Prvou vecou, ktorú by ste mali urobiť, ak sa cítite, že na vás lezie nádcha, chrípka, prechladnutie alebo bolesť hrdla je vyhýbať sa cukru vo všetkých jeho formách, umelým sladidlám a spracovaným potravinám.
Obzvlášť cukor je veľmi škodlivý pre imunitný systém, ktorý v čase blížiacej sa choroby musí byť posilnený a nie oslabovaný, ak sa chceme zbaviť choroby na obzore.
Formy cukru zahŕňajú aj fruktózový cukor z ovocných štiav a všetky druhy obilovín (keďže tie sa v tele rozkladajú na jednoduchšie cukry).
V čase blížiacej sa choroby je ideálne sa zamerať na výživu, spánok, cvičenie a zvládanie stresu hneď od momentu, keď človek zaznamená prvé známky choroby.
To je chvíľa, v ktorej stratégie zamerané na posilnenie imunitného systému budú najviac efektívne.
V našom článku sa budeme venovať piatim základným stratégiám.
- Jedlo, ktoré posilňuje imunitný systém
- Zelený čaj – nápoj vhodný počas chrípkovej sezóny
- Potravinové doplnky a vitamíny
- Zinok – záchrana pri prvých príznakoch prechladnutia
- Ostatné stratégie zdravého životného štýlu proti chrípke a prechladnutiu
(1) Jedlo, ktoré posilňuje imunitný systém
Medzi potraviny posilňujúce imunitný systém patria predovšetkým nasledovné:
- surové, nepasterizované, organické (bio) mlieko od kráv alebo kôz kŕmených zelenou čerstvou trávou (Nepasterizované mlieko obsahuje na rozdiel od pasterizovaného veľké množstvo tráviacich enzýmov a imunitných zložiek. Kým pasterizované mlieko sa neodporúča konzumovať, nepasterizované a hlavne kozie mlieko má pozitívne účinky na imunitu)
- fermentované potraviny ako napríklad surový kefír, miso, nakladaná zelenina, kyslá kapusta
- organická zelenina
- surové, organické (bio) vajcia od sliepok z voľného chovu
- cesnak, ideálne konzumovaný surový a rozdrvený tesne pred zjedením (odporúčame začať s malými dávkami, keďže surový cesnak vyvoláva dočasné, pár minútové bolesti žalúdka nasledujúce hneď po zjedení, tie ale takmer vždy čoskoro odznejú)
- hovädzie mäso z voľno pasúcich sa kráv
- kurkumín, oregano, škorica a ďatelina
- kokosové orechy a kokosový olej
- huby, prevažne reiši, šitake a maitake, prípadne ich slovenská obdoba hliva ustricová
Ďalej je dôležité piť dostatok tekutín, prevažne čistej vody. Voda je dôležitá pre optimálne fungovania takmer každého systému v ľudskom tele a taktiež pomôže s upchatým nosom a zbavovania sa sekrétov.
Je potrebné piť toľko vody, aby moč bol svetlo žltej farby.
Taktiež slepačia polievka pomôže zmierniť symptómy prechladnutia. Kuracie mäso obsahuje prírodnú aminokyselinu cystein, ktorá dokáže stenčiť povlak hlienu v pľúcach, urobiť ho menej lepkavým a tým umožniť jeho jednoduchšie vykašlanie.
Spracovaná kuracia polievka z plechovky avšak nebude fungovať tak dobre ako jej domáca verzia. Pre najlepší výsledok si preto urobte čerstvú slepačiu polievku sami doma.
Tiež sa odporúča do nej pridať trocha čierneho korenia a štipľavej papriky (nie je však nutné, závisí to od chuti každého človeka).
Štipľavá chuť totiž okamžite spustí výron slín a iných vodnatých tekutín v ústach, hrdle a pľúcach, čo napomôže k zbaveniu sa hlienov usadených v dýchacích cestách.
(2) Zelený čaj – nápoj vhodný počas chrípkovej sezóny
Zelený čaj obsahuje protivírusové komponenty, ktoré sú taktiež užitočné proti chrípkovej infekcii.
Nedávna štúdia odhalila spojitosť medzi konzumáciou zeleného čaju a výskytom chrípky medzi školopovinnými deťmi. Viac ako 2000 detí dostalo anonymné dotazníky pýtajúce sa na ich konzumáciu zeleného čaju a výskytu chorôb počas chrípkovej sezóny.
Výsledok ukázal, že pitie 1 až 5 šálok zeleného čaju denne bolo spojené s nižším výskytom infekcií.
(3) Potravinové doplnky a vitamíny
Doplnky stravy sú dôležité pri prechladnutí, mali by ale byť využívané len ako dodatok k ostatným zdravým stravovacím zvyklostiam a k zdravému životnému štýlu popísaným v tomto článku.
