Zvyknete behávať v rámci cvičenia na chudnutie? Existujú veľmi dobré dôvody, prečo by ste namiesto behu mali radšej praktizovať chôdzu.
Výber druhu cvičenia závisí hlavne od vášho cieľa – či chcete nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť tuk. Pre každý cieľ sú určené samostatné skupiny cvikov. Sú aj také, ktoré docielia oboje.
Pri chudnutí sa odporúča robiť kardio, to už zrejme viete.
Veľa ľudí však robí tú chybu, že sa zameriava na beh namiesto chôdze. Ono totiž nízko intenzívne kardio je pre zhodenie tuku oveľa lepší spôsob.
Tuto sú 4 hlavné dôvody:
1. Zdroje, z ktorých telo spaľuje kalórie
Kardio znamená intenzívne cvičenie. Keď bežíte, telo spaľuje kalórie tak z tukov, ako aj zo svalov.
Váš organizmus vtedy potrebuje veľmi veľa energie.
Pritom nedokáže rozlíšiť, ktoré zdroje chcete použiť a tak siaha na tukové tkanivá i svaly.
Behom takto strácate aj časť svalovej hmoty. Všimli ste si, akí vyzjabnutí sú všetci maratónski bežci?
2. Nadmerná produkcia kortizolu
Počas namáhavého kardia telo zvyšuje produkciu stresového hormónu kortizolu. Pri vysokej hladine toho hormónu v krvi dochádza k zvýšeniu žiadostivosti po jedle.
Je to preto, lebo telo chce vykompenzovať zvýšenú spotrebu kalórií.
Vy tak nakoniec po cvičení často skonzumujete viac kalórií, ako ste bežaním spálili.
3. Zmenená činnosť štítnej žľazy
Intenzívne kardio negatívne vplýva na činnosť štítnej žľazy.
Tá pre svoju správnu funkciu potrebuje vytvárať hormón T4, ktorý je následne pre zabezpečenie metabolických procesov pretvorený na hormón T3.
Keď telo vytvára príliš veľa kortizolu, štítna žľaza nedokáže produkovať T4.
Vy tak skončíte s nefunkčným metabolizmom a zníženou schopnosťou spaľovať tuky.
4. Poškodzovanie kĺbov
Keď máte nadváhu, beh môže vtedy poškodzovať kĺby. Pri bežaní totiž chodidlá silnejšie narážajú na zem.
Ak máte väčšiu váhu ako bežný človek, dochádza k poškodzovaniu nielen chodidiel, ale aj celých nôh, kĺbov a spojivových tkanív.
Záver
Chôdza je oveľa zdravšia alternatíva, pretože vás zanecháva s oveľa nižšou hladinou kortizolu a lepšou citlivosťou na inzulín.
Telo tiež produkuje viac serotonínu a dopamínu (hormóny šťastia).
Ide teda o celkovo lepší stav, ako keby ste sa za každú cenu snažili spáliť čo najviac kalórii. Chôdza je preto bezpečnejšia voľba.
Zdroj: Why You Should Walk, Not Run, Your Way To Fat Loss
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
běh není namáhavá cardio, da se běhat i pomalu, jde o tepovou frekvenci 🙂
je to přirozený pohyb a ma mnoho předností již či pro srdce a cévy nebo mozek.
navíc čas na spálení kalorií je menši, pokud se doplní správná strava svaly naopak rastu do určité míry a čím více svalů tím více se kalorií spálí .. tedy běh je mnohem efektivnější… a s tím kortizolem to je vtip, že? 🙂
maratónský běžci su hubený protože chcu. chodte si zaběhat do parku .. uvidíte běžet kopec normálních lidí .. Maratonec nepotřebuje 42km ze sebou vláčet nadbitočné kilogramy pokud chce být nejlepší
Preco davate obeznym ludom dalsi argument a vyhovorku aby si to mohli ulahcit ? Schudnut nie je jednoduche, prechadzka po okrese stacit nebude. Verte mi.
Toto mohol napisat len niekto, kto behanie videl iba raz v zivote, aj to v telke, v osmej casti Baywatch. Kondicka mu nestaci ani na prebehnutie od PC do hajzla, ked sa ozve BigMac, co mal na obed. Tak spravil TEORETICKY prieskum zalozeny na polopravdach, ignorujuci neskutocne mnozstvo pozitiv, co beh prinasa, aby utvrdil sam seba v tom, ze na zhodenie zasoby tuku poctivo sporenej dlhe roky netreba behat, NIJEEEEEEE, staci chodiiit. K vytahu a od vytahu kazdy den a vsetci budeme vyzerat ako socha Davida.
dakujem za zaujimave informacie, kto chce behat, nech beha, kto che kracat ( lebo ma napriklad poskodene klby, alebo vyssi vek ), nech radsej kraca. Je smutne, ako niektori ludia potrebuju za kazdu cenu kritizovat a zosmiesnovat. Je to prejav nezrelosti a neucty k ludom aj k sebe samemu. Autor iste nemal na mysli chodenie od PC k WC, ale rychlu chodzu na cerstvom vzduchu, v prirode,
Heva, článok je hlúpy, pretože ako sa píše v prvom príspevku, behať sa dá aj pomaly. Tak isto sa dá chodiť tak, že to bude „namáhavé“ kardio. To že ľudia nevedia behať je iný problém, tiež som to tak robil. Ale to zasa nie je problém behu. Je to o námahe nie o behaní vs chôdzi.
