Všetko, čo potrebujete vedieť pre chudnutie počas menopauzy

Prírastok na váhe v období menopauzy sa často pripisuje prirodzenému procesu starnutia či hormonálnym zmenám.

Počas tohto obdobia vaječníky prestávajú tvoriť estrogén, čo je hormón, ktorý zohráva pre priebeh menštruácie zásadný význam. Keď už teda dôjde k zníženiu, až prerušeniu tvorby estrogénu, mnohé ženy zažívajú depresiu, podráždenosť, úzkosť či výkyvy nálad.

Niektoré majú dokonca problémy s pamäťou a so schopnosťou sústrediť sa. A aby toho nebolo málo, mnohé zo žien v tomto období začnú tiež priberať.

Menopauze predchádza obdobie, ktoré nazývame perimenopauza. Tvorba estrogénu u väčšiny žien sa začne spomaľovať približne v období medzi 30. až 50. rokom života, čo má za následok výkyvy v hladinách hormónov a následne aj zmeny v menštruačných cykloch.

Menštruácia môže mať ťažký priebeh alebo naopak, môže prebiehať hladko, menštruačné cykly sa môžu predlžovať alebo skracovať, a dokonca sa občas môže stať, že k menštruačnému cyklu ani nedôjde.

Všetky tieto príznaky znamenajú, že sa blížime do obdobia menopauzy, do ktorého ženy vstupujú približne medzi 45. až 55. rokom života.

Celosvetový priemerný vek, v ktorom ženy vstupujú do menopauzy, je 51 až 52 rokov. V priemere toto obdobie zmien môže trvať 2 až 5 rokov.¹

Príznaky menopauzy

Popri zmenách v menštruačných cykloch nás v menopauze môžu potrápiť návaly tepla, potenie v noci, problémy so spánkom, zmeny vaginálneho a močového traktu, bolesti v rôznych častiach tela, zmeny pokožky, pocity svrbenia pod kožou, rýchlejší rast vlasov alebo naopak, strata vlasov, bolesti hlavy, výkyvy v náladách, zábudlivosť, únava, pokles libida, znížené sebavedomie a prírastok na váhe – najmä v oblasti okolo pása.²

Podľa výskumov platí, že u žien po menopauze sa v porovnaní so ženami pred menopauzou tuk ukladá viac v oblasti brucha, no presná príčina tohto javu ešte nie je známa.³

Prečo je dôležité udržiavať si v období menopauzy optimálnu hmotnosť?

Keďže je u žien v menopauze väčšia pravdepodobnosť, že sa im bude ukladať viac tuku najmä v oblasti pásu, preto bude v tomto období veľmi dôležité pozorne si všímať každý prírastok na váhe.

Tuk v oblasti brucha často vedie k zvýšenému riziku vzniku srdcovocievnych ochorení, vzniku cukrovky 2. typu či vzniku metabolického syndrómu.

Na základe nedávnych výskumov tiež existuje opodstatnená domnienka, že obezita tiež zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby či oslabenie činnosti mozgu a nervovej sústavy, najmä v období stredného veku.⁴

Jednoduchý spôsob ako zistíme, či máme v oblasti brucha nadbytočný tuk, je zmerať obvod pásu. Obvod pásu viac než 88 centimetrov znamená zvýšené riziko zdravotných problémov.⁵

Spôsoby ako zhodiť nadbytočnú váhu v období menopauzy

Všetci vieme, že pribrať na váhe je omnoho jednoduchšie, než si váhu udržať či dokonca schudnúť. No nikdy nie je neskoro, aby sme v našom živote spravili zmeny, a zvlášť obdobie menopauzy je na tieto zmeny dobrým dôvodom a motiváciou.

Nižšie v článku prinášame niekoľko krokov, ktoré nám v tomto významnom období života pomôžu udržať si optimálnu váhu.

1. Zostavme si realistický plán stravovania a dodržiavajme ho

Ak ste sa stravovali zdravo už pred menopauzou, určite by ste v tomto zvyku mali pokračovať. Ak chceme schudnúť a udržať si optimálnu váhu v dlhodobom časovom horizonte, najväčším pomocníkom nám bude realistický plán výživy.

Ten by sa mal postarať o to, aby v našej strave boli obsiahnuté všetky dôležité živiny a aby neobsahovala veľké množstvo nadbytočných kalórií.