K účinným preparátom (okrem už propagovaného dostatku slnka a vitamínu D) patria predovšetkým tieto:
- Vitamín C, ktorý je veľmi silným antioxidantom. Používajte jeho prírodné formy, ako napríklad acerola, ktorá obsahuje aj ďalšie doplňujúce živiny. Je možné užívať niekoľko gramov každú hodinu, pokým sa necítite lepšie. To za predpokladu, že sa nedostaví zriedkavý vedľajší účinok vo forme hnačky. Užívanie nekyslých foriem vitamínu C (askorbát sodný, vápenatý, horečnatý a podobne) by tomu však malo zabrániť.
- Oreganový olej. Čím vyššia koncentrácia carvacerolu, tým viac efektívnejší olej. Carvacerol je jeden z najúčinnejších antibakteriálnych zložiek v oreganovom oleji.
- Propolis. Je širokospektrálnym prírodným antibiotikom a taktiež je jedným z najbohatších zdrojov kyseliny kávovej a apigeninu, dvoch zložiek, ktoré napomáhajú imunitnej odozve.
- Čaj urobený z kombinácie bazy, rebríčka, lipy, pepermintu a zázvoru. Treba ho piť teplý a často pri chrípke a nachladení. Spôsobuje potenie, ktoré je prospešné pre zbavenie sa vírusov z tela.
- Extrakt z olivového listu. Starovekí Egypťania a stredomorské civilizácie ho používali pre širokú škálu zdravie podporujúcich kúr. Dnes je široko známy ako prírodný, netoxický posilňovač imunitného systému.
(4) Zinok – záchrana pri prvých príznakoch prechladnutia
Podľa prehľadu Cochranovej databázy medicínskych výskumov zinku sa ukázalo, že ak sa podá zinok do jedného dňa od prvých príznakoch, dokáže skrátiť priemernú dĺžku trvania choroby až o 24 hodín.
Zinok taktiež výrazne prispieva k zmierneniu závažnosti symptómov a celkového priebehu choroby.
Odporúčané dávkovanie je medzi 50 až 65 mg denne.
Užívanie zinku sa neodporúča v prípade zdravotných komplikácii ako znížená funkcia imunitného systému, astmy alebo inej chronickej choroby.
Treba mať avšak na pamäti, že zvýšené prijímanie jedného minerálu môže viesť k nerovnováhe iných minerálov. Preto nie je odporúčane užívať viať zinku ako už spomenuté dávkovanie a ideálne nie každý deň, pretože by to mohlo viesť k nerovnováhe medi.
(5) Ostatné stratégie zdravého životného štýlu proti chrípke a prechladnutiu
Pri snahe o predchádzanie ochorení a hlavne pri snahe o čo najskoršie zotavenie sa, ak už choroba prepukla, by ste nemali zabúdať ani na nasledujúce dôležité činnosti:
a) Dostatok kvalitného spánku
Nedostatok riadneho a regenerujúceho spánku môže viesť k zvýšenému riziku viróz.
Imunitný systém je najefektívnejší ak človek nie je unavený od nedostatku spánku. Preto čím ste viac oddýchnutý, tým rýchlejšie sa zotavíte.
b) Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie je zásadná stratégia pre zvýšenie odolnosti voči chorobám.
Existujú dôkazy o tom, že už aj mierne cvičenie dokáže znížiť riziko respiračných chorôb cez posilnený imunitný systém. Pravidelné cvičenie dokáže znížiť pravdepodobnosť prechladnutia až o 50%.
A v prípade, ak k prechladnutiu aj tak dôjde, tak priebeh ochorenia je oveľa miernejší.
c) Zvládanie emócií a stresu
Faktory vyvolávajúce stres dokážu vytvoriť u ľudí predispozíciu k infekciám a zároveň zosilniť symptómy prechladnutia alebo chrípky.
Nájdenie spôsobov ako zvládať denný stres a reakcie na okolnosti, ktoré sú mimo našej kontroly, vedie k silnému a odolnému imunitnému systému.