Pri citani niektorych komentarov mi neda sa nevyjadrit. Ludia predtym nez nieco idete kritizovat a viete o tom nieco malo nez je v clanku alebo este menej, tak si radsej dva krat premyslite nez vypotite svoj nazor, len aby ste si pohladkali svoje ego. Teraz k veci. Ti co tu pisete, ze na chudnutie chodza nestaci, ze treba behat za kazdu cenu, by ste si mali uvedomit ze AKYKOLVEK pohyb(ano aj chodza) je lepsi ako ziadny a tiez je to vydaj energie. Akonahle sa skombinuje s nizkym kalorickym prijmom, dochadza ku tzv. kalorickemu deficitu = clovek chudne. Plati jednoducha matematika – vacsi vydaj ako prijem = ubytok na vahe. Ti co si myslite ze obezny clovek musi behat za kazdu cenu, tak nemate ani paru o tom co to je pre obezneho cloveka, ktory sa doteraz takmer vobec nehybal, zacat behat len tak zo dna na den. Verte ze pokial nezacne chodzou tak, tak ako rychlo zacal s behom tak, tak rychlo aj skonci. Nie to este aby behaval na zaklade vacsinovych odporucani, ze behaj aspon 30min… Ludia si myslia ze cim dlhsie tak tym lepsie. Lenze zabudaju na to ze ludske telo nie je stavane na dlhy a staly beh, pri ktorom sa akurat tak opotrebuvavaju klby(najma pri obeznych) a spaluje aj svalstvo. Ani nasi predkovia nebehali za koristou poklusom dve hodiny. Behali rychlo a striedavo na kratke vzdialenosti. Co im umoznilo si zachovat potrebne svalstvo na dalsi lov + si tym zvacsovali maximalnu kapacitu pluc(kondiciu). V dnesnej dobe sa to vola tzv. intervalovy trening – beh. Kedy clovek bezi(alebo vykonava akykolvek iny pohyb) vo vysokej intenzite kratky cas (idealne od 5-15s) a nasledne odpociva 1,5-3x taky cas, cely tento interval opakuje niekolko krat. Takyto trening nie je sice vhodny pre uplnych zaciatocnikov, avsak je najucinnejsi pri spalovani tuku, zachovani svalovej hmoty, zvyseni celkovej kapacity pluc(kondicie) a to za pomerne kratky cas – max.20min. Ako dokaz moze posluzit napriklad porovnanie medzi maratoncami ktori su vychudnuti skoro az na kost vdaka tomu ze vsetko svalstvo si spalili pri dlhych behoch, a profesionalnymi sprintermi ktori maju zachovane a vyrysovane svalstvo a taktiez maju vybusnost a kondiciu a to nepotrebuju ani behat maratony. Takisto este podotknem co sa tyka tej chodze, aj napriklad kopa ludi ktori sa riadili radami p.Mira Veseleho, ktory na zdrave chudnutie odporuca prave iba chodzu ako vhodny pohyb pri upravenej strave, tak schudli.(neberte to ako reklamu, knihu od neho som ani necital). Nehovorim ze beh nema pozitivne ucinky na organizmus. Avsak nazor ze kazdy obezny musi hned zacat behat preto aby schudol je nevyspely a nerozumny. Pretoze v takych pripadoch si taky clovek moze skor uskodit ako pomoct. Treba preto ist na to pomaly. Zacat napriklad chodzou a postupne zvysovat prejdenu vzdialenost a casom aj tempo. Pretoze aj to sa rata ako vydaj. Ked si telo navykne na zataz, je mozne ju postupne zvysovat. A tak sa clovek moze od rychlej chodze dopracovat k tym intervalom. Ktore jednak pomozu s ubytkom na vahe, zachovat svalstvo a taktiez aj zlepsit kondiciu a to vsetko za 3-5 nasobne mensi cas ako pri klasickom dlhotrvajucom behu, ktory je vhodny akurat pre tych ktori chcu behat dlhe trate a zdolavat maratony. Nehovorim ze nema pozitivne ucinky, takisto ako aj intervalovy ma aj takyto beh pozitivne ucinky na zdravie. Avsak pre cloveka ktory chce schudnut, zlepsit kondicku, pripadne ponechat svalovu hmotu je to strata casu a zbytocna zataz na klby. Takze na zaver, pre odporcov. ANO aj obycajna CHODZA staci na to aby clovek schudol. Tiez sa jedna o vydaj a tiez je to dokonca prirodzenejsi pohyb ako beh.