Dobre zostavený plán výživy nám tiež pomôže zvládnuť aj ďalšie prejavy menopauzy, ako sú únava, nespavosť či návaly tepla.

Jeden z výskumov zistil, že ženám prináša omnoho lepšie výsledky, keď sa usilujú o vypestovanie a udržiavanie si zdravých stravovacích návykov než keby sa sústredili len na obmedzovanie množstva skonzumovaných kalórií.

Tohto výskumu sa zúčastnilo viac ako 400 žien v období postmenopauzy, ktoré trpeli obezitou a nadváhou. Tieto ženy boli podrobené skúmaniu po dobu 6 až 48 mesiacov.

Zmeny v stravovaní viedli u 57 percent žien k úbytku hmotnosti o približne 2,26 kg a tento úbytok na hmotnosti si potom aj udržali. Toto zníženie hmotnosti dosiahli vďaka častejšej konzumácii rýb, čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj vďaka výraznému obmedzeniu dezertov, sladených nápojov, mäsa a syru v strave.

Okrem toho sa vedci tiež domnievajú, že ak chceme dlhodobo dodržiavať naše nové stravovacie návyky, je pre nás účinnejšie a jednoduchšie do stravy zaradiť ovocie a zeleninu, než zo stravy úplne vylúčiť vyprážané jedlá.⁶

Potreba znižovať množstvo skonzumovaných kalórií: Mali by sme tiež pamätať na to, že s pribúdajúcim vekom by sme mali postupne znižovať množstvo kalórií, ktoré prijmeme v strave.

Bude nám stačiť jesť už o niečo menej, čo však nijako nezníži výkonnosť v našich každodenných činnostiach. Aby sme dosiahli čo najlepšie výsledky, usilujme o to, aby približne 40 percent kalórií v našej strave pochádzalo z komplexných sacharidov (uhľohydrátov), 35 percent z nízkotučných a chudých zdrojov bielkovín (napr. chudé mäso) a 25 percent zo zdravých tukov.⁷

Jedzme mini jedlá: Ďalší výborný spôsob ako zabránime nežiaducemu priberaniu na hmotnosti v menopauze, je prejsť na konzumáciu mini jedál.

Mini porcie zabránia nielen tomu, aby sa na nás lepili nadbytočné kilá, ale pomôžu nám ľahšie zvládnuť niektoré príznaky menopauzy ako sú nadúvanie, plynatosť čriev či hnačka. Častejšia konzumácia mini jedál nám okrem toho zabezpečí stály prísun energie.

Táto taktika nám tiež umožní do stravy zaradiť viac zdravých a užitočných potravín, čo je nevyhnutným predpokladom pre dosiahnutie a udržanie si optimálnej váhy.

Konzumujme viac potravín s vysokým obsahom vlákniny: Vláknina nám na dlhšiu dobu dodá pocit sýtosti, okrem toho nám tiež pomáha s chudnutím. Ďalšia výhoda je, že potraviny s obsahom vlákniny udržiavajú v krvi potrebnú hladinu cukru.

Vláknina tiež napomáha rýchlejšiemu pohybu tuku v tráviacom trakte a jeho rýchlejšiemu stráveniu, čo nám účinne pomáha zbavovať sa tuku na bruchu. Ako príklad na potraviny s obsahom rozpustnej vlákniny môžeme uviesť jablká, fazuľu, orechy a ovsenú kašu.

Nerozpustná vláknina sa zase nachádza v mrkve, hnedej ryži, kapuste a v ružičkovom keli. V našej strave sú však potrebné oba typy vlákniny. Najlepší spôsob, ako si počas dňa doplníme zásoby vlákniny, je dať si na desiatu či olovrant za hrsť orechov a nejakú čerstvú zeleninu.

Jedzme viac ovocia a zeleniny: Zvýšiť príjem skonzumovaného ovocia a zeleniny nám tiež pomôže naplniť našu dennú potrebu živín a to bez toho, aby sme do našej stravy pridávali nadbytočné kalórie.

Jeden z výskumov zistil, že keď ženy vo vyššom veku zaradili do svojej stravy väčšie množstvo ovocia a zeleniny, znížilo sa u nich riziko srdcového infarktu, zrejme vďaka veľkému množstvu antioxidantov v týchto potravinách.⁸

Potrebné živiny získavajme z ozajstných potravín: Môže sa stať, že upadneme do pokušenia získavať potrebnú dávku antioxidantov pomocou užívania výživových doplnkov.