Zdroj: The First Thing to do When a Cold or Flu Strikes
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Chrípku netreba liečiť chemickými prípravkami, ktoré zaťažujú organizmus…a aj naše peňaženky. Sú aj prírodné prostriedky chutné a zdravé : teplý zázvorový čajík,prírodná medicínka z citronu+ včelieho medu + cesnak + olej. Teplé hrejivé zábaly na boľavé kĺby a svaly.A tiež zabaliť sa do teplej vlnenej deky.Hlavne dostatok spánku a vyležať a vydržať v posteli…
Receptík na medicinku a zazvorový čajík ako na chrípku najdete aj na blogu:
http://runoshop.blogspot.sk/2013/02/nadcha-chripka-viroza-jej-prirodna.html
Papať a piť ho môžete aj preventívne…a je to vhodné pre tehotné mamičky a detičky :)))
:)))
pocas akejkolvek choroby sa urcite neodporucaju ziadne zivocisne produkty, ktore len zatazuju a prekyseluju organizmus, takze to hovadzie maso ma tam prekvapilo 🙂 a kravske mlieko tiez. surova zelenina, vela zazvoru, cesnaku, citronov, bylinnych cajov, hlavneho salvioveho, kurkuma, skorica, lanove semienka drvene, vela spat a potit sa, to vsetko pomaha, byt zase rychlo zdravy, overene 🙂
To mäso a mlieko mi tam tiež dosť nesedí, kedže práve to mlieko spôobuje zahlienenie a rôzne iné škodliviny :/
A to kto dokázal tie bludy o mlieku a zahlieňovaní?Lebo to povedal Bukovský(má laboratóriá kde si zisťoval toto?)Alebo písali v novinách?Kto?Predajca čajov,kávy?Mám celkom prehľad a zatiaľ som nenašiel hodnoverný článok s dôkazmi,že naozaj zahlieŇuje!Viete čo rozkladá stravu v žalúdku kyselina chlorovodíková-HCL!Myslíte si ešte že mlieko zahlieňuje organizmus?To je ako,že vitamín C lieči rakovinu,alebo soda bikarbona…Alebo Ukrain!Steve Jobs a Hugo Chavez boli sprostý a zomreli len tak ?a dokonca Jobs pil len šťavy a je tatam…..Takže vážení tak ako je veľa prípadov,že pomohla zelenina a ovocie,je veľa prípadov ľudí,ktorí majú normálnu stravu a tiež sa vyliečili.Život je aj o náhode!
Mam vlastnu skusenost, ze po vyluceni mlieka zo stravy, som prestal mavat zahlienene prinosove a celne dutiny. Dovtedy som maval problemy niekolko krat rocne. O mnozstvach zjedenych antibiotik kvoli tomu ani nehovorim. Odkedy som prestal pit mlieko, tak nemavam problemy s hlienami v dutinach. Ked som ho prestal pit, co bolo velmi davno, tak som o Bukovskom ani nepocul.
Nemusi byt vsetko pisane niekde, aby bola/nebola nieco pravda. Tvrdi niekto nieco, ze pomaha? Vyskusam a overim si to. Mozno neikomu staci, ze ma informaciu z nejakej publikacie, clanku, ze je to niekde napisane, ale vzdy je to len informacia, ktorej bud uveri alebo nie. Na druhej strane, ak to clovek na sebe vyskusa, tak to je skusenot. Moja skusenost je taka, ako opisujem.
Na zaklade coho tvdris, ze to su bludy? Nejaka tvoja skusenost? Ci len prevsvedcenie?
K rakovine: Ked sa lieci rakovina, tak uprava stravy len jedna cast mozaiky liecby, nie cela. Ked sa neupravia aj ostatne zalezitosti u cloveka, tak strava moze byt ta najprotirakovinovejsia a aj tak nepomoze.
Nejlepsia vec proti chorobam ja silny imunitny system a preto vsetko co ho posilnuje a neoslabuje sa nepriamo podiela na liecbe, ako ten vitamin C, alebo aj ta soba bikarbona, ktora pomaha odkyslovat organizmus. Potom sa imunitny system moze ucinnejsie venovat boju s ochorenim.
Vela zdravia.
Pijem mlieko celý život a nemám problém s hlienami. Iba pri chrípke raz za dva roky samozrejme.
Suhlasim s Tebou. Rovanako som vegan, ale teraz som v lietadle podlahol niecomu, tak sa tu ponevieram.
Tu je zopar skvelych rad o chrípke, nádche a ich liečení.
ja by som sa nezaobisla pre prechladnuti bez spreju do nosa, robim s ludmi a kvoli prechladnutiu si nebudem brat volno v praci tak je to moje prva pomoc, pouzivam stopnadcha sprej, najlepsi sprej z tych ktore som pouzivala
Cesnak, cesnak a ešte raz cesnak. Je naozaj veľmi účinný a hlavne máme ho vždy poruke. Čo sa sladkého mlieka týka, veľmi mi chutí, ale max. 1 deci denne. Viac mi spôsobuje tráviace ťažkosti. Ale každý človek má iné trávenie, čiže to, čo jednému osoží, druhému nemusí. Každý musí poznať sám čo je preň najlepšie.
Nádcha a tzv prechladnutie nemá príčinu v tom, že ste nenosili šál, ale pravá príčina je v močových cestách tela človeka. Treba liečiť močové cesty !!!