Plantárna fascia je veľká šľacha v chodidle, ktorá spája pätu s prstami. Problémy s ňou máva až neuveriteľných 50% populácie.
Ide zvyčajne o dôsledok poškodenia spôsobeného zvýšenou námahou a opotrebením. Danému ochoreniu sa potom hovorí plantárna fascitída.
Hlavnou príčinou poškodenia tejto šľachy býva opakovaný pohyb alebo nadváha. Postihuje najmä atlétov, tehotné ženy a tých, ktorí podstatnú časť dňa pracujú v stoji na nohách.
Existuje viacero spôsobov liečby tohto nepríjemného ochorenia, o ktorých si dnes povieme trocha podrobnejšie.
Spôsoby liečby plantárnej fascitídy
Medzi najúčinnejší spôsob liečby bolestí spôsobených poškodenou plantárnou fasciou patria strečingové cvičenia.
Pri týchto cvičeniach dochádza k uvoľňovaniu stuhnutých svalov, ktoré často toto ochorenie ešte viac zhoršujú.
Cviky v sede
Prvou skupinou cvikov na zlepšenie plantárnej fascitídy sú cviky a strečingy v sede. Postupujte nasledovne:
Cvik č. 1
Vezmite si fľašu od minerálky, naplňte ju vodou a dobre uzavrite. Dajte si ju pod chodidlo a niekoľko minút ju kotúľajte dopredu a dozadu.
Cvičenie urobte na každú nohu zvlášť.
Cvik č.2
Sadnite si na zem s nohami vystretými pred vami, zrolujte uterák a držte ho za konce. Jeho stred preložte cez stred chodidla a začnite pomaly priťahovať.
Chodidlá sa zakláňajú dozadu a uterák roluje ku špičkám. Vydržte 15 až 30 sekúnd a potom znova zatlačte špičkami smerom dopredu a uterák sa zroluje späť k stredu chodidiel.
Zopakujte cvik 3 krát.
Cviky v stoji
Cvik č.3
Postavte sa s oboma nohami pri sebe. Jednu nohu ohnite v kolene a dajte pred seba. Druhú nohu držte vystretú za sebou.
Nakláňajte sa dopredu tak, aby ste natiahli svaly v nohe, ktorá je napnutá za vami.
Cvik zopakujte 3 krát na každú stranu.
Prevencia plantárnej fascitídy
Okrem strečingových cvičení existuje zopár ďalších vecí, ktoré vám pomôžu predchádzať plantárnej fascitíde.
Ide o nasledovné zásady:
Zdravá váha
Primeraná váha zabezpečí, že nebudete vašu plantárnu fasciu ani ostatné časti tela nadmerne zaťažovať počas chôdze či behu.
Pravidelné cvičenie
Pre udržiavanie zdravej váhy a udržiavanie pružných svalov, šliach a kĺbov je potrebná pravidelná fyzická aktivita.
Tá zaistí, že vaše väzivá a chrupavky príliš neztuhnú.
Adekvátna podpora
Pod adekvátnou podporou máme na mysli správnu obuv, aby vaše nehy boli držané v bezpečnej pozícii.
Pri turistike používajte vhodnú turistickú obuv, pri športe zasa obuv určenú pre behanie. Pomôže tiež, ak sa budete vyhýbať topánkam na vysokých podpätkoch.
Dostatočný oddych a regenerácia
Po celom dni na nohách im doprajte dostatočný čas na oddych a regeneráciu.
Vyhýbajte sa opakovaným monotónnym pohybom počas nadmerne dlhého času. Ak to nejde, robte si aspoň pravidelné prestávky.
Začínajte deň a šport pomaly
Je veľmi dôležité, že keď ráno vstanete z postele, tak najprv telo trocha zahrejete.
To isté platí pred športom či cvičení. Vždy predtým je vhodné vykonať sériu strečingových cvikov.
Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
„Ľudské chodidlo je majstrovským technickým a umeleckým dielom.“ Ľudia ho ale nevedia správne používať a potom ich bolia päty, členky, kolená, chrbát…
Ako ste to mysleli na boso stále chodiť na boso ak sa to dá a čo bolesti v pätách dajú sa takto zlepšiť veziva tejto šľachy
novinka…ide aj o dôsledok salmonelózy. Čítala som ruskú štúdiu, pretože som si tým prešla. Po Hylak-forte dlhodobo vo zvýšených dávkach to prešlo.