Zbavte sa úzkosti a depresie pomocou 10 prírodných látok, ktoré zvyšujú dopamín v mozgu

(S.D. Wells, Natural News) Ako už všetci vieme, dopamín je chemická látka v mozgu fungujúca ako neurotransmiter, ktorý hrá hlavnú úlohu pri regulácii motivácie, nálady a energetickej hladiny.

Dopamín tiež pomáha pri rozhodovaní, sebaúcte a regulácii spánku. To znamená, že spôsob, akým celý deň fungujete a ako vnímate svoje vlastné úspechy, môže byť ovplyvnené hladinami dopamínu vo vašom mozgu a tele.

Za normálnych okolností je produkcia dopamínu celkom dobre riadená nervovým systémom tela. Existujú však faktory životného štýlu, ktoré môžu spôsobiť prudké zníženie jeho hladiny. Bez znalosti toho, ako to zmeniť, môže hladina dopamínu zostať nízka, vyčerpaná či dokonca takmer neexistujúca.

Medzi takéto faktory patrí napríklad konzumácia a nadmerné užívanie cukru, alkoholu, nikotínu, liekov na predpis, pouličných drog, nezdravého jedla a mnoho ďalších vecí.

Dobrou správou je, že kyvadlo sa kýva aj opačne a vy môžete nad tým získať plnú kontrolu. Ako, pýtate sa? To je miesto, kde vstupujú do hry kľúčové doplnky stravy. Väčšina lekárov, psychiatrov a psychológov však nie je vyškolená, aby vám v tejto oblasti poskytla správne rady.

Dokonca ani zdravotnícke regulačné úrady neradi vidia lekárov, ktorí sa odchyľujú od striktne farmaceutického prístupu.

Správne doplnky stravy dokážu zvýšiť hladinu dopamínu prirodzene, bez prudkých výkyvov, bez závislosti, bez vedľajších účinkov v štýle liekov na predpis a tieto hladiny si môžete udržať jednoduchým zvýšením príjmu niektorých živín.

Tu je 10 kľúčových živín, ktoré prirodzene zvyšujú dopamín a celkovo stoja menej ako diagnostické vyšetrenie, ktoré vám povie, či je vaša hladina nízka.

1. Probiotiká

Prospešné črevné baktérie zvyšujú produkciu dopamínu, zlepšujú náladu a znižujú úzkosť.

Štúdie ukazujú prínosy probiotík pri poruchách nálady a syndróme dráždivého čreva, pričom zdôrazňujú ich dôležitosť pri zvyšovaní celkovej pohody.

2. Ginkgo Biloba

Ide o staroveký liek s potenciálom zvýšiť hladinu dopamínu, zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť.

Zatiaľ čo na ľudskú aplikáciu je potrebný ďalší výskum, predbežné štúdie na myšiach naznačujú jeho vlastnosti zlepšujúce náladu.

3. Kurkumín

Aktívna látka v kurkume, kurkumín, je prírodné antidepresívum, ktoré zvyšuje uvoľňovanie dopamínu.

Pri zlepšovaní nálady je porovnateľný s najpoužívanejším farmaceutickým antidepresívom Prozacom. Kurkumín sa ukázal ako sľubný pri zvyšovaní hladín dopamínu, hoci na potvrdenie u ľudí je potrebný ešte ďalší výskum.

4. Oreganový olej

Tento olej je bohatý na antioxidanty, ktoré podporujú produkciu dopamínu a vykazuje antidepresívne účinky u myší.

Zatiaľ čo štúdie na ľuďoch zatiaľ chýbajú, prínosy pozorované u zvierat naznačujú jeho potenciál na zlepšovanie nálady.

5. Horčík

Horčík je životne dôležitý pre duševné zdravie. Jeho nedostatok môže viesť k zníženiu hladín dopamínu a zvýšenému riziku depresie.

V štúdiách na zvieratách sa ukázalo, že suplementácia horčíkom zvyšuje hladiny dopamínu a poskytuje antidepresívne účinky.

6. Aminokyselina L-theanín

L-theanín, ktorý sa nachádza v zelenom čaji, zvyšuje produkciu dopamínu, ponúka antidepresívny účinok a zlepšuje kognitívne funkcie.

Konzumácia zeleného čaju je spojená s nižšími príznakmi depresie a zlepšovaním nálady.

7. Vitamín D

Vitamín D reguluje neurotransmitery ako dopamín, pričom štúdie preukázali zvýšenú hladinu dopamínu pri suplementácii vitamínu D.

Hoci sú štúdie na zvieratách sľubné, na pochopenie jeho celkového vplyvu je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.

8. Výživové doplnky z rybieho a konopného oleja

Tieto oleje sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú antidepresívne účinky a ovplyvňujú reguláciu dopamínu.

Štúdie naznačujú významné zvýšenie hladín dopamínu v mozgu, čo poukazuje na ich potenciál pri liečbe symptómov depresie.

9. Ženšen

Ženšen je základom tradičnej čínskej medicíny. Existujú rôzne formy na konzumáciu – od surového až po kapsuly.

Štúdie naznačujú jeho potenciál zlepšiť mozgové schopnosti, náladu, správanie a pamäť prostredníctvom zvýšenia hladiny dopamínu.

Výskum kórejského červeného ženšenu ukazuje sľubné výsledky pri zlepšovaní pozornosti u detí s hyperaktivitou (ADHD).

10. Mucuna Pruriens (zamatová fazuľa)

Zamatová fazuľa je známa rastlina z ajurvedskej medicíny. Obsahuje látku levodopa, ktorá je nevyhnutná pre tvorbu dopamínu.

Ide o superpotravinu známu ako nutraceutikum alebo nootropikum, ktoré vykazuje antidepresívne účinky a zlepšuje náladu v klinických štúdiách na ľuďoch aj zvieratách.

Autor: S.D. Wells, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• 10 najlepších potravín na zvýšenie dopamínu, ktorý pomáha byť sústredený, pozitívny a motivovaný
• Ako zásobiť náš mozog dopamínom a už nikdy necítiť smútok, stres či depresiu
• Podľa vedeckej štúdie sú vegáni viac náchylnejší na duševné choroby ako úzkosti a depresie
• 17 potravín s vysokým obsahom horčíka. Znižujú riziko úzkosti, depresie, srdcového infarktu a iných chorôb