Avšak podľa mnohých výskumov výživové doplnky neposkytujú nášmu srdcu rovnako účinnú ochranu ako zdravé potraviny. Okrem toho, časté a nadmerné užívanie doplnkov výživy môže viesť k iným zdravotným komplikáciám.

Výbornými zdrojmi antioxidantov sú najmä tmavá listová zelenina, čerstvé ovocie a celozrnné výrobky. A nebojme sa s našim jedálničkom trochu poexperimentovať – čím pestrejšia bude naša strava, tým lepšie!

Do stravy preto zahrňme čo najviac druhov ovocia a zeleniny – v našej strave sa tak bude nachádzať viac rôznych druhov antioxidantov, ktoré poskytnú nášmu organizmu o to účinnejšiu ochranu.⁹

Bielkoviny sú nevyhnutné: S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje aj naša potreba bielkovín. Naša pokožka, kosti, svaly, telesné orgány, chrupavky, protilátky, enzýmy a niektoré hormóny – toto všetko pozostáva z bielkovín.

Nedostatok bielkovín v strave môže okrem iného viesť k zoslabnutiu svalstva a k oslabeniu imunity. A v období menopauzy sú to práve bielkoviny, ktoré zabraňujú tuku, aby sa nám ukladal v tele. Okrem toho, potraviny s obsahom bielkovín obyčajne obsahujú aj veľa vlákniny.

Preto tráviacemu traktu trvá dlhšie kým bielkoviny a vlákninu poriadne spracuje vďaka čomu, ako sme už spomenuli, budeme mať tiež dlhšie pocit sýtosti. Bielkoviny nášmu organizmu tiež pomáhajú zotaviť sa z infekcií, z chorôb či zotaviť sa po operáciách.

Vhodnými zdrojmi bielkovín sú ryby, mäkkýše, hydina a ostatné druhy mäsa, vajíčka, nízkotučné mliečne výrobky, orechy, strukoviny a výrobky zo sóje.

Veľa výskumov sa zaoberá možnými prospešnými účinkami pridávania sóje a sójových bielkovín do stravy žien v menopauze. Sója obsahuje izoflavóny a vedci sa nazdávajú, že tie dokážu účinne mierniť mnohé z príznakov menopauzy, najmä návaly tepla, riziko vzniku rakoviny či srdcovocievnych ochorení.

Sója pôsobí tiež ako antioxidant a znižuje hladinu lipoproteínov v našej krvi. Mnohé z výskumov tiež poukazujú na fakt, že ženy žijúce v Ázii majú v porovnaní so ženami žijúcimi na Západe menej problematické prejavy menopauzy, a to práve preto, že v ázijskej strave sa nachádza väčšie množstvo rastlinného estrogénu.¹⁰

Pri výbere uhľohydrátov postupujme rozumne: Škrobové potraviny by mali tvoriť aspoň jednu tretinu našej každodennej stravy. Sú zdrojom energie, ktorá je potrebná pri fyzickej námahe ale aj pre činnosť telesných orgánov.

Ak v našej strave uhľohydráty chýbajú, môžeme začať pociťovať únavu, svalové kŕče a problémy so sústredenosťou. A to je asi to posledné po čom ženy túžia!

Práve preto by v našej strave nemali chýbať komplexné sacharidy v podobe hnedej ryže, celozrnného chleba, cestovín, celozrnných suchárov a raňajkových cereálií. Ďalším výborným zdrojom komplexných sacharidov sú ovocie a zelenina.

A znova, potraviny ktoré obsahujú komplexné sacharidy, obsahujú tiež viac vlákniny, preto bude nášmu žalúdku trvať dlhšie, kým ich strávi. Preto aj energia, ktorú získame z týchto potravín, nám vydrží dlhšie.

Vyhýbajme sa však jednoduchým sacharidom, ktoré sa nachádzajú v rafinovanej bielej múke, v bielom cukre, v bielom chlebe, v cestovinách z bielej múky, v sušienkach, v čokoláde, v koláčoch a v mliečnych výrobkoch.

Všetky tieto potraviny náš organizmus síce strávi a vstrebe rýchlo, tým sa však len zvyšuje pravdepodobnosť, že takto skonzumovaný cukor sa zmení na tuk.

