Podľa lekárskej pobočky Galveston Texaskej univerzity môže byť vykonávanie jedného cvičenia denne, užitočnejšie, než chodiť raz do týždňa do posilňovne.
Dalo by sa povedať, že ide o dokonalé cvičenie, ktoré si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie – len fľašu vody – a netrvá ani 15 minút. Jeho výsledky vás ohromia.
Naša stránka rada objavuje nové skúsenosti pre krásne a zdravé telo.
Teraz sa s vami o jednu takúto skúsenosť musíme podeliť! Toto super jednoduché cvičenie je presne to, čo potrebujete pre dosiahnutie dokonalej formy.
Cvičenie s fľašou sa môže zdať až príliš jednoduché – kto nedokáže udržať fľašu medzi nohami?
Okrem skutočnosti, že aktivuje vnútornú a vonkajšiu stranu stehien, sedacie svaly, brušné svaly a oblasť krížov, stenčuje aj tukové vrstvy a tiež znižuje opúchanie, spevňuje všetky svaly nôh a posilňuje celé telo.
Ako na to?
Potrebujete fľašu (čím väčší má priemer, tým lepšie), ktorú si vložíte vysoko medzi stehná priamo pod rozkrok.
Chodidlá postavte súbežne a čo najbližšie k sebe.
Stláčajte fľašu vnútornou stranou stehien.
Potom pridajte pohyby panvou – napínajte hlboké brušné svaly a hýbte chrbtom, prechádzajúc z prehnutej do zaoblenej pozície a potom späť, ťahajúc panvu dopredu (pozrite obrázok).
Všetky pohyby vykonávajte pomaly a postupne, bez nadmernej intenzity a napínania kolien.
Rôzne úrovne cvičenia
Je dôležité robiť toto cvičenie vo všetkých troch úrovniach – začínajúc tou najľahšou. Čím je fľaša nižšie, tým ťažšie je udržať ju.
3 úrovne cvičenia:
1. Fľaša je vo výške rozkroku, stlačená medzi stehnami.
2. Fľaša je presne v strede medzi rozkrokom a kolenami, stlačená medzi stehnami.
3. Fľaša je stlačená medzi kolenami.
Fľaša je pri tomto cvičení nevyhnutná len preto, aby ste cítili prácu svalov.
V budúcnosti pomoc žiadneho predmetu potrebovať nebudete, takže cvičenie budete môcť vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek – napríklad, stojac niekde v rade!
Zdravotné prínosy
Okrem zrejmého svalového tonusu a redukcie telového tuku cvičenie s fľašou aktivuje panvové dno a zmierňuje bolesť chrbta.
Ďalej pomáha pri odstraňovaní ženských zdravotných problémov (ako sú slabosť močového zvierača, pokles maternice a iné).
Tiež významne posilňuje svaly brucha, čo zlepšuje činnosť hrubého čreva.
Zdroj: brightside.me, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Ďakujeme za dobrý článok. „Snívam“, že sa tu objaví aj článok, cviky na krčnú chrbticu (sedím za stolovým počítačom) vhodných aj pre nás dôchodcov, aby sme ju nemali stuhnutú (ale pekne ohyblivú). Ďakujem.
@Jean v tomto pripade by som vam poradila knihy od Robina McKenzieho. Mne konkretne pomohla „Lecime si zada sami“, ale je viac dielov, podla problemov, je tam aj krcna chrbtica. Su to velmi jednoduche, az primitivne jednoduche kratucke dve cvicenia. Mne to zazracne pomohlo, len som musela cvicit kazde 2-3hodiny ked som bola seknuta a mala som akutne bolesti. Tie presli do 2 dni a viac sa nevratili. Teraz cvicim parkrat za den, hlavne ked sedim. Vyriesili sa mi popritom aj ostatne uplne ine problemy (problemy s nespavostou, bolesti hlavy, zle travenie, trpnutie koncatin).. Cvicenie mi poradila fyzioterapeutka, ku ktorej uz teraz vobec nepotrebujem chodit 🙂
Veľmi pekne ďakujem za tip. A kde tu knihu dostanem kúpiť? Bývam v Bratislave.
Vyzerá, že ju majú aj v Martinuse: https://www.martinus.sk/?uItem=180406
Cviky podle Robina McKenzieho jsou osvědčeným systémem. Než ale začneme individuálně s jejich cvičením, doporučuji se alespoň poradit s ortopedem, nebo rehabilitačním lékařem.
Na mobilizaci krční páteře není od věci cvičit dle rady pana Leopolda:
1/ otáčení hlavou pomalu, především v závěru pohybu, na pravou stranu a zpět a totéž opačně. A obdobně velmi pomalu a opatrně zaklánět a předklánět (bradu jakoby posouvat po hrudní kosti) hlavu.
ja som z IT, cize stale za pocitacom, tiez uz vo vyssom veku
ked som zacala mat problemy s chrbticou a aj neskor ked som si privodila ischias, sedela som cey den za pocitacom na lopte, tej velkej
ona sa stale jemne po tebou kyva a to tej chrbtici robi dobre
tie bolesti mizli zo dna na den, az zmizli uplne, trvalo to mozno 3 tyzdne
teraz si to obcas preventivne zopakujem a bolesti ziadne
Sú tu samé zaujímavé komentáre, ohľadom chrbtice.
Mám otázku, pomáha tá lopta alebo má tá knižka,,Léčime si záda sami“ aj časť na
bedrovú chrbticu? :-(…..tiež robím za pc, no zatiaľ ma tá krč.nebolí, mňa bolí
tá bedrová….síce mám ešte 1 prácu, ale to je manuálna, upratujem kanc.každý deň po 1.rob……..tam sa ,,psychicky odreagujem“ :-), no tá chrbtica mi občas ,,osladí“ život, keď sa už raz nedá, že veľmi bolí, dám si Zaldiar tabl. :-(…..viem, že to pre mňa nie je dobré, no v tej chvíli je to pre mňa najlepš.riešenie…bola som aj u lekára – záver- preťaženie :-(….asi by trebalo viac odpočinku, Verím tomu, že to tak nebude stále:-(……..:-)…..
Vazena pani. Pokud Vam muzu poradit jako laik, mne se osvedcily na tentyz problem dve cvicenia:
1/ krutenia hlavou velmi pomaly na prave rameno a zpet a na leve rameno a zpet a taky dolu na prsa a a trochu hlavu zaklonit
2/ chodit po spickach noh, napr.na WC ci do kuchynky udelat si kafe/caj…, nebo jen zopar krokov od PC a zpet..
At Vam to pomuze! Omlouvam se, ze nepisu slovensky, ale tento krasny jazyk bych kazil jako kdysi p. G. Husak,ktery vlastne hovoril „ceskoslovensky“
V ucte Leopold
Cviky s flaškou jsou dobré. Určitě trochu posílí vnitřní stehna, ale že by to snad nějak mohlo redukovat tuk, to je čistě jen vroucí přání.