Kompletný zoznam vitamínov a minerálov + Potraviny, ktoré ich obsahujú najviac

Mnohí z vás sa na nás obracajú s prosbou o pomoc pri riešení vašich zdravotných problémov. Bohužiaľ, dotazov nám chodí toľko, že absolútne nie je v našich silách podrobne odpovedať každému z vás.

Preto sme sa rozhodli vypracovať systém alebo metódu, použitím ktorej získate rýchlu odpoveď na takmer každý váš zdravotný problém.

V podstate aj teraz je možné si na tejto stránke dohľadať informácie, ktoré potrebujete. Niekedy to však môže byť problematické a časovo náročné.

Informácie, ktoré hľadáte sú roztrúsené vo vyše 1300 článkoch, ktoré sme od vzniku stránky publikovali. Uvedenému problému s vyhľadávaním informácii však chceme teraz učiniť koniec.

Riešenie pre rýchle vyhľadávanie liečebných terapií

Práve pracujeme na spôsobe, použitím ktorého sa k požadovaným informáciám dostanete veľmi jednoducho, na zopár klikov.

Systém, o ktorom teraz hovorím, nazvime trebárs “Liečba chorôb”, ktoré bude ako položka v hlavnom menu stránky. Následne si vyberiete zdravotný problém, ktorý vás trápi. Potom sa vám zobrazí stránka, kde nájdete všetko potrebné pre dané ochorenie.

Budú to informácie publikované v ostatných článkoch, avšak zosumarizované do prehľadných tabuliek, vrátane všetkých potrebných odkazov.

Zo začiatku samozrejme nebudú pokryté všetky choroby, ktorým sa na stránke venujeme. Radšej ako stráviť dlhý čas vypracovávaním kompletného systému a jeho následným publikovaním, chceme zvoliť krokový prístup.

Čo to znamená?

Zo začiatku publikujeme len zopár návodov. Zvyšok necháme na vás, aby ste nám sami povedali, o ktoré choroby máte najväčší záujem. Budete sa tak môcť aj vy priamo podieľať na tejto tvorbe.

Výhodou tohto prístupu je, že namiesto publikovania návodov k chorobám, o ktoré nemusí byť veľký záujem, budeme publikovať tie, o ktoré panuje záujem najväčší.

Ak sa vaša choroba nebude nachádzať v rebríčku na najvyšších pozíciách, nevadí. Časom sa určite dostaneme aj k nej.

Strava – východzí bod liečby každej choroby

Teraz prichádzame k jadru tohto článku. Ako isto viete, veľké množstvo chorôb, možno až 90% má svoj pôvod práve v strave. Respektíve v nesprávnej strave a z nej vyplývajúceho nedostatku niektorej, prípadne viacerých živín.

Nedostatkovou živinou môže to byť napríklad vitamín, minerál, aminokyselina, stopový prvok, vláknina, voda a podobne, vrátane kombinácie viacerých faktorov.

Preto predtým, než sa začnete zaoberať samotnou chorobou, zamerajte svoju pozornosť v prvom rade na svoju stravu. Pozrite sa čo konzumujete a snažte sa zistiť, či v nej nechýba niektorá dôležitá zložka.

Účelom tejto série článkov vám bude dať odrazový mostík, vrátane všetkých potrebných informácii pre analýzu a úpravu vašej stravy.

V prvej časti série sa bližšie zameriame na minerály a vitamíny. V nadväzujúcich článkoch sa neskôr budeme venovať bielkovinám, tukom, sacharidom a tekutinám.

Obsah rozdelíme do viacerých častí kvôli pomerne veľkému rozsahu, aby jednotlivé články ostali prehľadné.

Poďme teda na to!

Minerály a vitamíny – odporúčané dávky

Najprv si uvedieme tabuľku s podstatnými vitamínmi a minerálmi, ktoré by ste vo svojej potrave mali prijímať.

Tuto by som chcel upozorniť na to, že množstvá vitamínov a minerálov odporúčané alternatívnou medicínou sa rôznia. Niektorí odborníci odporúčajú pri niektorých položkách dávky ešte oveľa vyššie. V našej tabuľke uvádzame pomerne konzervatívne údaje.

Taktiež v závislosti od druhu ochorenia, odporúčané dávky môžu byť vyššie. Konkrétne množstvá pre tú-ktorú chorobu budú podrobnejšie uvedené v spomínanej príručke chorôb.

Túto tabuľku berte viac menej ako odporúčanie pre zdravého človeka, ktorý si zdravie chce aj naďalej udržať.