Avšak nemusíme sa obávať konzumácie prirodzených jednoduchých uhľohydrátov v podobe jabĺk, pomarančov, hrušiek a jahôd, ktoré ešte navyše obsahujú nezanedbateľné množstvo vlákniny.

Vymenované druhy ovocia pôsobia na spomalenie trávenia, čím naopak znižujú pravdepodobnosť, že by sa cukor z nich zmenil na tuk.¹¹

Nevyhýbajme sa konzumácii tukov: Ak má byť naša strava naozaj zdravá a vyvážená, bude musieť obsahovať aj určitý podiel tuku. Tuky sú veľmi potrebné pri tvorbe a obnove telesných tkanív.

Prítomnosť tukov v strave je tiež nevyhnutná pre optimálnu činnosť mozgu, nervovej sústavy a pre zdravú tvorbu hormónov. Siahajme najmä po potravinách ako sú olivový olej, arašidy, mandle, kešu a avokádo, ktoré sú vynikajúcimi zdrojmi mononenasýtených mastných kyselín.

A samozrejme, ryby ako sú losos a pstruh nám poskytnú dostatok polynenasýtených tukov, najmä toľko potrebných omega-3 mastných kyselín.^{12, 13}

Pár varovných slov ohľadom diétovania

Ak sa usilujeme zbaviť nadbytočných kíl, tzv. nárazové diéty sú nám nanič. Tieto diéty v prvom rade vedú k úbytku svalovej hmoty čo znamená, že len čo s diétovaním skončíme, pravdepodobne priberieme ešte viac.¹⁴

Leptín, alebo ľudovo „tučný hormón“, tiež zohráva pri regulácii telesnej hmotnosti dôležitú úlohu, ktorá spočíva v tom, že do mozgu vysiela informáciu o pocite sýtosti.¹⁵

Nárazová diéta však hladinu leptínu v krvi znižuje. To zvyšuje zase našu chuť do jedla, no zároveň spomaľuje náš metabolizmus. A samozrejme, výsledkom potom je, že zase priberáme.¹⁶

2. Cvičenie

Zostavme si cvičebný plán, ktorý sme schopné dodržiavať, a snažme sa každý deň venovať stredne náročnej telesnej aktivite zhruba 30 až 60 minút.

Ak je teda našim cieľom schudnúť prostredníctvom cvičenia, stanovme si zdravé a realistické ciele tak, aby sme výsledky mohli nielen dosiahnuť ale si ich aj udržať.

Chôdza

Chôdzu môžeme vnímať ako tréning, pri ktorom prenášame svoju vlastnú váhu. Chôdzou je možné vybudovať a udržať si svalovú hmotu ako aj zvýšiť hustotu kostí, ktoré majú sklon chradnúť práve v období menopauzy.

Chôdza je jedným z úplne najlepších spôsobov ako sa dostať späť do formy a začať pravidelne cvičiť. A hlavne, pri chôdzi nemusíme mať obavy, že by sme sa mohli zraniť.¹⁷

Kardio

Ak si chceme udržať zdravé a silné srdce, mali by sme v našom cvičebnom pláne obmieňať a využívať rôzne druhy fyzickej záťaže.

Správne zvolená zmes cvikov nám umožní precvičiť všetky svalové partie, vďaka čomu si tiež pre cvičenie zachováme nadšenie a koncentráciu.

• Intervalový tréning: Pri tomto type tréningu môžeme napr. striedať šprint s mierne rýchlou chôdzou.
• Kruhový tréning: Aby sme precvičili čo najviac svalových partií, bude vhodné obmieňať rôzne typy telesnej záťaže. Kruhový tréning môže pozostávať napr. z behu, cyklistiky a plávania.
• „Speed play“ tréning: Pri tomto type tréningu využívame prednosti intervalového ako aj neprerušovaného typu tréningu. Keď už dosiahneme určitý stupeň vytrvalosti, budeme môcť postupne zvýšiť naše tréningové tempo či predĺžiť čas cvičenia.¹⁸

Silový tréning

Ak chceme schudnúť či udržiavať si optimálnu hmotnosť, dobrou pomocou nám bude aj cvičenie so závažím 2 až 3krát do týždňa. Nezabúdajme na to, že svalová hmota napomáha spaľovaniu tuku!

