Zdravotné prínosy valeriány: Ako používať koreň tohto zázraku prírody

Keď bolela Hippokrata hlava, je možné, že si dal hrnček pariaceho sa čaju z koreňa valeriány. Tento lekár zo starovekého Grécka bol jeden z prvých, kto opísal liečebné prínosy koreňa valeriány.

V Grécku a Ríme ľudia už od počiatkov využívali benefity valeriány na všetko od bolestí hlavy až po zdravie srdca, nervozitu, ženské problémy a melanchóliu.

S valeriánou sa spája istá mytologická história. Kedysi ju ľudia používali na odháňanie nepríjemných škriatkov – nepribližuj sa, Dobby!

Odborníci na folklór sú presvedčení, že Potkaniarovi pomohla odlákať z mesta potkanov.

Čo je valeriána?

Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) je známa aj ako kozlík lekársky, tagar (v ayurvédskej medicíne), ľudovo baldrián, odolen, paldran – smiešne mená pre takú mocnú rastlinu!

Druh pôvodne rástol v Ázii a Európe, teraz sa však vyskytuje aj inde na svete. Jeho latinský názov je odvodený od latinského slova „valere“, čo znamená byť silný alebo zdravý.

Ale varujem vás! Valeriána je mocná bylina, no aj prenikavo páchne.

Koreň a podzemky kvitnúcej rastliny s dlhou stonkou využívajú ľudia na rôzne neduhy, najmä však na úzkosť a nespavosť.

Zatiaľ čo drobné ružovo-biele kvietky valeriány majú sladkú vôňu, valeriánový olej má prenikavý pach, humorne opisovaný ako „špinavé nohy“. Napriek zápachu ju ľudia milujú – valeriána je najbežnejšie predávaný bylinný liek na spanie tak v Európe, ako aj v USA.

10 najúčinnejších zložiek vo valeriáne

Účinné zložky a súčasti tejto liečivej byliny neboli všetky identifikované – a tie, ktoré izolované a testované boli, sa nezdajú byť výhradne zodpovedné za prínosy rastliny. Pravdepodobné preto je, že rozličné fytochemikálie rastliny spolupracujú ako tím.

Toto je zoznam niektorých prospešných zložiek, ktoré obsahuje koreň valeriány:

• kyseliny valerianové
• iridoidy
• valepotriáty
• adenozín
• kyselina gama-aminomaslová (GABA)
• alkaloidy
• seskviterpény
• flavanóny
• kyseliny izovalérové
• fytoestrogény

8 zdravotných prínosov a použití koreňa valeriány

Keďže sa koreň valeriány používa už stáročia, možno ste počuli o niektorých jeho tradičnejších využitiach.

Valeriána má však celý rad ďalších jedinečných benefitov, počnúc udržiavaním zdravej kože až po zvýšenie bystrosti mozgu. Ak sa chcete dozvedieť viac, pokračujte v čítaní.

1. Pomáha vám spať

Najčastejšie uvádzaným prínosom valeriány je, že funguje ako pomoc pri spánku, zaháňajúc nespavosť a nepokoj, čím nám v noci pomáha dosiahnuť trochu toľko potrebného odpočinku.

Klinických dôkazov síce nie je veľa, no videli sme zopár sľubných štúdií.

Vedeli ste, že k normálnemu spánkovému režimu môžu dopomôcť aj výživové doplnky s valeriánou?

Tretine žien po menopauze, ktoré užívali dvakrát denne po dobu štyroch týždňov doplnky s valeriánou, dopomohli k lepšej kvalite spánku.

U ďalšej skupiny mužov užívajúcich vodný extrakt z koreňa valeriány bolo dokázané ľahšie zaspávanie a lepšia kvalita spánku. Nočné budenie, rozpamätávanie sa na sny a výskyt námesačníctva ovplyvnené neboli.

Zdá sa, že valeriána vplýva na spánok tým, že zvyšuje hladiny sérotonínu a noradrenalínu.

2. Uľavuje od denných trápení a občasnej úzkosti

Pocit úzkosti je, v tom lepšom prípade, nepríjemný, spomaľuje vás a robí nervóznymi v podstate pre nič za nič. V tom horšom prípade vás úplne ochromuje. Tradiční liečitelia už stáročia využívajú valeriánu na zmiernenie denných trápení a úzkosti.

Fíha! Vaším najlepším prírodným liekom na každodennú úzkosť môže byť koreň valeriány!

Zdá sa, že extrakt z valeriány zmierňuje úzkosť najmä pri zložitých úlohách alebo v stresujúcich situáciách.

Po užití valeriány sa cítili lepšie ženy podstupujúce lekársky zákrok. Deväťdesiat minút po užití doplnku s valeriánou (kyseliny valerianovej) pociťovali výrazne menšiu úzkosť.

3. Udržiava zdravé srdce

Ak chcete mať dlho zdravé srdce, možno získate nejaký prospech užívaním doplnku s valeriánou (samozrejme, nejde o náhradu za skutočnú lekársku starostlivosť).