Minerály a vitamíny – ich obsah v strave

Teraz už viete, na aké dávky by ste sa mali zamerať. Druhá otázka je, kde ich získať. Tu máte v podstate dve možnosti:

1. Získanie vitamínov a minerálov z doplnkov stravy.

Podrobný zoznam odporúčaných doplnkov, vrátane ich vhodnosti na konkrétne choroby uvádzame na tomto mieste.

Tam však nájdete len všeobecné informácie, ktorý prípravok sa odporúča pri ktorom ochorení. V našej pripravovanej príručke budú pre každé ochorenie uvedené aj konkrétne množstvá.

Tiež sa jedná síce o pohodlnejší, ale nie celkom ideálny prístup. Vhodné je o ňom uvažovať naozaj len ako o doplnkovom spôsobe, ak iné možnosti sú ťažko dosiahnuteľné.

2. Získanie vitamínov a minerálov zo stravy

Táto druhá možnosť je samozrejme výhodnejšia. Jednak strava je lacnejšia ako doplnky a na druhej strane z nej získané vitamíny a minerály sú v ich prirodzenej, teda pre telo ľahko spracovateľnej forme.

Okrem toho strava, najlepšie čerstvá alebo surová obsahuje vlákninu a hlavne enzýmy. Tie napomáhajú nielen k lepšiemu  stráveniu, ale zúčastňujú sa mnohých ďalších dôležitých metabolických procesov v našich telách.

Ďalšou veľmi dôležitou funkciou enzýmov je detoxikácia. V tele odbúravajú a vyplavujú mnohé usadené toxické a metabolické splodiny, ktoré by sa inak z tela von dostali len ťažko.

Tabuľka s 5 druhmi potravín pre každý vitamín a minerál

Ale poďme späť k vitamínom a minerálom. V nasledujúcej tabuľke uvádzame pre každý dôležitý minerál a vitamín zoznam 5 potravín, v ktorých sa daná látka nachádza v najväčšom množstve.

Každá potravina predstavuje jednu skupinu potravín – zeleninu, ovocie, živočíšne zdroje, orechy a ryby. V rámci danej skupiny sa predmetný vitamín alebo minerál v nej vyskytuje v najväčšom množstve.

Z tejto tabuľky získate napríklad prehľad, ktoré jedno ovocie obsahuje najviac vitamínu C, ktorá jedna zelenina, ktorý jeden druh orechov, atď.

V prípade ak by ste mali záujem o komplexný zoznam potravín a ich obsahu vitamínov a minerálov, ten nájdete v našej nedávno publikovanej knihe Nutričné hodnoty potravín.

V nej sa nachádza kompletná analýza vyše 240 potravín z celkovo až 11 skupín. K už spomínaným 5 skupinám obsahuje aj ďalších 6 skupín potravín: huby, korenia, obiloviny, plody mora, semená a iné.

Okrem toho v nej pre každý vitamín a minerál nájdete rebríček nie 5, ale až 70 druhov potravín, v ktorých sa daná látka vyskytuje v najväčšom množstve.

Záver

Ako sme už spomenuli, tento článok je prvým zo série článkov. V nich sa vám pokúsime poskytnúť kompletný návod na analýzu a úpravu vašej stravy.

Cieľom bude to, aby ste získali všetky potrebné výživové zložky pre udržanie si zdravia alebo odvrátenie choroby v počiatočných štádiách.

Zároveň paralelne s týmito článkami budeme publikovať „Príručku chorôb“. V tomto prípade pôjde o podrobné a zosumarizované postupy pre liečbu v prípadoch ak už choroba prepukla do pokročilejšieho alebo chronického štádia.

Preto nás naďalej sledujte!

Získate informácie, ktoré vo svojej hĺbke a rozsahu sú jedinečné nielen na slovenskom, ale možno celom internete.

Jedným z dôvodom, prečo sme sa na túto misiu podujali bol práve fakt, že nikde, vrátane tejto stránky, nebolo možné ľahko a na jednom mieste získať naozaj kompletné, ucelené a prehľadné informácie.

Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• Odporúčané denné dávky vitamínov a minerálov podľa veku a pohlavia
• 10 dôvodov, prečo by ste mali užívať vitamínové doplnky stravy
• 10 látok v potravinách a doplnkoch stravy, ktorým sa snažte vyhýbať
• Hit hollywoodskych celebrít: Lieči únavu, krvný tlak aj rakovinu