Požiadajme trénera či niekoho skúseného, aby nás naučil ako správne vykonávať tých niekoľko základných cvikov s činkami. Tieto cviky veľmi účinne bránia úbytku svalovej hmoty (najmä vo vyššom veku) a zároveň nám pomáhajú zbaviť sa nadbytočného tuku.¹⁹

3. Vyskúšajme alternatívne liečebné postupy

Čínska medicína

Tradičnú čínsku medicínu môžeme považovať za veľmi účinnú a bezpečnú metódu, na ktorú sa môžeme obrátiť aj v prípade, ak je našim cieľom schudnúť či optimalizovať si hmotnosť.

Z viacerých praktík tradičnej čínskej medicíny môžeme spomenúť najmä akupunktúru či bylinnú liečbu. Pomocou akupunktúry je možné regulovať činnosť nervovej sústavy a endokrinných žliaz, čím možno účinne vplývať na zbavovanie sa nadbytočnej hmotnosti.

Podľa jednej z analýz až v 96 percentách kontrolovaných experimentov sa ukázalo, že akupunktúra a čínska bylinná liečba sú rovnako účinné ako bežné lieky proti obezite, no s omnoho menším výskytom nežiaducich vedľajších účinkov.

Keďže zo strany štandardného výskumu stále nebola tradičnej čínskej medicíne venovaná dostatočná pozornosť, nemožno jej účinky potvrdiť s úplnou platnosťou.

No čínska medicína aj napriek tomu, že ešte nedostala potrebný priestor, sa už rozhodne začína ukazovať ako veľmi sľubná liečebná metóda, ktorá účinkuje nielen pri chudnutí.²⁰

Ajurvéda

Z pohľadu ajurvédy je reprodukčný systém ženy v každej fáze jej života ovládaný inou dóšou. Slovo „dóša“ označuje v starom sanskrite základnú a prevládajúcu energiu v našom tele.

Podľa ajurvédy existujú tri dóše, ktoré ak sú v rovnováhe, sú základom nášho trvalého zdravia. V živote ženy je prvá tzv. kapha dóša, ktorá je prítomná od narodenia do 19. roku.

Potom nasledujú v živote ženy plodné roky, ktoré sú pod vplyvom tzv. pitta dóši. Menopauza je potom predelom, prechodnou fázou do váta doši. Podľa dochovaných textov ajurvédy, pre pittu je typická vysoká aktivita metabolizmu, pre vátu je zase príznačný útlm a degenerácia.

Aby sme zmiernili príznaky menopauzy, bude potrebné aby sme v tejto prechodnej fáze uviedli všetky tri dóše do rovnováhy a aby sme dodržiavali tzv. dinacharyu (denný režim).

Nižšie uvádzame zopár všeobecných odporúčaní podľa ajurvédy, ktorých je vhodné sa počas menopauzy pridŕžať:

1. Jedlá sladkej chuti účinkujú ako tonikum, ktoré nám pomáha znovu nazbierať stratenú ojas (energiu). Slané a kyslé jedlá nám zase pomáhajú dostať do rovnováhy našu vátu.

2. Jedzme uvarenú a zohriatu stravu. Uprednostňujme teplé nápoje pred studenými.

3. Uprednostňujme jedlá jemnej až tekutej štruktúry – varené strukoviny, varená zelenina a ryža, varené obilniny či polievky – pred suchými, chrumkavými pokrmami.

4. Pri príprave jedál používajme zdravé oleje ako napr. organický olivový olej, slnečnicový olej a sezamový olej.

5. Vyhýbajme sa pitiu kofeínových nápojov, alkoholu a konzumácii pálivých jedál.

6. Stravujme sa pravidelne a každý deň v ten istý čas. Jedávajme na pokojnom mieste a dožičme si na vychutnanie jedla čas.²¹

Joga

Aj joga nám môže pomôcť zbaviť sa tých otravných kíl navyše. Joga môže účinne ovplyvňovať hladinu tukov v krvi ako aj hladinu adiponektínu (bielkovinový hormón), ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri metabolizovaní glukózy a tuku.

A nízka hladina adiponektínu by mohla mať za následok obezitu. Joga môže tiež znižovať riziko vzniku srdcových chorôb a iných zdravotných problémov, ktoré sú typické pre ženy v postmenopauze.

