Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) o nízkom počte spermií môžeme hovoriť vtedy, keď množstvo spermií je menšie než 20 miliónov na mililiter semena – normálne množstvo je od 20 miliónov až po 120 miliónov spermií na mililiter semena.
Čo zapríčiňuje neplodnosť?
Podľa ajurvédy nerovnováha vo váta dóši má za následok nižšiu tvorbu mužského semena a tiež aj malý počet spermií.
Medzi ďalšie možné príčiny nízkeho počtu spermií patria:
- genetické ochorenia
- poranenie semenníkov
- zlá strava a nedostatok výživných látok (najmä zinku)
- fajčenie, drogy, nadmerná konzumácia alkoholu
- časté alebo dlhodobé užívanie liekov
- jedovaté látky v okolitom prostredí
- pôsobenie rôznych typov žiarenia a ťažkých kovov
- obezita
- stres
- nadmerná telesná a duševná námaha
Môže cvičenie jogy skvalitniť naše spermie a zväčšiť ich počet?
Na zlepšenie prúdenia krvi a kyslíka do panvovej časti sa odporúča precvičovanie tzv. ásan (polôh alebo pozícií tela), ktoré zároveň posilňujú aj svaly panvového dna, brušné svaly a svaly spodného chrbta.
Okrem toho, ásany určené na odbúravanie stresu môžu mať tiež priaznivý účinok na kvalitu a počet spermií vďaka ich blahodarnému účinku na hypotalamo-hypofyzárnu os.
Joga udržiava zdravé aj naše pohlavné žľazy, predlžuje reprodukčný vek muža a udržiava počet spermií na optimálnej úrovni.
Odborníci v oblasti zdravia najčastejšie odporúčajú hlboké dýchanie, ktoré v rámci jogy patrí medzi bežné relaxačné cvičenia.
Pokiaľ ide o reprodukčné zdravie, jogové cviky už pomohli nespočetnému množstvu ľudí dosiahnuť zmenu k lepšiemu, čo len potvrdzuje účinnosť jogy. [1]
Jogové cviky na zväčšenie počtu spermií
Krija joga
Ašvini mudrá alebo pohyb koňa
1. Sedíme pohodlne v meditačnom sede, chrbát držíme vzpriamene a oči máme zatvorené..
2. Sedíme pokojne a svoju pozornosť zameriavame na dych.
3. Pomaly napíname svaly zvierača konečníka a spodnej časti brucha, nachvíľu zadržíme, potom svaly zase uvoľníme.
4. Sústreďme sa na napínanie a uvoľňovanie týchto svalov.
5. Tento pohyb opakujeme v dvoch sériách po 100 opakovaní, tzn. spolu 200krát.
Pránajáma – anulom vilom
1. Sedíme v posede padmásana (môže byť aj siddhásana alebo vadžrásana).
2. Pravú nosovú dierku zakryjeme palcom pravej ruky z boku nosa a nadychujeme sa cez ľavú nosovú dierku. Nádych vykonávame čo najpomalšie až kým budú naše pľúca úplne plné.
3. Potom pravú nosovú dierku uvoľníme a prstenníkom pravej ruky zakryjeme ľavú nosovú dierku. Pomaly vydychujeme cez pravú nosovú dierku.
4. Ďalej sa nadychujeme cez pravú nosovú dierku, potom ju zakryjeme palcom a vydychujeme cez ľavú nosovú dierku.
5. Vyššie opísaný postup považujeme za jedno kolo alebo opakovanie anulom vilom pránajámy.
6. Zo začiatku vykonávame pri jednom sedení 5 kôl (alebo opakovaní), ktoré postupne zvyšujeme až na 20.
7. A tiež nádych by mal spočiatku trvať približne 2 sekundy, no neskôr ho predlžujeme na 20 sekúnd alebo aj viac.
Agnisára krija alebo vťahovanie brucha
1. Stojíme vzpriamene s nohami od seba.
2. Predkloníme sa, o kolená sa oprieme dlaňami a uvoľníme brušné svaly.
3. Vydýchnime čo najviac, zadržme dych a vtiahneme brucho dovnútra tak, ako keby sme sa bruchom vo vnútri chceli dotknúť nášho chrbta.
4. Potom brušné svaly uvoľníme. A znova ich vtiahneme.
5. Tento „pumpovací“ pohyb opakujeme toľkokrát, koľkokrát na jedno zadržanie dychu budeme vládať.
6. Potom sa uvoľníme a nadýchneme. Vyššie opísaný postup považujeme za jedno kolo alebo opakovanie agnisára krije.
7. Toto cvičenie agnisára krija jogy opakujeme 2 až 3krát.
Ásany (jogové polohy tela)
Padmásana alebo lotosový sed
1. Sedíme na zemi alebo na podložke. Nohy vystrime priamo pred seba a chrbát držíme vzpriamene.
2. Pravú nohu ohneme v kolene a chodidlo pravej nohy položíme na ľavé stehno. Spodná časť chodidla by mala smerovať dohora a päta by mala spočívať v blízkosti brucha.
