Málo známe, no život zachraňujúce tipy na prevenciu mozgovej mŕtvice

Mozgové príhody sa vyskytnú vtedy, keď sa naruší krvný prietok do mozgu. Sú v poradí štvrtou najvážnejšou príčinou smrti vo rozvinutých krajinách.

Prvé tri miesta zastupujú srdcové ochorenia, rakovina a chronické ochorenia nižších dýchacích ciest.

Mozgová príhoda zasahuje rovnako mužov, ako aj ženy. Najčastejšie sa vyskytuje u ľudí po 55. roku života.

Po mozgovej príhode sa niektorí ľudia úplne vyliečia. Pravda je však taká, že viac ako 2/3 ľudí, ktorí mozgovú porážku prežijú, ostanú istým spôsobom dlhodobo postihnutí.

Štatistík sa ale netreba obávať. Existujú totiž spôsoby, ako znížiť riziko tohto ochorenia. Ak vás zaujíma, aké to sú, pokračujte v čítaní.

Najprv si v stručnosti vymenujeme všeobecne známe odporúčania ako porážkam predchádzať. V ďalšej časti sa potom zameráme na síce menej typické, no o nič menej dôležitejšie zásady prevencie.

Všeobecné rady

Takže, medzi tie všeobecnejšie rady na prevenciu mozgovej príhody patria nasledovné:

1. Pravidelné cvičenie. Znižuje riziko srdcového infarktu o 30% až 50%. Skúste 30 minútové aeróbne cvičenie aspoň 5 krát do týždňa.

2. Majte alkohol pod kontrolou. Pitie väčšieho množstva alkoholu sa negatívne spája s mozgovými príhodami. Viac ako dva alkoholické nápoje denne môžu zvýšiť ich riziko až o 50%.

3. Udržiavanie váhy. Stačí schudnúť o 5% až 10% momentálnej váhy a podarí sa vám znížiť krvný tlak aj hladinu cukru v krvi. Ľudia trpiaci cukrovkou majú až 4 krát vyššiu šancu porážky.

4. Jedzte vyváženú stravu. Zdravá a vyvážená strava plná ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého mäsa a rýb dokáže znížiť riziko mozgovej príhody až o 25%.

5. Nefajčite. Môže to znieť síce ako dosť jasný faktor, no vždy je dobré si to pripomenúť.

Rady, o ktorých ste doteraz zrejme nepočuli

Keďže ide o menej známe faktory, ku každému z nich uvedieme trocha viac podobností, ako pri predošlých všeobecných odporúčaniach.

1. Konzumácia potravín bohatých na draslík

Podľa nedávnej štúdie nazvanej Porážka, ktorá bola vypracovaná asociáciou American Heart, konzumácia väčšieho množstva draslíku znižuje riziko mozgovej príhody.

Týka sa to najmä u žien po menopauze.

Medzi potraviny obsahujúce draslík patria:

• biela fazuľa
• tmavá listová zelenina
• zemiaky pečené v šupe
• sladké zemiaky
• sušené marhule
• pečená tekvica
• biely nízkotučný jogurt
• losos
• avokádo
• huby
• banány

2. Konzumácia horkej čokolády

Ak obľubujete čokoládu, bude to pre vás fantastická správa.

Niekoľko štúdií totiž ukázalo, že ľudia, ktorí jedia horkú čokoládu viac ako raz za týždeň, si takto príjemne znižujú riziko mozgovej porážky až o 30%.

Okrem toho si tiež znižujú riziko cukrovky o približne 30% a ochorenia srdca o takmer 40%.

Čím viac kakaa, tým lepšie. Takže, keď sa už obzriete po horkej čokoláde, určite by mala obsahovať aspoň 60% kakaa a pokojne aj viac.

3. Liečba obštrukčnej spánkovej apnoe (OSA)

Spánková apnoe býva často nediagnostikovaná. Štúdie poukazujú na to, že v priemere 1 z 15 dospelých trpí miernou až závažnou OSA.

Podľa webstránky Mayo Clinic, nielen závažná, ale dokonca už aj mierna obštrukčná spánková apnoe sa ukázala ako faktor zvyšujúci riziko porážky.

U mužov to platí 3 násobne viac ako u žien. Ak trpíte týmto ochorením, určite dodržujte predpísanú liečbu.

4. Navštívte svojho zubára

Tento tip vás možno trošku zaskočí, no oplatí sa ho dodržať.

Odborné čistenie zubov každých 6 mesiacov dokáže znížiť riziko srdcového infarktu o neuveriteľných 24% a mozgovej príhody až o 13%.

Zubár je schopný rozoznať aj prvé príznaky srdcového ochorenia ešte predtým, ako si vy alebo váš lekár všimnete ostatné príznaky. Napríklad opuch ďasien či uvoľnené zuby znamenajú, že liečba by sa mala začať omnoho skôr.

5. Všímajte si aj iné nezvyčajné symptómy

Naše telo nám dáva rôzne signály, preto je dôležité mu pozorne načúvať a všímať si všetko nezvyčajné.

Príkladmi sú skrátený dych, zmena srdcového rytmu či vyčerpanosť.

Keď spozorujete na svojom zdravotnom stave niečo podozrivé, radšej to neignorujte a choďte na vyšetrenie k lekárovi.

Zdroj: Life Saving Tips for Lowering Your Stroke Risk

Súvisiace články

• 10 príznakov, že ste prekonali tichú mozgovú mŕtvicu a že ďalšia bude čoskoro nasledovať
• Keď sa blíži mozgová mŕtvica, telo vyšle 6 varovných znamení. Neignorujte ich!
• Patrick O‘Carroll: Skutočnou príčinou srdcovocievnych ochorení je chlór v pitnej vode
• Pred infarktom či mŕtvicou vás ochráni nielen horká čokoláda