Dlhý čas strávený sedením či nepravidelné cvičenie môžu spôsobiť problémy s chrbticou.
Ťažkosti, obzvlášť v spodnej časti chrbta, sa stali novodobou epidémiou, s ktorou stále viac ľudí bojuje takmer každý deň.
Bolesti vznikajú v dôsledku nesprávneho držania tela, nadmerného zaťažovania chrbtice, ale aj kvôli svalovým kŕčom vyvolaných napätím či únavou.
Uvoľňovanie svalového napätia pomocou dýchania
Keď cítite nepríjemné nepohodlie v práci počas pracovného dňa, kde nie je vhodné vykonávať cvičenie, pomôže aj jedno krátke dychové cvičenie.
Pomocou neho dokážete uvoľniť telo a zredukovať pocit napätia v problémovej časti tela.
1. Sadnite si a zaujmite pohodlnú pozíciu. Zavrite oči a pokúste sa relaxovať.
2. Položte špičku jazyka na horné podnebie, hneď za predné zuby.
3. Pomaly, počas 4 sekúnd sa nadýchnite nosom. Zadržte dych a počítajte do 7. Potom postupne vydychujte ústami, rátajte do 8 a súčasne vydávajte tichý zvuk úľavy.
4. Zopakujte to 3 krát.
Relaxácia svalov chrbta krátkymi cvičeniami
Ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta spôsobeného dlhým sedením, vyskúšajte nasledovné 60 sekundové cvičenia každú noc pred spaním.
Cvičenie č.1
Ľahnite si na brucho, ruky ohnite v lakťoch a dlaňami sa dotýkajte podlahy (obrázok 1a).
Nadvihnite vrchnú časť tela tak, že vaša váha bude spočívať na rukách. Hlavu zakloňte (obrázok 1b).
Túto polohu držte 8 sekúnd, potom sa vráťte do východzej polohy.
Cvičenie zopakujte 2 krát.
Cvičenie č.2
Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Ruky položte vedľa seba na zem tak, aby ste sa dlaňami dotýkali podlahy (obrázok 2a).
Nadvihnite panvu do rovnej polohy (obrázok 2b).
Držte túto pozíciu 8 sekúnd a následne sa vráťte do počiatočnej polohy.
Ležte ďalej na chrbte s pokrčenými nohami v kolenách. Chyťte si kolená rukami a pritiahnite ich smerom k hrudníku (obrázok 2c).
Ostaňte v tejto polohe 8 sekúnd. Potom sa vráťte do počiatočnej polohy.
Celé cvičenie opakujte 2 krát.
Záver
Dúfame, že vám tieto rady umožnia rýchlo sa zbaviť bolesti chrbta. Môžete nám napísať do komentárov, či vám pomohli, prípadne aké iné cviky používate vy.
Zdroj: Get Rid Of Your Back Pain In Just 60 Seconds
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Vrelo odporúčam, pomáha to! 🙂
tieto cviky robíme aj počas kúpeľnej liečby, takže sú účinné
Pri bolestiach chrbta sa nám osvedčil SM Systém doktora Smíška. Predtým sme cvičili rehabilitáciu typu mckenzie, tam sú podobné cviky ako v článku. Je to metóda ktorá môže byť až v 80% úspešná čo je super. Žiaľ stále je tu asi 10% riziko že sa stav zhorší, najmä pri cvikoch s hyperextenziou, to sú tie záklony dozadu. SM Systém je na pohľad dosť málo atraktívny, ale má výsledky. Podrobne je SM Systém popísaný aj s ukážkovými videami tu: http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/sm-system-doktora-smiska a na Youtube sa dá nájsť zopár ďalších videí.
Mne sa veľmi osvedčilo cvičenie Pilates