je med. Kvôli svojim protizápalovým vlastnostiam dokáže med zmierniť opuchy v okolí hrdla, ktoré môžu tlačiť na dýchacie cesty.

Okrem toho med aj maže hrdlo, čo zabraňuje vzniku vibrácii.

• Rozmiešajte 1 polievkovú lyžicu medu v pohári teplej vody a vypite to pred spaním. Robte to každý deň.
• Poprípade môžete medom prisladiť bylinkový čaj podľa vlastného výberu, ktorý vypijete po večeri.

10. Harmanček

Harmanček je dobre známa bylinka kvôli svojim protizápalovým účinkom, ktoré dokážu zmierniť chrápanie.

Je tiež svalovým a nervovým relexátorom napomáhajúcim uvoľňovať napäté svaly a nervy v okolí hrdla, čo vám uľahčí spánok.

1. Pidajte 1 polievkovú lyžicu harmančekových kvetov (alebo jeden čajový sáčok) do pohára vody.
2. Vodu varte približne 15 minút.
3. Čaj sceďte a pridajte 1 čajovú lyžičku medu.
4. Teplý čaj pite pred spaním.

Zopár ďalších odporúčaní, ktoré vám pomôžu prestať chrápať

Okrem domácich receptov vám vo vašom úsilí o zmiernenie chrápania dokážu pomôcť aj nasledovné zmeny životného štýlu:

• Ak máte nadváhu, schudnite. Ľudia s nadváhou majú extra tkanivá v hrdle, ktoré prispievajú k chrápaniu.
• Spite na boku, nie na chrbte. Keď spíte na chrbte, váš jazyk tlačí na zadnú časť hrdla, čím blokuje priechodnosť vzduchu.
• Zvýšte polohu hlavy počas spánku o 10 až 15 centimetrov. Použite extra vankúše, aby ste zabránili tomu, že tkanivá v hrdle budú blokovať priechodnosti vzduchu.
• Používajte nosné pásiky, ktoré vám pomôžu ľahšie dýchať.
• Nepite alkoholické nápoje aspoň 2 hodiny pred spaním. Alkohol utlmuje váš centrálny nervový systém, čo neraz vedie práve k tomu, že človek začne chrápať.
• Spievajte pred spaním (ak nebývate v bytovke a nechodíte spať o polnoci). Spievanie zlepšuje svalovú kontrolu mäkkých tkanív podnebia a vrchnej časti hrdla.
• Prestaňte alebo obmedzte fajčenie, pretože to dráždi výstelku nosnej dutiny a hrdla, spôsobuje opuch a teda napokon spôsobuje chrápanie.

Zahrnutím týchto preventívnych opatrení spolu s domácimi receptami budete vedieť, ako zmierniť či dokonca úplne odstrániť chrápanie. Tým svoj nočný spánok výrazne skvalitníte.

Zdroj: How to Stop Snoring

Súvisiace články

• Zdravotné prínosy valeriány: Ako používať koreň tohto zázraku prírody
• Jednoduchý a účinný recept proti chrápaniu a spánkovej apnoe
• Prehltnite toto, hneď zaspite, v noci sa nebuďte a ráno vstaňte čerství
• 12 najlepších liečivých bylín a korení pre časté zdravotné problémy