Nedostatok vitamínu D spôsobuje cukrovku i rakovinu. Tu je 7 príznakov, že ho máte málo

Vitamín D patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch. Je známy hlavne tým, že pracuje spolu s vápnikom a horčíkom pri mineralizácii kostí.

To však nie je všetko. Nemenej dôležitá je jeho úloha pri regulácii metabolizmu buniek a pri udržiavaní silného imunitného systému.

Podľa Medicínskeho centra pri Univerzite v Marylande hrá významnú úlohu aj pri predchádzaní rakoviny.

Vitamín D je zrejme najdôležitejším vitamínom

Adekvátny príjem vitamínu D nie je dôležitý iba pre kosti či imunitu. Ukazuje sa, že je hlavným faktorom pri predchádzaní viacerých závažných ochorení.

Jeho nedostatok u malých detí môže viesť ku krivici, ochoreniu, pri ktorom nastáva nedostatočná mineralizácia kostí. Tie sa následne krivia, deformujú a stávajú krehké. Vzniká tak zvýšené riziko zlomenín.

Nedávne výskumy poukazujú na súvis nedostatku vitamínu D a ďalšími vážnymi ochoreniami.

Mnohé štúdie dospeli k záveru, že vitamín D hrá kľúčovú úlohu aj pri liečbe a prevencii nasledovných chronických zdravotných problémov:

• vysoký krvný tlak
• cukrovka typu 1 aj 2
• skleróza multiplex

Vzhľadom na dôležitosť vitamínu D, sa v tomto článku bližšie pozrieme na 7 príznakov, ktoré vám pomôžu identifikovať, že ho v tele máte nedostatok.

1. Bolesti a slabosť svalov

Stupeň svalovej slabosti a bolestí sa môže pohybovať v rozmedzí od mierneho až po vážny.

Na začiatku sú príznaky takmer nebadateľné. Nedostatok sa totiž vyvíja pomerne dlhú dobu a až časom sa príznaky zosilňujú.

Hlavným dôvodom je to, že metabolizmus vitamínu D vplýva na kontrakciu svalov. Silné svaly sú tiež dôležitým mechanizmom na posilňovanie kostí.

2. Oslabený imunitný systém

Pri nízkych hladinách vitamínu D začína zle fungovať imunitný systém. Na bunkách imunitného systému je možné nájsť vysokú hustotu receptorov pre vitamín D.

V jednej japonskej štúdii, publikovanej v Americkom žurnále klinickej výživy, boli deťom podávané doplnky s vitamínom D.

Zistili, že sa u nich vyskytlo oveľa menej ochorení na chrípku typu A oproti deťom, ktoré doplnky neužívali.

V inej štúdii sa zasa zistilo, že ľudia s autoimunitnými ochoreniami vykazovali nízke hladiny vitamínu D v krvi.

3. Vysoký krvný tlak

Hypertenzia, známa aj pod názvom vysoký krvný tlak, sa vyskytuje často vtedy, ak telo trpí nedostatkom vitamínu D.

Telo vytvára peptid, ktorý zvyšuje krvný tlak sťahovaním artérii a tiež prostredníctvom zadržiavania vody (napríklad pri vysokej konzumácii soli).

Vitamín D slúži ako protiváha, ktorá brzdí uvedenú enzymatickú reakciu a následne normalizuje krvný tlak.

4. Pocity smútku a depresie

Bol zistený úzky vzťah medzi smútkom, depresiou a nízkymi hladinami vitamínu D.

Zvlášť výrazný je tento súvis u takzvanej sezónnej depresie, aká sa vyskytuje v ročných obdobiach s obmedzeným slnečným svitom (jeseň, zima a skorá jar).

V jednej štúdii sa účastníkom podával vitamín D3. Boli u nich zaznamenané pozitívne účinky a redukcia negatívnych kognitívnych aj psychických ťažkostí.

Navyše u nich došlo k zníženiu patogénnych prejavov ako sú túžba po jedle, letargia, prílišná spavosť a iné poruchy spánku.

5. Problémy s trávením a črevami

Niektoré ochorenia tráviacej sústavy môžu ovplyvniť absorpciu vitamínu D do krvného obehu.

Patrí medzi ne celiakia, Crohnova choroba, syndróm zapáleného čreva, ulcerózna kolitída a ďalšie choroby. Znížená absorpcia vitamínu D potom môže uvedené diagnózy ešte zhoršiť a ide o začarovaný cyklus.

Navyše, ľudia s nadmerným objemom telesného tuku majú zvýšenú mieru zriedenia vitamínu D (ktorý je rozpustný v tukoch), čím sa ďalej znižuje jeho biologická dostupnosť.

6. Nadmerné potenie

Málo známym, no pomerne častým príznakom nízkej hladiny vitamínu D v tele je nadmerná miera potenia.

Na rozdiel od ostatných bodov tohto zoznamu, medicínski experti nie presne vedia, prečo dochádza k zvýšenému poteniu.

Je však spoľahlivo preukázané spojenie medzi nedostatkom vitamínu D a silným potením, hlavne na hlave a v oblasti čela.

7. Problémy so srdcom

Ďalším typickým prejavom nedostatku vitamínu D sú kardiovaskulárne ochorenia.

Príčinou sú vyššie koncentrácie a ukladanie vápnika v krvi. Vápnik v cievach vedie k ich upchávaniu a následne ich kôrnateniu, čo zvyšuje riziko upchatia alebo prasknutia cievy.

Výsledkom tak môže byť srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica.

Okrem toho hrozí aj vznik cukrovky typu 2, zvýšenej hladiny cholesterolu a obezity.

Zdroje vitamínu D

Ako isto viete, najlepším zdrojom vitamínu D je priame slnečné svetlo.

Odporúča sa stráviť každý deň, aj v zime, vonku minimálne 30 minút s odhalenou tvárou a pokiaľ to počasie dovolí tak aj odhalenými rukami alebo nohami.

V lete samozrejme aj častejšie, aby si telo vytvorilo nejaké zásoby na nadchádzajúcu zimu.

Okrem toho sa odporúča konzumovať potraviny s obsahom vitamínu D ako sú morské ryby (tuniak, sardinky, losos a makrely), pečeň, vaječné žĺtka a syr.

V prípade, že väčšinu dňa trávite v kanceláriách či škole a ani vaša strava vám neposkytne dostatok vitamínu D, potom je vhodné pouvažovať o jeho dopĺňaní vo forme výživových doplnkov.

Zadovážte si však také, ktoré obsahujú formu D3, čiže cholecalciferol.

Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• Užívajte tento vitamín 3 mesiace a všetky vaše choroby zmiznú
• Prečo opaľovacie krémy spôsobujú rakovinu, cukrovku a ničia obličky
• Nedostatok vitamínu D je primárna príčina kovidových hospitalizácií a úmrtí
• 12 príznakov, ktorými vám telo naznačí, že máte poškodenú pečeň