Zdá sa, že valeriánový olej napomáha normálnemu krvnému tlaku, srdcovému pulzu a hladinám krvného tuku – teda tomu, koľko tuku cirkuluje vo vašom krvnom riečisku.

Príbuzné druhy valeriány (nie však V. officinalis) dokážu uvoľňovať krvné cievy a je pravdepodobné, že by to mohlo platiť aj na bežnejšie používané druhy.

4. Pomáha počas menštruačného cyklu

Pri predmenštruačnom syndróme ženy často zažívajú symptómy ako sú podráždenosť, bolestivosť pŕs, precitlivenosť či zmeny nálad a úzkosť.

Bolo zistené – čo ženy nepochybne poteší – že doplnky s valeriánou pomáhajú nielen pri fyzickej nepohode, ale aj pri emocionálnych príznakoch.

Ženy s predmenštruačným syndrómom, je čas uvoľniť sa! Pomôže vám valeriána.

Vedci zistili, že koreň valeriány má antispazmatické vlastnosti – teda pomáha uvoľniť svaly – čo pomáha zmierňovať kontrakcie maternice, ktoré môžu spôsobovať nepríjemné pocity a kŕče. Ženy užívajúce valeriánu môžu pociťovať menej silné kŕče.

Užívanie valeriány dvakrát denne počas posledných siedmich dní menštruačného cyklu môže pomôcť nielen pri fyzických príznakoch, ale tiež zmierňovať výkyvy nálad a vyrovnávať emócie, súvisiace s predmenštruačným syndrómom (PMS).

5. Zlepšuje pozornosť a sústredenosť u detí

Mladšie školopovinné deti sú od prírody plné energie a majú problém sústrediť sa, no keď to začne ich každodenný život poznamenávať viac, ako je normálne, môže sa to stať predmetom obáv.

U detí mladších ako 12 rokov môže ich schopnosť sústrediť sa zlepšiť kombinácia koreňa valeriány a medovky lekárskej. A nielen to, valeriána s medovkou dokážu deti aj upokojiť a zmierniť ich impulzívnosť.

Vzhľadom na históriu valeriány pri pomoci so spánkom nie je prekvapením, že si rodičia všimli aj rozdiely v spánku a sociálnom správaní detí.

Zatiaľ sa nevie, či podobné účinky má koreň valeriány aj u dospelých.

6. Môže pomáhať pri strese

Priznajme si to. Stres zažívame všetci. Naše životy sú niekedy medzi prácou, rodinou, záväzkami a financiami len veľkým balónom stresorov. Prestávka by sa zišla všetkým. No nebojte sa: je tu koreň valeriány, ktorý vám pomôže.

Naučiť sa zmierniť stres vo svojom živote je pre vaše zdravie veľmi dôležité; s tým môže pomôcť valeriána.

Prihlásilo sa päťdesiatštyri dobrovoľníkov, ktorí sa nechali zámerne stresovať mentálnym experimentom (Všetko v mene výskumu!). Niektorí užívali doplnky kava–kava (Piepor opojný, Piper methysticum), iní valeriánu a ďalší placebo.

Výsledky boli povzbudivé. Tí, ktorí užívali kavu a valeriánu mali počas stresujúcej úlohy nielen nižší tlak, ale udávali aj nižší subjektívny pocit stresu. Valeriánovej skupine sa dokonca normalizoval aj pulz.

7. Zmierňuje symptómy menopauzy

Keď ženy dosiahnu menopauzu, a dokonca aj perimenopauzu (roky pred poslednou menštruáciou), zažívajú veľa nových a často nepríjemných symptómov: návaly tepla, zmeny nálad, kŕče a tiež intenzívnejšie emócie.

Veda dokazuje, že koreň valeriány je prospešný pri zmierňovaní príznakov menopauzy!

Ženy užívali valeriánu dva alebo trikrát denne po dobu ôsmich týždňov, čo im pomohlo nielen zmierniť návaly tepla, ale aj znížiť ich frekvenciu.

Zdá sa, že valeriána je prospešná a môže byť dobrou voľbou pre ženy, ktoré po menopauze nemajú záujem o hormonálnu substitučnú liečbu (HST, resp. HRT).

8. Zlepšuje zdravie mozgu

Vedci skúmali valeriánu a jej vzťah k zdraviu mozgu a jeho kognitívnej činnosti – ako sú schopnosť riešiť úlohy a hádanky, schopnosť rýchleho rozhodovania a pamätať si detaily – a hlásili povzbudivé zistenia.

Extrakt z koreňa valeriány vám môže pomôcť pri plnení úloh. Môže tiež zvyšovať váš sklon skúmať a skúšať nové veci.

Navyše môže valeriána pomáhať pri vytváraní normálnych hladín stres vyvolávajúcich hormónov v oblasti mozgu, nazývanej hipokampus.

Obľúbené formy valeriány

Valeriána sa dá zohnať v mnohých formách, počínajúc čajom až po kapsule či tabletky, a od tekutých extraktov a tinktúr až po esenciálne oleje.

