Mnohí ľudia sú často zmätení z toho, kedy je potrebné použiť na boľavé miesta terapiu chladu a kedy zasa terapiu tepla.
V našom dnešnom článku sa preto bližšie pozrieme na situácie, v ktorých sa jednotlivé terapie používajú. Zároveň uvedieme hlavné zásady, ktoré by ste mali pri nich dodržiavať.
Kedy použiť terapiu chladu
Aplikácia ľadu alebo studeného tlaku sa používa pri náhlych úrazoch. Príkladom sú výron, modrina či opuch, ktoré sú zároveň sprevádzané silným zápalom.
Chlad zužuje krvné cievy a spomaľuje prietok krvi do postihnutého miesta, čím pomáha zmierňovať opuch, zápal a bolesť.
V týchto prípadoch je dobré zapojiť aj vyzdvihovanie poranených miest do výšky, čo tiež má vplyv na znižovanie opuchov.
V angličtine sa pri poraneniach odporúča držať takzvaných RICE (ryža) pravidiel.
Každé jedno písmeno tohto slova je začiatočným písmenom pre 4 odporúčania:
R – rest (odpočívaj)
I – ice (ľad)
C – compression (tlak)
E – elevation (vyzdvihnutie)
Zásady terapie chladu
Ľad alebo studené zábaly aplikujte počas prvých 48 až 72 hodín. Znížite tým bolesť, ale aj riziká sekundárneho poškodenia tkanív.
Taktiež vždy umiestnite bariéru medzi vašu pokožku a vrecúško s ľadom alebo iný chladný predmet.
No a napokon treťou zásadou je, že ľad by sa nemal aplikovať na dlhšie ako 20 minút a medzi jednotlivými prikladaniami na telo by mala byť minimálne 10 minútová pauza.
Kedy použiť terapiu tepla
Oproti akútnym úrazom, kedy je vhodný chlad, teplo je zasa vhodnejšie pri chronických bolestiach, ktoré nie sú sprevádzané opuchmi.
Ako teplo pomáha v týchto prípadoch?
Tak, že rozšíri cievy a nasmeruje krv do postihnutých oblastí. Tým ich zaplaví kyslíkom a ostatnými živinami, ktoré sa podieľajú na uvoľňovaní svalového napätia a stuhnutia šliach či väzov.
Terapia teplom taktiež napomáha znižovať svalové kŕče, zlepšuje flexibilitu a rozsah ohýbania svalov a kĺbov.
Pri použití terapie tepla je možné využiť pomôcky ako:
- elektrické zahrievacie podložky
- fľaše na horúcu vodu
- gelové vrecúška
- prípadne aj horúce kúpele
Zásady terapie tepla
Podobne, ako pri terapii chladu, vždy umiestnite nejakú bariéru medzi vašu pokožku a zdroj tepla (samozrejme s výnimkou kúpeľa).
Ďalej, teplo aplikujte opäť maximálne 20 minút.
Záver
Podľa druhu zdravotného problému môžu niekedy fyzioterapeuti odporúčať dokonca aj striedanie medzi aplikáciou chladu a tepla, každé po 20 minút.
Avšak predtým, ako pristúpte k takémuto striedaniu, sa vždy poraďte s odborníkom, pretože nie vždy to musí byť pre vás vhodné.
Zdroj: Cold Therapy for Sudden Injury, Heat Therapy for Chronic Pain?
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Pridajte komentár