Niekoľko výskumov dokonca potvrdilo, že u žien s nadváhou ktoré prekonali rakovinu prsníka, pravidelné cvičenie jogy viedlo k zmenšeniu obvodu pása a k zníženiu indexu telesnej hmotnosti (BMI).²²

Vďaka joge môžeme tiež lepšie zvládať mnohé z príznakov menopauzy ako sú napr. nepravidelný menštruačný cyklus, návaly tepla, potenie v noci, problémy so spánkom, podráždenosť, úzkosť, depresia, únava, problémy s pamäťou a so sústredením či pokles sebavedomia.

Joga je systém cvičení, ktoré sa zameriavajú na rôzne polohy tela (asány), ovládanie dychu (pránajáma) a meditáciu (dhjána). Ak ste však jogu ešte nikdy predtým necvičili, poraďte sa najprv s kvalifikovaným učiteľom jogy.

Pomôže Vám zostaviť plán cvičenia jogy, ktorý bude primeraný Vášmu veku a Vašej súčasnej fyzickej zdatnosti.²³

Zhrnutie

Prírastok na váhe v období menopauzy sa často pripisuje prirodzenému procesu starnutia či hormonálnym zmenám.

Tak, ako v každom jednom období nášho života, aj v menopauze sú zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie (vrátane jogy a cvičenia na rozvoj sily) kľúčom k optimálnej hmotnosti.

Veľmi nám tu môže pomôcť aj dodržiavanie konkrétnych princípov ajurvédy (známych ako koncept dinacharya), ako aj využitie alternatívnych liečebných postupov, ako je napr. akupunktúra.

Ako si teda udržať optimálnu váhu počas menopauzy – zhrnutie:

1. Do našej stravy zaraďme potraviny s vysokým obsahom vlákniny a konzumujme malé porcie jedla

2. Ako cvičenie využívajme chôdzu, kardio cviky a tréning na rozvoj sily

3. Vyskúšajme tiež akupunktúru, jogu a ajurvédu

Zdroje

1. The Menopause Years. American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

2. Menopause. Better Health Channel.

3. Toth, Michael J., Andre Tchernof, Cynthia K. Sites, and Eric T. Poehlman. “Menopause‐related changes in body fat distribution.” Annals of the New York Academy of Sciences 904, no. 1 (2000): 502-506.

4. Christensen, Amy, and Christian J. Pike. “Menopause, obesity and inflammation: interactive risk factors for Alzheimer’s disease.” Frontiers in aging neuroscience 7 (2015).

5. Staying healthy at Menopause and Beyond. The North American Menopause Society (NAMS).

6. Pitt Researchers Identify Behaviors That May Lead to Successful Weight Control in Older Women. University of Pittsburgh Medical Center (UPMC).

7, 11, 12 Jonekos, Staness. The Menopause Makeover: The Ultimate Guide to Taking Control of Your Health and Beauty During Menopause. Harlequin, 2012.

8. A meno-menu: 6 simple instructions for a healthy diet. NAMS.

9. Diet rich in antioxidants can cut heart attack risk. NHS Choices.

10. McMann, Mary C. Soy Protein: What You Need to Know. Penguin, 2000.

13. Whole Grains. Harvard School of Public Health.

14, 17 Menopause and weight gain. Better Health Channel.

15. Obesity. University of Maryland Medical Center.

16. Menopause and weight gain. Better Health Channel.

18, 19 Fitness after 40: Building the right workout for a better body. NAMS.

20, 22 Davis, S. R., C. Castelo-Branco, P. Chedraui, M. A. Lumsden, R. E. Nappi, D. Shah, P. Villaseca, and Writing Group of the International Menopause Society for World Menopause Day 2012. “Understanding weight gain at menopause.” Climacteric 15, no. 5 (2012): 419-429.

21 Managing Menopause: The Ayurvedic Way. Ayurveda College.

23 Vaze, Nirmala, and Sulabha Joshi. “Yoga and menopausal transition.” Journal of mid-life health 1, no. 2 (2010): 56.

Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• Len pre ženy nad 40: 5 najlepších metód na schudnutie
• Najnovší výskum: Ženy s veľkým zadkom sú zdravšie a rozumnejšie
• Potešíme lenivejších: Prečo je na chudnutie lepšia chôdza ako beh
• Zdravotné prínosy valeriány: Ako používať koreň tohto zázraku prírody