Môžete ju užívať rovnako, ak keby ste užívali melatonín, hormón, vytváraný epifýzou, bežne predávaný ako prostriedok na spanie.

Dva najobľúbenejšie spôsoby prípravy koreňa valeriány sú čaj a výživové doplnky.

1) Čaj

Horúci čaj je upokojujúci a uvoľňujúci a pri čaji z valeriány máte ďalší benefit v tom, že zvyšuje ospalosť.

Vyskúšajte tento recept. Sušený koreň valeriány sa dá zvyčajne nájsť v obchodoch so zdravými potravinami, v oddelení so sypanými produktmi.

Recept na upokojujúci valeriánový čaj  pred spaním

Ingrediencie:

• 1 čajová lyžička sušeného koreňa valeriány
• 1 čajová lyžička harmančekového čaju
• 1 šálka horúcej vody
• med na ochutenie

Pokyny:

1. Do čajového sitka vložte koreň valeriány a harmanček

2. Koreň valeriány a harmanček zalejte vriacou vodou

3. Pohár zakryte a nechajte 10 minút lúhovať, aby sa uvoľnili liečivé látky

4. Sitko odložte

5. Podľa chuti oslaďte medom

2) Výživové doplnky

Prášok z valeriánového koreňa sa dá bežne zohnať ako výživový doplnok vo forme kapsúl, tabletiek alebo tekutých extraktov.

Hoci najbežnejšou formou sú zrejme kapsuly, extrakty pomáhajú živiny z koreňa koncentrovať silným a účinným spôsobom. Sú dobré pre ľudí, ktorí neradi prehĺtajú tabletky.

Vyhnite sa extraktom na báze alkoholu, lebo pôsobia drsne na náš systém.

Existujú aj technológie získavania neriedeného bylinného extraktu, aby sa koncentrovali účinné živiny koreňa na báze glycerínu. Takýto potravinový doplnok poskytuje optimálny spôsob získania všetkých benefitov valeriány tým najjednoduchším spôsobom.

Vedľajšie účinky valeriánového koreňa a varovania

Valeriána je vo všeobecnosti bezpečná. Národný ústav zdravia USA (NIH) uviedol, že „u účastníkov klinickej štúdie sa vyskytlo niekoľko nežiaducich udalostí, ktoré je možné pripísať valeriáne“.

Dodáva, že k týmto udávaným vedľajším účinkom patria bolesť hlavy, závrat, svrbenie kože a gastrointestinálne poruchy – podobné účinky však boli hlásené aj pri placebu (tabletke cukru), preto sa nedajú jednoznačne pripisovať valeriáne.

Valeriána môže zvyšovať ospalosť, čo je u väčšiny prípadov žiadaný efekt, no ak ju užívate z iných dôvodov, buďte opatrní, keď potrebujete zostať bdelí v práci, alebo keď šoférujete. Môže zvyšovať ospalosť aj v nasledujúci deň.

Druhá štúdia, keď ľudia užili 900 mg valeriány, však pri ospalosti v nasledujúci deň žiadnu zmenu nezistila.

Podľa NIH by sa kvôli zatiaľ nepreskúmaným rizikám mali užívaniu valeriány vyhnúť tehotné ženy, deti do troch rokov a dojčiace matky.

Valeriáne by sa mali vyhnúť ľudia, užívajúci barbituráty alebo iné sedatíva, lebo bude zosilňovať ich účinky.

Ak užívate nejaké lieky, nezabudnite sa vždy poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či neexistujú nejaké možné interakcie.

Čo treba mať na pamäti

V minulosti používali tradiční liečitelia koreň valeriány na problémy so spánkom a úzkosťou, dnešná veda však začala objavovať mnohé jeho ďalšie prínosy.

Medzi viaceré jeho fytochemické zložky patria účinné fytoestrogény, flavonóny a kyselina gama-aminomaslová (GABA), ktoré spoločne vytvárajú pokojnejšie, uvoľnenejšie telo a myseľ.

Tento uvoľňujúci efekt môže pomáhať pri rôznych aspektoch predmenštruačných či menopauzových symptómov, koncentrácii, každodennom strese, úzkosti a podobne.

Koreň valeriány má skvelý bezpečnostný profil, buďte však pri jeho užívaní opatrní, keď užívate iné lieky, najmä tie so sedatívnym alebo uvoľňujúcim účinkom.

Záver

Vyskúšali ste  už niekedy valeriánu, a ak áno, s akým cieľom? Pomáha vám zaspať? Pomáha vám uvoľniť sa?

Povedzte nám o tom vo svojich komentároch!

Zdroj: globalhealingcenter.com, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• 10 spúšťačov migrény plus 10 rastlín, ktoré vám môžu pomôcť
• 8 vedecky podložených zdravotných prínosov kôpru – od zápalov cez stres až po krvný cukor
• Valeriána: Čo všetko ste nevedeli o tejto mocnej bylinke podporujúcej spánok a nervový systém
• Ako proti chrápaniu: 10 vecí, čo pomáha prestať v noci chrápať