3. To isté urobíme aj s ľavou nohou.
4. Keď máme obe nohy prekrížené a chodidlá spočívajú na opačných stehnách, ruky položíme na kolená do polohy mudrá.
5. Hlavu držíme vzpriamene a chrbát vystretý.
6. Zotrváme v tejto polohe, nádych aj výdych by mali byť dlhé a jemné.
Šalabhásana alebo pozícia kobylky
1. Ležíme na bruchu s rukami popri tele.
2. Čelo oprieme o podlahu a dlane sú obrátené dohora.
3. Palce na nohách nasmerujeme proti sebe tak, že vytočíme stehná dovnútra. Dýchame pokojne.
4. Vydýchneme. Pri výdychu počítame do 3, potom zdvihneme hlavu, trup, obe ramená a nohy zo zeme (vzniknutá poloha tvarom pripomína kobylku).
5. Váha tela spočíva na bruchu a panve.
6. Ramená držíme po bokoch tela a zdvihneme ich z podlahy. Končekmi prstov sa zaprieme o boky alebo stehná a naťahujeme ramená ešte viac smerom dozadu.
7. Krčné svaly držíme natiahnuté, ale nenapíname ich.
8. V tejto polohe zotrváme približne pol minúty. Potom sa uvoľníme a zároveň vydychujeme.
9. Celý postup zopakujeme ešte raz alebo dvakrát podľa uváženia.
Halásana alebo pozícia pluhu
1. Ľahneme si chrbtom na rovnú zem a vystrieme sa.
2. Ruky položíme vedľa stehien dlaňami smerom k zemi.
3. Nadýchneme sa a pomaly dvíhame obe nohy až pokým nebudú kolmo k zemi, chodidlá sa nachádzajú nad naším pásom.
4. Hlavu necháme položenú na zemi.
5. Rukami sa zaprieme o zem a vystretými nohami smerujeme až za hlavu tak, že zo zeme zodvihneme aj celý driek. Chodidlami sa pokúsime dotknúť podlahy za hlavou.
6. Nohy držíme v kolenách vystreté.
7. V tejto polohe zotrváme tak dlho, ako budeme vládať.
8. Dýchame uvoľnene.
9. Potom sa vrátime do východiskovej polohy. Veľmi pomaly položíme nohy späť na zem, dlane a hlava ostanú položené na zemi a nohy držíme v kolenách vystreté.
10. Celý postup opakujeme raz až dvakrát.
Ardha matsyendrásana alebo poloha polovičného vykrútenia chrbta v sede
1. Sadneme si na zem a nohy vystrieme pred seba.
2. Pravú nohu ohneme v kolene, zodvihneme ju ponad ľavú nohu a položíme ju na ľavú stranu k ľavému chodidlu.
3. Chodidlo pravej nohy posunieme ešte vyššie až k ľavému kolenu.
4. Ľavý lakeť zaprieme o pravé koleno z pravej strany a pravú ruku položíme na zem za seba.
5. Z tejto polohy pomaly vykrúcame celý driek, plecia a krk (v uvedenom poradí) do pravej strany. Pohľad smeruje ponad pravé plece dozadu.
6. Chrbticu držíme vystretú.
7. V tejto polohe zotrváme 20 až 30 sekúnd. Dýchame pokojne.
8. Celý postup opakujeme aj na druhú stranu.
Gomukhásana alebo poloha kravskej hlavy
1. Sadneme si na zem a vystrieme nohy pred seba.
2. Zohneme ľavú nohu v kolene a sadneme si na ňu pravým sedacím svalom.
(3. Pravú nohu pokrčíme v kolene a položíme ju na ľavú nohu. Kolená by mali zostať spojené nad sebou.
4. Pravú ruku zodvihneme a pokrčíme v lakti. Snažíme sa ňou dosiahnuť popri chrbtici čo najnižšie.
5. Ľavá ruka je pokrčená smerom dole a položená vzadu na chrbte. Ruky sa k sebe naťahujú, ak sme dostatočne ohybní, pokúsime sa ruky spojiť.)
6. Ľavou rukou sa natiahneme k pravej nohe a prstami ľavej ruky uchopíme prsty na pravej nohe.
7. Táto poloha môže byť pomerne náročná, no zo začiatku sa pokúsme dotýkať aspoň členkov.
8. Pomaly sa otáčame do pravej strany, vykrúcame krk a chrbát tak ďaleko, pokiaľ sa nám dá.
9. V tejto polohe zotrváme čo najdlhšie. Dýchame pokojne.
Zdroje
1. Male reproductive health and yoga – Pallav Sengupta et al.2013
Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Pridajte komentár